Wie zum Training Herz-Kreislauf-System korrekt

Einige Leute denken, dass, solange sie arbeiten, werden sie ihre Körper trainieren und das ist gut genug. Wahr. Aber es gibt einen richtigen Weg zum Training. Erlernen Sie den richtigen Weg, um den Kreislauf-Training wird Ihr Körper auf lange Sicht profitieren und Verletzungen und Schäden an Ihrem Körper zu verhindern. Lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, wie Sie Ihre Herz-Kreislauf-System richtig zu üben und zu maximieren die Vorteile Ihres Körpers durch die Ausübung.

  • Die ideale Anzahl von Trainingstage pro Woche drei bis fünf Tage. Diese täglichen Training sollte nicht weniger als 20-30 Minuten, und dies ist das Minimum. Die optimale Zeit ist ungefähr 30-40 Minuten.
  • Wenn Sie integrieren diese mit Krafttraining oder Krafttraining, und Sie werden sowohl am selben Tag zu tun, beginnend mit Krafttraining, gefolgt von Herz-Kreislauf-Training. Dies ist auf den Effekt der Fettverbrennung zu optimieren. Die Logik dahinter ist, dass da Krafttraining oder Krafttraining sind die beiden anaerobe Übungen, die Sie brennen weniger Fett sind. Da Sie brennen weniger Fett, wenn es Zeit ist, das Fahrrad, das Laufband oder Cross betroffen sind, wird Ihr Körper für die Energiequellen zu suchen. Aber warum haben Sie während Ihres Gewichts oder Krafttraining die meisten Ihrer Energie aufwenden, wird Ihr Körper erst nach dem Fett zu gehen.
  • Stretching. Ein wichtiger Teil der Herz-Kreislauf Übung Stretching. Dies geht Hand in Hand mit der Ausrüstung. Es ist wichtig, sowohl vor und nach jedem Herz-Kreislauf-Training. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass man nicht hüpfen, während Sie diese Strecken. Gute Beispiele für Stretching-Übungen:
    • Genommen Achillessehne, Leiste Strecke - gut für die Rückseite der Beine
    • Quad Stretch - dehnt die Vorderseite des Beines
    • Kälber Stretch - ziehen Sie Ihre Waden und Bein
  • Cardiogeräten. Es gibt mehrere Geräte, die Sie für Ihr Herz-Kreislauf-Training verwenden können: Segelflugzeuge Bogen, Ellipsentrainer, Laufbänder und Fahrräder aufrecht und liegend. Jedes Gerät hat seine verschiedenen Verwendungen. Ihr Einsatz hängt von allen Arten von Menschen und ihre Bedürfnisse.
    • Laufband. Das Laufband ist vielleicht eines der besten Geräte für Herz-Kreislauf Training, aber es ist nicht für Menschen mit Rückenschmerzen, schlechte Knie oder Hüfte empfohlen. Die kontinuierliche und wiederholte Hämmern verschlimmern die Vorerkrankungen.
    • Ellipsentrainer. Mit dieser Ausstattung sind die Füße still und Ihrem Leben, die Arbeit macht. Das ist gut für die Arbeit aus den Unterkörper. Auch wenn Sie zu erhalten diese von dem Laufband, erhalten Sie mehr von diesem Gerät.
    • Fahrräder. Fahrräder sind auch eine hervorragende Ausstattung. Sie sind einfach zu bedienen. , Auch wenn man eine schöne, gute Schweiß haben, sind jedoch die Fahrräder nicht die beste Ausrüstung, um Fett zu verbrennen.
    • Arc Segelflugzeuge. Dieses Gerät ist sehr ähnlich mit Ellipsen. Mit den Füßen auf den Pedalen, so dass Sie eine hervorragende Training für die untere Körperhälfte und zugleich, eine gute Herz-Kreislauf-Training.

Das Herz-Kreislauf-Training ist wichtig, denn es reduziert das Niveau von Stress, fördert die Ausdauer, hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, Cholesterinspiegel zu senken, baut Ihr Knochenfestigkeit und Muskel.

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