Wie zu einem langsamen Carb Diät folgen

Das American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht eine Studie, die zeigt, dass eine "slow carb" Diät konzentriert sich auf Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index ist effektiver als herkömmliche Low-Carb. Und einige Experten sind sich einig, dass auch Menschen mit Erfolg auf diese Diät. Slow Carb Diät basiert auf den Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index Kohlenhydrate, die langsam Abbau im Körper in Glukose, halten den Blutzuckerspiegel stabil über den Tag basiert. Also, langsam frei Energie, verhindert Hunger, die es einfach macht für Sie, Gewicht zu verlieren. Glykämischen Index verwendet, um den Blutzuckerspiegel durch die Einnahme von Kohlenhydraten zu messen. Da gibt es keine Notwendigkeit, um Kalorien zu zählen oder auf dieser carb Diät, ist es viel einfacher, die Regeln zu befolgen.

Sie können große Teile von bestimmten Lebensmitteln zu essen. Lebensmittel, die höher an Proteinen sind, wie mageres Fleisch, Eier, Fisch, Huhn und Ricotta. Das Essen ist auch, dass reich an Ballaststoffen, wie Obst und Gemüse, mit Ausnahme von Kartoffeln. Ersetzen Sie es anstelle von süßen Kartoffeln oder Mais. Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen, Nüsse und Bohnen sind auch gut. Essen 4-5 kleine Mahlzeiten statt drei große.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate wie weißen Reis, Weißbrot und weißen Körner. Braune diejenigen sind gute Kohlenhydrate wie brauner Reis und Weizenbrot. Begrenzen Sie die Aufnahme von Vollkorngetreide und Brot, weil es Fructose enthält.

Vermeiden Sie jede Art von Junk-Food und kohlensäurehaltige Getränke, Junk aus dem Wort selbst wird nur auf den Abfall und Giftstoffe im Körper hinzuzufügen. Trinkmilch kann auch leicht machen Sie an Gewicht zunehmen, auch alkoholfreie Getränke. Trinken Sie Wasser, Tee oder Kaffee statt.

Erstellen Sie eine Diät Mahlzeit. Mahlzeiten wie Schwarze Bohnen, Gemüse mit Bohnen, Gemüsesalate, Thunfisch Salate in gegrilltem Huhn, Olivenöl und Nüsse, gedünsteter Fisch und gesund sein kann Möglichkeiten zu. Tanken Sie einige Tiefkühlgemüse oder Bohnen in Dosen, so dass sie zur Verfügung stehen, wenn Sie hungrig sind.

Hüten Sie sich vor Fett-und Sahnesaucen beim Essen. Experten vermuten, dass das Essen im mexikanischen Restaurant ist die beste Wahl bei der Hand. Essen bestellen mit Huhn. Sie können andere Menü mit Gemüse ersetzen.

Machen Sie einen Cheat Tag. Das bedeutet, auf einen Tag in Ihre Woche, dass Sie alle, die Sie als weiße Kohlenhydrate, Junk-Lebensmittel, alkoholfreie Getränke, Kartoffeln und sogar süße Desserts fehlen verbrauchen eingestellt. Auf diese Weise Ihr in der Lage, eine hohe Stoffwechselrate aufrecht zu erhalten und zu beschleunigen Ihre Fettverbrennung.

Nach einer Diät ist nicht einfach so dauert es eine Menge Aufwand. Jede Diät werden Sie schneller, wenn Sie mit Übung begleiten zu verlieren. Vegetarier, die unter dieser Diät sind, sollten Eier und Milchprodukte essen, weil sie zu viel Eiweiß ist wichtig. Sie sollten auch wegen der hohen glykämischen Index schneiden die Lebensmittel, gehen für gesunde Lebensmittel mit niedrigem GI statt. So ist Low-Carb oder keine Carb-Diät schädlich und verursachen uns die gesundheitlichen Beeinträchtigungen. Nur für die Slow Carb Diät für die besten Ergebnisse.

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