Wie Widerstand Bands verwenden

Sommer kann noch ein paar Monate entfernt, aber es ist nie zu früh anfangen, Ihren Körper straff und poliert für Badeanzug Saison. Einer der bequemsten Wege zu trainieren, ist die Verwendung von Widerstand Bands auf der Hand. Widerstand Bands sind eigentlich einfach elastisch, ultra-Größen, die Sie verwenden können, um Ihren Körper zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Das Beste, was über Widerstand Bands ist, dass sie so leicht zu tragen sind, so könnte man sie auch während der Geschäftsreise tragen. Lesen Sie einige Richtlinien, wenn mit Widerstand Bands zu erinnern.

  • Kenntnis der Bedeutung von Krafttraining., es ist nicht so interessiert an den Aufbau der Muskeln sein kann; Sie wollen einfach nur, um Gewicht zu verlieren. Also, warum Krafttraining mit Widerstand Bands? Die beste und effektivste Trainingsprogramm ist eine Mischung aus Aerobic und Krafttraining. Aerobic-Übungen (wie Joggen, Laufen, etc.) funktioniert Ihr Herz und Lunge, während die Übungen des Krafttrainings Arbeiten Sie Ihre Muskeln. Die Muskeln, die regelmäßig und ausgeübt aufgebaut werden weiterhin um Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie Ruhe, die gute Nachricht für alle Interessierten in vergießen Pfund ist. Übung mindestens 30 Minuten pro Tag, 5-mal pro Woche, kombiniert Stärke und Aerobic-Übungen (mindestens 10 Minuten eine Art von Übung).
  • Wählen Sie die Bänder richtig für Sie. Obwohl es viele Marken und Typen von Widerstand Bands zur Verfügung, können Sie feststellen, dass der Hauptfaktor, müssen Sie (neben dem Preis) zu wählen ist die Beständigkeit. Im allgemeinen Widerstand Bands gehen in vier Kategorien: Licht (3 bis Widerstand £ 5); Medium (£ 8 Widerstand); Schwer (12 Jahre) und extra-schwere (Widerstand £ 16 und höher). Wenn Sie nur ein Anfänger sind, ist es besser für Sie, für helle Bands entscheiden.

    Resistance Bands gehen kann überall von $ 6 bis $ 20, je nach dem Grad von Widerstand und der Marke. Bekannte Marken wie Nike Vertriebsmodelle, die ergonomische und haben lauter Pfeifen. Sie können auch für Starter-Kits, die mehrere Bands sowie Lehr-Videos (diese könnte überall von $ 20 bis $ 50 Gehe) enthalten zu gehen.

  • Versuchen Sie, einige Übungen. Es gibt praktisch eine unendliche Anzahl von Übungen, die Sie mit Widerstand Bands tun kann; halten sie für, die regelmäßig wiederkehrende Merkmale und Übungen, mit Ausnahme, dass Sie wegen der Spannung und dem Gewicht, dass die Band sorgt für zusätzliche arbeiten, Ihre Muskeln mehr.
    • Wenn Sie arbeiten, Ihre Bizeps, füllen Sie einfach Schritt auf dem Band auf der einen Seite, und fassen Sie den Griff am anderen Ende des Widerstandsbandes. Heben und senken den Unterarm, als ob die Aufhebung einer Hantel.
    • Wenn Sie Ihre Trizeps zu arbeiten, greifen Sie ein Ende des Widerstandsband mit der linken Hand und legen Sie Ihre Hand auf den Rücken wollen. Als nächstes greifen das andere Ende mit der rechten Hand und erweitern Sie Ihren Arm über den Kopf. Biegen des rechten Armes (noch Ergreifen des Endes des Bandes), bis der Arm vollständig ausgefahren ist. Nieder (mit dem Ellbogen als Scharnier) und heben Sie es erneut.
    • Wenn Sie Ihren Unterkörper arbeiten wollen, Schritt in die Mitte der Widerstand Band mit beiden Füßen. Die Füße sollten schulterbreit auseinander. Halten Sie das andere Ende der Band mit beiden Händen auseinander halten Sie Ihre Hände schulterbreit. Dann können Sie unten eine vollständige Hocke zu gehen, immer noch den Widerstand Band hält und hält die Hände schulterbreit auseinander. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.


Es gibt viele Übungen, die Sie mit Widerstand Bands tun können. Der Schlüssel hier ist für Sie die Bereiche des Körpers, die Sie besonders aufmerksam gemacht werden soll, und die Anzahl der Wiederholungen, die gesund für Sie zu identifizieren. Achten Sie auch darauf, ständig pflegen Sie Ihre Routine-Übung für die besten Ergebnisse. Viel Erfolg!

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