Wie Verlängern Sie mit der Technik der myofaszialen Release

Myofasziale Release ist eine spezielle Technik, die verwendet streckt um Verspannungen zu lösen und neu ausrichten Körper. Myofaszie Das Wort leitet sich vom lateinischen Wort "Myo" bedeutet Muskel und "Blende" für die Band. Faszie ist die harte Bindegewebe, das im ganzen Körper in einem dreidimensionalen Netz von Kopf bis zu den Zehen ausbreitet. Faszie umgibt jeden Muskel, Knochen, Nerven-und Organ im Körper.

1 Als Gewebe wird eng eine schlechte Körperhaltung, Körperverletzungen und anderen Krankheiten können den Körper aus der Ausrichtung zu werfen und führen die komplizierten Netz von Faszien im Körper begrenzt werden. Wenn Muskelfasern verletzt sind, die Faszie rund um die Muskeln werden kurz und knapp. Diese unregelmäßige Menge Druck auf die Band das Ende der zugrunde liegenden Gewebe, Verwachsungen oder Narbengewebe führen zu binden. Im Laufe der Zeit können diese Verwachsungen den Bereich der Bewegung in einer gemeinsamen begrenzen, was zu Schmerzen und Taubheitsgefühl in den ganzen Körper.

2 Befreiung Verengungen im Gewebe Strecken in myofaszialen Release verwendet werden kann, das Narbengewebe Erweichung zu brechen, Verlängerung und Neuausrichtung der Faszie. Befreiung Verengungen im Gewebe am Ende wieder auszugleichen, den Körper durch Linderung von Schmerzen und verbessern die Durchblutung im Körper. Kann der myofaszialen Release-Therapie hilfreich für Menschen, die unter Rückenschmerzen, Fibromyalgie, Schultersteife, rheumatischer Arthritis, Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen und Schleudertrauma leiden.

3 Myofasziale Therapie Traditionell, Physiotherapeuten und Chiropraktiker verwendet die myofasziale Therapie, um ihre Kunden zu behandeln. Poz-A-Balls, Fitball Therapie Bälle, Foam Rollers und ShiatsuBags: Vor kurzem haben Personal Trainer diese Weichteile frei Übungen in der Routine der Kunden, die die folgenden Fitnesszubehör integriert.

4 Poz-A-Balls Poz-A-Bälle sind in zwei Größen erhältlich, Acht-Zoll-(Anfänger) und vier Zoll (Fortgeschrittene). Diese kleinen aufblasbaren Stabilität Bälle wiegen jedes Pfund und sind ideal für die Erleichterung und Verbesserung der Pilates und Yoga. Personal Trainer nutzen diese Bälle zu myofaszialen Release-Techniken, um ihre Kunden einzuführen. Diese Kugeln sind weich und flexibel und kann in der Regel sicher verwendet werden können, wenn sie direkt auf die Wirbelsäule verwendet wird. Um Teilrelease Erfahrung mit Poz-A-Balls:

  • Liegen auf dem Rücken auf dem Boden, die Beine angewinkelt.
  • Heben Sie Ihre Hüften und legen Sie die Poz-A-Ball in der kleinen von der Rückseite.
  • Langsam senken Sie Ihre Hüften auf den Boden, so dass das Gewicht des Körpers runden den Ball.
  • Bleiben Sie in dieser Position für eine Minute, so dass die Rückenmuskulatur, am Ball zu dehnen.
  • Dann bewegen Sie Ihren Körper auf den Ball auf der Suche nach Bereichen, in denen Sie Ihren Rücken ist angespannt.
  • Sobald Sie festgestellt haben, wo die Muskeln sind fest oder vielleicht schmerzhaft, bewegen sich langsam Ihr Körpergewicht auf den Ball durch kurze Streichbewegungen über den Stoff fest.
  • Weiterhin auf Ihr Körpergewicht auf den Ball für etwa 2 Minuten zu bewegen.
  • Nach zwei Minuten, heben Sie die Hüfte und den Ball von der Rückseite entfernen. Die untere Rückenmuskulatur sollte leichter und weniger dicht fühlen.

Hinweis: Sie können auch den Ball in den Muskeln des Kopf gesetzt und folgen Sie den gleichen Schritten vor.

5 Fitball Therapy Balls sind sehr viel schwieriger im Vergleich zu Poz-A-Bälle und sind für die Durchführung von myofaszialen Release in einem Zielbereich verwendet. Es gibt drei Kugeln in Zeile Fitball Therapie: fünf, sechs und sieben Zoll. Eine Vielzahl von Formaten Bereich ermöglichen es dem Benutzer, den Druck und Intensität erforderlich, um die Weichteilrelease erleben anpassen. Ein Sieben-Zoll-Ball wird in der Regel für einen Anfänger und für diejenigen, die für eine sanfte Massage empfohlen, während ein Fünf-Zoll-Kugel ist für einen tieferen Bereich isoliert verwendet. Um die Veröffentlichung von Gewebe auftreten:

  • Liegen auf dem Rücken auf dem Boden, die Beine angewinkelt.
  • Heben Sie Ihre Hüften und legen Sie die gewünschte Fitball Therapie Ball in der kleinen von der Rückseite.
  • Langsam senken Sie Ihre Hüften in Richtung der Ball, so dass das Gewicht des Körpers runden den Ball.
  • Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden bis eine Minute, so dass die Rückenmuskulatur, am Ball zu dehnen.
  • Dann bewegen Sie Ihren Körper auf den Ball auf der Suche nach Bereichen, in denen Sie Ihren Rücken ist angespannt.
  • Nach der Lokalisierung der Stoff eng, langsam Ihr Körpergewicht auf den Ball zu bewegen durch kurze Streichbewegungen über den Stoff fest.
  • Weiterhin auf Ihr Körpergewicht auf den Ball für etwa eine Minute zu bewegen.
  • Nach einer Minute, heben Sie die Hüfte und den Ball von der Rückseite entfernen. Die Muskeln des unteren Rückens sollte mehr und weniger dicht fühlen.


6 Schaumrollen
sind zylindrische Stücke aus Hartschaum, in der Regel drei Meter in der Länge und in einer Auswahl von Dichten von relativ weich bis hart. Schaumrollen Verspannungen lösen und die Beweglichkeit verbessern des Körpers, mit dem Körpergewicht eines einzelnen, um Druck auf wunde Stellen gelten. Schaumrollen funktionieren gut durch die Freigabe Gewebe in den Muskeln der Beine. Um Teilrelease Erfahrung mit Schaumrollen:

  • Setzen Sie sich aufrecht auf der Rolle mit den Armen hinter der Rolle und Beine vor dem Körper ausgestreckt. Langsam bewegen Sie Ihr Körpergewicht hin und her, während Sie die Rolle oben und unten die Rückseite der Beine.
  • Ein anderer Weg, um die Rolle benutzen muss auf der Rolle, die Arme vor den Körper niederknien. Langsam schieben Sie die Beine zurück und in den Prozess der Rollen werden die vorderen Oberschenkel zu bewegen. Den Vorgang wiederholen.

7 ShiatsuBags sind flexibel Taschen, die mit 15 Kugeln Eva gefüllt sind. Zehn von Eva Bälle sind 3,5 cm im Durchmesser und sind sehr fest, und fünf Bälle sind etwas größer und weicher sind. Bälle können ShiatsuBag Dichtheit und Spannung in fast jeder Muskelgruppe des Körpers freizugeben. Die ShiatsuBag arbeiten Positionierung dem Benutzer die Tasche unter den verspannten Muskeln. Der Benutzer dann vorsichtig einen Teil ihrer Körpergewicht pro Tasche, die bewirkt, dass die Bälle, um die verspannten Muskeln umgeben und gelten direkten Druck auf schmerzende Muskeln gelten. Ein interessantes Merkmal der ShiatsuBag ist, dass der Benutzer den Druck des Weichteilrelease oder Massage mit einer unterschiedlichen Anzahl von Kugeln Eva und die Auswahl zwischen den Kugeln weichere oder härtere Eve anpassen. Myofaszialen Release mit ShiatsuBag erleben:

  • Wählen Sie die Festigkeit und die gewünschte Anzahl der Kugeln Eva und in Stoffbeutel; dann bringen Sie die Tasche mit der Krawatte.
  • ShiatsuBag legte in einem engen Bereich des Körpers, wie zum Beispiel Muskeln des Gesäßes oder Kopf. Setzen Sie sich aufrecht mit leicht gebeugten Knien verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um die Bälle in der Tasche zu rollen.
  • Ein weiterer beliebter Weg, um die ShiatsuBag zu verwenden, ist auf Ihrer Seite mit dem Arm über dem Kopf verlängert liegen. Legen Sie die Tasche unter den Arm erweitert. Den Körper nach oben und unten bewegen, sanft über die Tasche, während auf der Seite liegend. Diese Technik Mitteilungen Dehnen der Muskeln um die engen Schulterblatt, wie Lutschtabletten.

Trainer, Sportler und Personaltrainer mit Schaumstoffrolle Übungen als Warm-up, um die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. Erhöhen die Elastizität der Muskeln verbessert die Flexibilität, das verringert die Chance der Muskelzüge, Stämme und Tränen. Darüber hinaus werden die Rollen nach dem Training verwendet werden, um Stress abzubauen und zur Reduzierung der Muskelkater. Schaumrollen werden als Masseur der Armen genannt, weil es wie immer eine Massage ohne die Kosten. Bei jeder etwa $ 35.00 sind Schaumrollen ein ausgezeichneter Wert.

Myofaszialen Release Übungen sicher durchzuführen, müssen Sie die Fitness-Zubehör speziell entwickelt, um den Schmerz der Gewebe freisetzen. Verwenden Sie keine Tennisbälle oder weich.

Ob Sie ein Profi-Sportler rehabbing eine Verletzung oder sind Sie ein regelmäßiger Gymnastik Ratte in Ihrem Verein sind, können Sie auch Sie von Durchführung von Übungen myofaszialen Release profitieren.

Werkzeuge benötigt:
  • POZ-A-Ball
  • Fitball Therapieball
  • Schaumstoffrolle
Warnung:
  • Stellen Sie sicher, dass Sie haben genug Platz, um auf dem Boden ausstrecken und rollen auf den Kugeln oder Schaumrollen.
  • Wasser trinken nach der Durchführung Dehnübungen myofaszialen Release.
  • Verwenden Sie nicht die Poz-A-Bälle, Bälle Fitball Therapie oder Schaumrollen an der Wirbelsäule, wenn Sie mit Osteoporose oder Osteopina diagnostiziert wurde.
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