Wie, um einzuschlafen

Menschen, die oft Schwierigkeiten haben, zu meditieren, wach zu bleiben. Sie können ihr Problem in eine Lösung für Schlaflosigkeit zu machen.

  1. Lag auf dem Rücken mit gefalteten Händen auf der Brust, oder in einer bequemen Position.
  2. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und loslassen.
  3. Geistig Countdown 50-20 auf jeder ein-und ausatmen. 50, ausatmen. 49, inhalieren. 48, ausatmen ... und dieses Muster fortsetzen, bis Sie 20 erreichen.
  4. Von 20 bis 1 zählen nur jedem Ausatmen.
  5. Folgen Sie nun jeden Ein-und Ausatmung sorgfältig. Beachten Sie die Pause am Ende von jedem Ausatmen. Beachten Sie, wie die Lufttemperatur fühlt sich anders an als auf Inspiration Ablauf.
  6. Bestätigung Ablenkungen. Wenn Sie einen Ton hören, keine Sorge - nur beachten, dass Sie eine Tonaufnahme hören sind; Sie könnten geistig Kenntnis nehmen an diesem Verfahren, wiederholen leise zu sich selbst, "Hören, Hören". Wenn Sie feststellen, ein Gedanke erschien im Kopf, nur zuschauen, bis es verschwindet; nehmen eine mentale Notiz von diesem Prozess zu wiederholen leise zu sich selbst, "denken, denken." Oder Sie präziser sein könnte - "erinnern, erinnern" oder "Planung, Planung," oder sogar "besorgniserregend, besorgniserregend." Auf jeden Fall nicht tastete, den Gedanken zu unterdrücken, sondern nur ein Schritt zurück und beachten Sie, dass bis sie verschwinden und dann wieder Ihre Aufmerksamkeit auf die in-und-out-Atemzüge. Wenn Sie bei der Körperempfindungen wie Juckreiz oder Schmerzen oder Zuckungen, nur beachten Sie auch, bis sie zu zerstreuen, und noch einmal Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem folgen zurückzukehren.
  7. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, wird Ihr Körper, Ihre normale Schlafposition anpassen während sie weiterhin den Atem zu folgen und lassen Sie sich, um einzuschlafen. Wenn es scheint sich eine lange Zeit, denken Sie daran, dass der Atem folgt auf diese Weise ist nur so ruhig, wenn nicht mehr, an sich schlafen.

Dr. Stewart A. Denenberg
(0)
(0)

Kommentare - 0

Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha