Wie, um eine Übung zu tun Sit-up Bauch Roman Chair

Juli 9, 2015 Admin Gesundheit 0 18
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Eine römische Stuhl ist ein Stück Sportgeräte, die verwendet wird, um die Muskeln des Rückens und der Kofferraum zu stärken und kann auch verwendet werden, um die Bauchmuskeln zu zielen. Er Rollenpolster und das gepolsterte Sitzbank, die eingestellt werden können, um die Bewegung und die Größe des Benutzers angepasst werden. Einige der Stühle Römer einstellbare Winkel, die den Schwierigkeitsgrad der einzelnen Übungen zu erhöhen. Die meisten Menschen wollen feste Bauch haben. Dies kann nur durch Übung erreicht werden. Wie oft haben Sie liebäugelte Körper mit Waschbrettbauch? Haben Sie sich jemals gewünscht, dass Sie eine flacher, straffer Bauch haben?

Übungen für die Bauchmuskeln sind nicht auf dem Boden liegend mit ausgestreckten Beinen oder gebogen begrenzt. Es gibt eine Vielzahl von Methoden und Sportgeräte, die Sie verwenden können, um zu stärken und Ton Ihre Bauchmuskeln. Sie können jetzt tun Sit-Ups mit einem römischen Stuhl, die es einfacher für Sie, auf Ihre Bauchmuskeln arbeiten macht, vor allem die unteren Bauchmuskeln. Werfen Sie einen Blick auf einige Tipps unten.

  • Kleid in komfortablen Fitnessstudio Kleidung. Ihre Trainingskleidung sollte Stretch haben, um nicht die Bewegung einschränken.
  • Setzen Sie sich auf den römischen Stuhl mit den Füßen auf den Stützstangen eingehängt. Ihr Gesäß sollte genau auf der Bank sein. Mit geradem Rücken zurücklehnen, bis Sie fast in der Bauchlage sind. Dein Leben muss von der Bank aus zu verlängern. Sie können die Spannung auf den Bauchmuskeln As I Lay ausgesetzt fühlen, mit den Füßen zu den Stützstangen verankert.
  • Versuchen Sie, soweit wie möglich nach hinten lehnen, um Bauchlage erreichen hundertachtzig Grad. Überqueren Sie die Arme auf der Brust und unteren Bauchmuskeln ohne curl Rücken und Nacken, ziehen Sie Ihren Oberkörper bis zu einer Position von fast neunzig Grad. Nicht über diese gehen in vertikaler Position, da dies den unteren Rücken schädigen. Halten Sie die Position zehn bis 15 Sekunden, bevor Sie zum nächsten Schritt.
  • Bewegen Sie sich langsam nach unten in die Ausgangsposition, halten Sie Ihren Rücken gerade die ganze Zeit. Sie können auch Ihre Hände über den Hinterkopf, wenn dies bequemer für Sie. Diese Position auch erweitert Ihre Brustmuskulatur. Auch hier halten Sie die Position vor dem Klettern.
  • Beginnen Sie mit einem Satz von 10 Wiederholungen, Ruhe für ein paar Minuten und erneut starten. Sie sollten langsam arbeiten Ihr System auf 2-3 Sätze von zwanzig bis dreißig Wiederholungen pro Satz zu tun. Sie können Sit-Ups für 20-25 Minuten pro Tag zu tun, zweimal pro Woche.
  • Wenn Sie Ihren Rhythmus und komfortabel mit der Ausübung gefunden haben, können Sie die Schwierigkeit dieser römischen Stuhl setzen eine Gewichtsplatte auf der Brust zu erhöhen. Es gibt auch andere Varianten des Sit-Ups mit einem römischen Stuhl. Sie können sich Ihre Beine gestreckt nach außen, während Sie dabei Ihre Sit-Ups. Dies erhöht die Schwierigkeit, weil die Bauchmuskeln auch daran arbeiten, die Beine gerade und draußen zu halten. Starten Sie lehnte sich zurück in einem Winkel von mindestens fünfundvierzig Grad und arbeiten Sie sich bis zu, wenn Sie tun können, es sitzt bequem bis zu einem Winkel von einhundertachtzig Grad.


Achten Sie darauf, auf die Signale des Körpers zu hören. Nicht tun Sit-ups, wenn Sie Rückenschmerzen in der unteren. Wenn Ihre Schultern sind gestresst fühlen Altestelle und Ruhe für ein paar Minuten, bevor es erneut versuchen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultermuskulatur entspannt und nicht zusammengedrängt. Halten Sie Ihren Hals gerade, auch zu allen Zeiten, da dies hilft zu verlängern und strecken Sie zurück.

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