Wie Stehend Hantel Curls tun, um die Festigkeit zu erhöhen Arm

Es gibt so viele Kraftaufbau Routine der Übungen, die mit einer Hantel durchgeführt werden können, und eine der beliebtesten sind die stehend Hantel locken. Diese Routine-Übung ist vor allem adressiert den Bizeps oder die Muskeln am Oberarm entfernt. Ja, das ist häufig der Muskel gebeugt und zeigte, um zu beweisen, wie stark oder wie viel man ist Form. Wenn Sie einer jener Menschen, die größeren Bizeps haben, oder wenn Sie wollen einfach nur, um Ihre Kraft in den Armen erhöhen wollen, dann alles, was Sie brauchen, ist ca. 15 bis 20 Minuten Laufzeit und ein Paar Hanteln oder Gewichte. Übrigens, können Sie diese Übung Routine oder stehend oder sitzend, je nachdem, welche am bequemsten ist für Sie tun können.

Hier ist, was Sie tun können:

  1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken. Verbiegen Rücken oder gebeugt über. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, die Füße auf dem Boden und Schulter - Breite auseinander, und die Schultern und die Brust auf. Immer es einen Punkt, um die richtige Sitzhaltung, um jede Art von Muskelarbeit zu vermeiden und die Vorteile dieser Übung voll ernten.
  2. Hängen Sie Ihre Arme gerade an den Seiten, mit einer Hantel in jeder Hand. Achten Sie darauf, die Handflächen legen gegen Ihren Körper.
  3. Beugen Sie die Arme nach vorne und oben. Wie Sie die Unterarme zu bringen, denken Sie daran, Ihre Handflächen drehen, so dass es am Ende vor den Körper.
  4. Halten Sie Ihre Arme gerade. Vermeiden Sie zitterte, als viele Menschen fälschlicherweise zu tun, während in Schwung, um die Gewichte zu heben. Sie sollten die Kraft, die Hanteln aus den Oberarmen heben zu bekommen. Pflegen Sie die Höhe der Schultern. Verwenden Sie Ihre Ellbogen als Drehpunkt.

    Darüber hinaus halten Sie die Arme an Ihrer Seite; isolieren die Unterarme und konzentrieren sich auf Ihre Bewegung gibt. Sie sollten die Dehnung spüren Bizeps; erinnern, nur, was entwickelt wird, so dass es ist, wo es sollte in der Druck platziert werden es ist.

    Ihre Position an diesem Punkt hat die Ellbogen gesperrt ist, mit den Hanteln fast die Schulter (Brusthöhe) erfüllen und Oberarm treffen den unteren Arm.

  5. Wie Sie den Ort zu erreichen, wo Sie halten die Hanteln nach oben, drücken Sie Ihre Bizeps für eine Anzahl und starten Sie dann langsam und mit Steuer Absenken. Lassen Sie Ihre Arme fallen wie ein Eigengewicht.
  6. Da die Hanteln nach unten gehen, drehen die Hand, so dass die Palmen sind wieder mit den Hüften konfrontiert.

Obwohl, wie bereits erwähnt, ist es wichtig, eine richtige Körperhaltung während des Trainings beizubehalten, lassen Sie Ihren Körper leicht nach vorne lehnen, wie Sie das Gewicht und Einfluss zu senken, wie Sie es zu erhöhen. Jedoch nicht, geben in der Tendenz zur Dynamik von anderswo zu sammeln, aber der Bizeps.

Denken Sie daran, es mit der richtigen Einstellung und realistische Erwartungen gestartet. Starten Sie einfach rechts, keep it going, und Sie werden sicherlich angenehm überrascht von der neuen und besser werden Sie. Gute Übung!

Quick-Tipps:
  • Sie können diese Routine variieren abwechselnd Arme statt gleichzeitig anheben.
  • Sie können mit 8 Wiederholungen beginnen und schrittweise auf 16 zu bewegen.
  • Immer mit leichten Gewichten beginnen, Muskelzerrungen und Verletzungen zu vermeiden. Wie bauen Sie Ihre Bizeps Sie beginnen konnte mit schwereren Gewichten.
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