Wie Six Pack abs bekommen, ohne Crunches oder Sit-Ups

Warum Crunches und Sit-ups sind schrecklich für Ihren Rücken - und was stattdessen tun


Es mag schwer zu glauben sein, aber diese zwei Standard-Übungen ab trotzig kann ein Killer auf den unteren Rücken sein. Warum, fragen Sie? E ', weil sie verlangen, Wirbelsäulenbeugung (Rundung unteren Rücken, damit Sie nach vorne an der Taille beugen). Was viele nicht wissen, ist, dass die Forschung hat Rücken Flexion, den genauen Mechanismus, der Bandscheibenvorfall verursacht in den unteren Rücken gezeigt. Wie oft haben Sie schon gehört: "Ich warf meinen Rücken, den anderen Tag, Biegen bis zu holen leer aus (das ist der Name eines Objekts und jemand sagte) aus dem Boden"? Also, wäre es wünschenswert, die traditionellen Sit-Ups und Crunches in Ihren Zeitplan so weit wie möglich zu beseitigen, um Stress auf den unteren Rücken des Rückenbeugung zu reduzieren. Weiterhin ist es nicht möglich zu erkennen, Fett von einem Bereich des Körpers zu reduzieren gegenüber einer anderen. In den großen Plan der Dinge ist es besser, die Zeit, die Sie normalerweise auf Grundübungen für Bauch verbringen Körpergewicht oder Bereiche zu verbringen. Wenn Sie große abs erhalten möchten, müssen Sie, um Fett zu verlieren. Es ist so einfach. Um diese flachen Bauch und sexy abs, die Sie verwendet haben bekommen (oder schon immer beneidet) die folgenden Techniken:

Schritt 1

Nehmen Sie die Hälfte der Zeit, die Sie damit verbracht, abs Übungen und stattdessen tun Abständen.

Die Bereiche sind durch die Vollendung, die Angriffe von intensivem Training (90% Leistung), dann eine aktive (Kapazität 20-30%) für die doppelte Zeitintervall gemacht.

Schritt 2

Verbringen Sie die Zeit, dass Sie Ihre Bauch-Workout zugewiesen wurden, und fügen Sie eine der Übungen, die die Bauchmuskeln arbeiten, ohne dass Flexion der Wirbelsäule. Dazu gehören Variationen Mountaineer, Übungen mit dem Gymnastikball, und viele andere.

Schritt 3

Halten Sie die Bauchmuskeln verspannt, beim Ausfüllen alle Ihre Trainingseinheiten, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten in jeder Übung, die Sie tun.

Joshua Taylor

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