Wie Sit-ups zu tun: einen flachen Bauch

Schauen Sie sich diese Tipps, um Ihre Bauch flach

Seit Jahren ist die Lieblingsbeschäftigung zu glätten Ihr Magen macht Sit-ups. Wenn Sie die Vorteile dieser Übungen zur Kräftigung der Magen sehen wollen, müssen Sie die richtige Form zu verwenden. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Bauch flach in der Zeit für den Sommer. Befolgen Sie diese Anweisungen, um Sit-ups zu tun.

  1. Legen Sie sich auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich zu bewegen, ohne auf irgendwelche Möbel oder Wände haben. Wenn Sie Haustiere oder Kinder haben, bekommen sie aus dem Weg, bevor Sie beginnen, denn wenn Sie sich auf den Boden zu liegen, Sie sind für ihre Aufmerksamkeit bitten.
  2. Flatten Ihren Rücken und ziehen Sie die Knie, so dass sie gegen die Decke mit den Füßen flach auf dem Boden zeigen. Ziehen Sie die Knie, Sie sind Positionieren Sie Ihren Rücken, um nicht die unteren Rückenmuskeln strapazieren. Möglicherweise müssen Sie hier einen Moment ausruhen, bevor Sie Ihre Sit-ups beginnen. Viele Menschen tragen einen großen Teil ihrer täglichen Spannung in ihren unteren Rücken und Verflachung können Schmerzen verursachen, bis die Muskeln ein wenig entspannen. "
  3. Auswahl der Position der Hände. Es gibt mehrere Möglichkeiten für die Lage der Hand. Einige Leute bevorzugen es, ihre Arme an ihrer Seite verlassen oder setzen sie direkt in die Luft. Eine dieser Möglichkeiten stellt die Sit-ups schwerer zu tun. Sie lassen auch die Hals ungeschützt. Die beste Position für die Hände ist es, sie leicht unter dem Kopf zu halten, aber sobald man sie berührt. Hier können Sie die Kopf-und Nackenstütze, aber die leichte Berührung werden Sie von Ziehen an den Hals oder Reißen zu halten, wenn Sie Ihre Schultern nach oben ziehen.
  4. Atmen Sie tief Luft. Bleiben Sie mit dem Rücken auf dem Boden, als Ihnen in der Luft zu nehmen.
  5. Heben Sie den Oberkörper, wie Sie ausatmen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule, so dass diese Muskeln, die die Arbeit anstelle der Rücken, Arme oder Schultern. Überprüfen Sie die Bewegung, so dass Sie sich langsam, bis Ihr Rücken ist gerade bei einem Winkel von neunzig Grad aus dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen, der Hals ist gerade und der Kopf bleibt in einer Linie mit der Wirbelsäule.
  6. Langsam unteren Rücken auf die Erde. Atmen Sie, wie Sie unten senken mit Vorsicht. Spüren Sie Ihre Bauchmuskeln Vertrag und nutzen sie, um die Bewegung zu kontrollieren.
  7. Wiederholen Sie diese Bewegung bergab und dann bergauf für mehr Sit-ups. Machen Sie es wie viele Sit-ups, wie Ihr Körper fühlt sich wohl. Sie erledigen müssen, zehn, wenn Sie unerfahren sind, und nicht weniger als fünfzig, wenn Sie keine Erfahrung haben. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen, ein wenig "brennen Sie 3-5 weitere Sit-ups und dann aufhören.

Jetzt können Sie Übungen tun können, um Ihren Magen, ohne verletzt zu straffen. Sit-ups kann eine hervorragende Übung für Ihre Bauchmuskulatur sein. Wenn es richtig gemacht, man muss nur ein paar zu tun, jeden Tag, um die Vorteile, sich einen flachen Bauch zu sehen.

(0)
(0)

Kommentare - 0

Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha