Wie Sie Ihren Grundumsatz berechnen

BMR steht für Grundumsatz. Dies betrifft die Kalorien, die Sie zu konsumieren und zu verbrennen, um in einer gesunden Art und Weise zu leben. Es stellt die Energiemenge, die der Körper braucht, um effektiv funktionieren. Es wird definiert, Grundlinie, wie wir sprechen die erforderlich sind, um die Körperfunktionen, die Grund wie Atmung und sogar schlafen sind durchzuführen Energie. Menschen variieren, wenn es zu der Menge an Energie, die auf einer täglichen Basis zu verbrennen kommt. Dies wird als der AMR-oder Active Stoffwechselrate. Dies ist nun im Gespräch über die Aufnahme und den Verbrauch von Energie in Bezug auf die Durchführung verschiedener Aktivitäten. Diese Begriffe müssen von Menschen, die an einer oder fügen Sie verlieren Gewicht Ziel verstanden werden. Dies wird Ihnen zeigen, wie Sie Ihre BMR berechnen.

1 Maßnahme. Der erste Schritt zur Berechnung des Grundumsatzes zu messen. Machen Sie sich bereit für das Gewicht und erhalten Informationen über Ihre Statistiken zur Hand. Sie benötigen die folgenden Informationen zu berechnen: Ihr Alter, Größe und Gewicht.

2 Get Basic Rate Stoffwechsel. Nehmen Sie einen Taschenrechner und ein Stück Papier, um die Mathematik zu tun. Die Formel ist relativ einfach zu folgen ist unten für Ihre Referenz veröffentlicht:

  • Frauen Grundumsatz = 655 + (4,3 multipliziert mit Gewicht, gemessen in Pfund) + (4,7 multipliziert mit der gemessenen Höhe in cm) - (4,7, multipliziert mit Ihrem Alter in Jahren gemessen)
  • Männer Grundumsatz = 66 + (6.3 multipliziert mit Gewicht, gemessen in Pfund) + (12,9 multipliziert mit der gemessenen Körpergröße in cm) - (6,8, multipliziert mit Ihrem Alter in Jahren gemessen)

3 Bewerten Sie Ihre Aktivismus. Sobald Sie Ihren Stoffwechsel Basic Rate bereit, dann können Sie jetzt gehen, um Ihre aktive Stoffwechselrate zu berechnen. Starten, indem Sie durch eine gründliche und ehrliche Einschätzung Ihrer Aktivismus als Individuum. Denken Sie über Ihre Aktivitätsniveau, wenn Sie energisch leben oder nicht. Es gibt Modifikatoren zu folgen, um das Bewertungsverfahren einfacher. Diese Modifikatoren werden als Modifikatoren Aktivitäten. 1,25 ist für jene Menschen, die fast sesshaft. 1.4 ist für diejenigen, die eine Form der Übung haben und wird in es für etwa 3-mal an einem Tag begangen. 1.6 ist für jene Menschen, die sehr aktiv aufgrund der Art ihrer Arbeit sind, wie die Athleten und Bauarbeiter. Bewerten Sie sich selbst und erkennen, welche Kategorie Sie gehören.

4. Werden Sie aktiv Stoffwechselrate. Sobald Sie Ihren Grundumsatz bereit und bewertet Ihrem Aktivismus, Sie sind jetzt bereit, die AMR berechnen. Um dies zu tun, einfach Multiplikation beider Zahlen. Die Formel für AMR ist: BMR x Aktivität Modifier.

5 Verwenden Sie die Informationen. Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie täglich zu verwenden. Der nächste Schritt ist, um die Informationen für Ihre Zwecke verwenden, wenn Sie verlieren oder Gewichtszunahme. Damit gilt eine einfache Regel: Wenn Sie mehr als Ihre tägliche Kalorienzufuhr erforderlich ist, dann Gewichtszunahme zu essen; wenn Sie in weniger Nahrung als Ihre Kalorienzufuhr erforderlich zu nehmen, dann sinkt Ihr Gewicht.

Berechnen Sie Ihre BMR ist nützlich, um ein gutes Wissen über den Stoffwechsel und was Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie verlieren oder Gewichtszunahme zu erwerben. Diese wird dann auf Ihre Ernährung und Routine integriert, um Ihnen helfen, Erfolg zu erzielen.

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