Wie Sie Ihre Brustmuskulatur by Doing Brust Übung bauen

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Prominente und Bodybuilder wie Arnold Schwarzenegger und Lou Ferrigno habe die Muskeln Vorwölbung Brust entwickelt und prall? Sie werden feststellen, dass ihre Brust ist solide wie ein Fels und stark genug, um das Gewicht eines 18-Rad-Schlepper zu stützen scheinen. Nun, das ist die Antwort auf Ihre Fragen Brust Übungen. Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur schlanke, bedeuten, muskulös und begleitet mit der Kraft und Stärke, dann müssen Sie einfach diese Muskeln zu trainieren. Hier sind einige wirksame Brust Übungen, die Sie tun können, um Ihre Brust zu bauen.

  • Dehnen vor dem Training. Bevor jede Art von Übung, die ein wenig "Aufwand und Stress auf eine bestimmte Muskelgruppe gesetzt wird, zum ersten ausstrecken wollen. Wollen Sie nicht, einen Muskel zu ziehen dabei Ihre erste Push-up, oder? Um mögliche Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Ihre Muskeln zu dehnen, bevor. Für die Brustmuskulatur, um als Start tief ein und aus atmen wollen. Ein weiteres Merkmal, das getan werden kann, ist, ausdehnen und zusammenziehen, die Muskeln der Brust halten Sie Ihre Arme aus und erstreckt sich den ganzen Weg nach hinten in horizontaler Weise. Wenn möglich, einige der "Herz-Kreislauf vor Brust-Übungen als auch.
  • Liegestütze. Der einfachste Weg, zu stärken und zu formen Ihre Brustmuskulatur ist durch die traditionellen Liegestütze. Um dies richtig zu machen, auf dem Boden auf dem Bauch liegend. Benutzen Sie beide Hände und Füße, um Sie vom Boden zu erheben. Stellen Sie sicher, die Beine ausgestreckt und die Arme sind eben und breit genug, um Ihre Brustmuskulatur versorgen, wie Sie Ihre Mitarbeiter zu tun. Machen Sie 3-Serie von Biege mit etwa 20 bis 30 Wiederholungen für Anfänger und von 100 bis 200 Wiederholungen, sobald Sie den Dreh raus. Wenn Sie maximale Ergebnisse in Eile wollen, tun Sie es jeden Tag. Sie kann auch die schwierigen setzen einen Stuhl, auf dem Sie Ihre Füße ruhen auf. Heben Sie Ihre Beine werden es schwieriger machen, als gut, arbeiten Sie Ihren Brustmuskeln noch mehr.
  • Bankdrücken. Die traditionelle Bank ist ein weiterer Weg, um Ihre Brust schlanken Look und gemein. Für die besten Ergebnisse stellen einen akzeptablen Gewicht auf die Hantel auf der Bank. Stellen Sie sicher, dass beide Seiten das gleiche Gewicht tragen. Liegen auf dem Rücken auf der Bank mit den Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie die Hantel in einer großen Position, wo sie in der Lage, das gleiche Gewicht an beiden Armen zu erhalten. Ihre Arme sollten so breit und so eben wie ein Liegestütz positioniert werden. Heben Sie die Langhantel und bringen es an seine Brust. Halten Sie für eine zweite und heben Sie die Hantel auf. Stellen Sie sicher, richtig zu atmen. Atmen Sie, wie Sie die Hantel heben und ausatmen, wie Sie die Brust zu bringen. Mehr Gewicht und Wiederholungen für maximale Ergebnisse. Wenn Ihr Fitness-Studio hat eine Maschine drücken, wodurch dann betrachten Sie diese Übung ein paar Sätze auf die.
  • Brücken Peck. Das Autodeck Peck ist ein Heben von Gewichten, die Sie verwenden können, um Ihre Brustmuskulatur und pickt in der Mitte oder die Flügel zu gestalten. Dies sollte in der Kohäsions getan werden mit Bankdrücken, um die Brustmuskulatur wie Arnold zu erreichen. Machen Sie es richtig auf der Hack sitzt überbrückt mit den Füßen auf den Boden. Legen Sie die Arme an jeder Seite und den Ort, in dem die Bars sind. Fassen Sie die Bar mit jeder Hand und ziehen Sie sie in Richtung der Mitte der Brust. Atmen Sie, wie Sie das tun. Halten Sie für eine Sekunde gedrückt und Ausatmen, wie Sie das tun.

Dies sind die drei Grund Brust Übungen, die Sie tun können, um herauszufinden, Ihre Brustmuskulatur. Mehr Gewicht, Wiederholungen und Sätze wie Sie entlang gehen. Sie sollten einen Trainer zu konsultieren, um Ihnen helfen, die richtige Form zu lehren und bieten einen schönen Trainingsplan an, um Ihren Brustmuskeln zu entwickeln.

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