Wie Sie die Symptome von PMS mit der richtigen Ernährung lindern

Für viele Frauen, PMS, sonst wie prämenstruelles Syndrom bekannt ist, kann verheerend sein jeden Monat. Es beginnt in der Regel etwa 5-11 Tage vor der Menstruation selbst, und wenn der Zyklus beginnt, gehen die Symptome weg. Es gibt eine Menge von Symptomen, die mit PMS verbunden, aber die häufigsten sind: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Flüssigkeitsretention, Bauchkrämpfe, Gewichtszunahme und Depressionen.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie die Symptome von PMS zu lindern. Was Sie essen, kann einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen. Mit einer gesunden Ernährung, die Ihnen helfen können Sie sich durch den Tag, und die Auswahl von Lebensmitteln die Sie machen, kann dazu beitragen, PMS. Es gibt bestimmte Lebensmittel und Medikamente, weg von, wie Zucker, Alkohol, Salz, Rauchen und Koffein zu bleiben. Diese neigen dazu, die Symptome mit PMS zu intensivieren.

Essen zu viel Zucker kann dazu führen, dass Blutzuckerspiegel zu schwanken, was wiederum bewirkt, dass Sie reizbar Alkohol neigt dazu, die schmerzende Brüste machen und kann auch den Blutzucker, die die Symptome des prämenstruellen Syndroms verschlimmern senken. Das Salz, das Sie essen Ursachen dieses Gefühl bloaty denn es macht Sie Wasser zu behalten. Rauchen schwächt das Immunsystem und erhöht die nervöse Spannung. Sie können Koffein, aber es ist eine gute Idee, nicht mehr als zwei Tassen pro Tag zu haben, denn je mehr man hat, desto mehr gereizt.

  • Es ist besser, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag. Lebensmittel wie Nudeln, Müsli, Reis und Bratkartoffeln sind eine gute Wahl, da diese Kohlenhydrate wird dazu beitragen, Ihre Energie und halten das Niveau des Zuckers im Blut.
  • Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, wie Milch, Joghurt, Käse, Brokkoli und rote Bohnen. Dies wird dazu beitragen, die bloatiness und verbessern Sie Ihre Stimmung und Sie können effizienter zu konzentrieren.
  • Versuchen Sie, mehr Gemüse essen, wie sie enthalten Vitamin E und wird dazu beitragen, Brustspannen mit PMS zu verringern.
  • Essen Sie viel Obst wie diese entlasten die Gefühle der Verstopfung.
  • Milchprodukte und rotes Fleisch haben ein hohes Maß an gesättigten Fettsäuren, die mehr Östrogen produziert und bewirkt, dass ein Ungleichgewicht in Ihre Hormone. Es ist eine gute Idee, den Konsum von gesättigten Fetten zu Ihren Hormonspiegel auszugleichen reduzieren.
  • Die Omega-3-Fettsäuren sind gute Quellen von Nährstoffen, die mit PMS helfen. Beispiele hierfür sind Sardinen, Thunfisch, Lachs und Walnüssen.
  • Kräutertees sind unerlässlich, um Krämpfe zu reduzieren. Dort finden Sie auch Teespezialitäten in Naturkostläden namens "PMS-Tee."

Manchmal ist es schwierig, alle notwendigen Nährstoffe in den Lebensmitteln, die Sie essen zu bekommen, und es sinnvoll, Nahrungsergänzungsmittel, Eisen, Vitamin C und Vitamin B. Sie sollten mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, zu berücksichtigen ist reden.

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