Wie schnell einschlafen Heute Abend Herbst

eine erholsame Nachtruhe ist einer der wichtigsten Aspekte, gesund zu bleiben und aufmerksam. Jedoch ist es schwer für einige als andere. Wenn Sie hin und her wälzen und Stunden dauern, bevor Sie einschlafen, du bist nicht allein. Nicht die Hoffnung verlieren und denken, dass Sie zu einem Leben in endlose Nächte verurteilt. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um schneller einschlafen.

  • Entspannen Sie am Ende des Tages. Sobald Sie in die Tür zu gehen, auspacken und lassen Sie den Alltag hinter bei der Arbeit. Entspannen Sie sich und Ihre Gedanken von der langen und stressigen Tag gehabt haben, und konzentrieren sich auf einen schönen, ruhigen Abend. Vermeiden Sie sprechen über wichtige Dinge, kämpfen mit Ihrem Ehepartner oder gerade einen spannenden Film oder einen Roman zu lesen Spannung. Machen Sie eine mentale Veränderung im Auge, so dass Sie beginnen können, nach unten zu verlangsamen geistig und körperlich bereiten Sie Ihren Körper nach Ruhe.
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer so angenehm und entspannend wie möglich. Machen Sie Ihr Schlafzimmer einladend. Entfernen Sie alle Unordnung und kaufen Sie das beste Matratze und Bettwäsche Sie sich leisten können. Ihr Schlafzimmer sollte Ihre Oase sein und Sie sollten uns auf die Liegen auf dem Bett am Ende des Tages aussehen. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer betreten, sollten Sie das Gefühl, Sie wollen einfach nur einpacken in Ihrem Bett den Rest des Abends. Dämpfen Sie das Licht, und schalten Sie die Elektronik, die Sie vom Einschlafen ablenken können. Dazu gehören TV, DVD-Player und Computer. Kauf Vorhänge, die aus Klang und Licht zu blockieren, wenn Sie in einer lauten Umgebung zu leben.
  • Ein heißes Bad nehmen. Entspannen Sie Ihren Körper mit einem schönen heißen Dusche. Legen Sie Ihre Dusche oder Impuls Massage-Modi, um zu helfen unloosen die verspannte Muskeln. Dämpfen über den Stress wird Ihnen helfen, die mentale Veränderung, die Sie die Sorgen des Tages gewaschen haben machen und Sie sind nun bereit, in zu begleichen.
  • Vermeiden Sie Stimulanzien. Ich trinke keinen Kaffee oder etwas Koffein nach dem Mittagessen. Es hält Sie nachts wach. Beobachten, dass Action-Film kann nicht eine gute Idee, bevor Sie ein wenig Schlaf zu bekommen. Dies beinhaltet im Gespräch mit Ihrer Frau, einen Chat online mit Ihrem sozialen Netzwerk und beobachten Sie die Abendnachrichten hart getroffen.
  • Schließen Sie die Augen und verlangsamen Sie Ihre Atmung. Wenn Sie bleiben, um an die Decke schauen, wird Ihr Schlaf schwer sein. Nehmen Sie Ihre Lieblingsschlafposition und entspannter, wenn es auf dem Rücken, Vorder-oder auf der Seite gelockt. Atmen Sie tief durch, um Ihre Atmung verlangsamen. Das wird Sie entspannen körperlich.
  • Sex haben. Da das Schlafzimmer ist nur für den Schlaf oder Sex, Sex benutzt, um einschlafen werden. Nachdem sie einen Orgasmus werden Endorphine freigesetzt, die ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung zu geben. Nach einem langen Tag können Sie auch das Gefühl, müde, sobald Sie die Tat begangen.
  • T ake Melatonin. Melatonin ist eine natürliche Ergänzung, die Sie ergreifen können, um Schlaf zu fördern. Pop eine Pille eine halbe Stunde vor dem zu Bett gehen. Sie beginnen mit dem Gefühl der Schläfrigkeit in kürzester Zeit. Sie werden aufwachen ausgeruht. Dies kann in Naturkostläden und Ergänzung von Vitamin Abschnitt von Lebensmittelgeschäften und anderen Einzelhändlern erworben werden.


Versuchen Sie eine dieser Tricks zum Einschlafen schneller fallen. Diese sind sicher und wirksam erwiesen. Auf diese Weise verbringen die Nacht schlafen, anstatt sich.

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