Wie schlanke Beine

Menschen haben unterschiedliche Konfigurationen des Körpers. Einige haben große Oberkörper, aber ihre Unterkörper sind in der Notwendigkeit der Arbeit. E 'möglich, eine dünnere obere und eine untere Schwer haben. Gefäß Cardio-oder Aerobic-Übungen allein nicht ausreichen, um schlanke Beine. Sie brauchen, um Übungen, die Ton und straffen Sie Ihre Beine, damit sie gut aussehen tun kann.

Hier sind einige Übungen und körperliche Aktivitäten, die Ihnen helfen, schlanker, durchtrainierten Beine zu erzielen. Denken Sie daran, zuerst dehnen und Aerobic-Übungen zu tun, wenn nötig. Es muss nicht die gleichen Körperteile arbeiten jeden Tag. Sie benötigen die Muskeln ruhen zu lassen.

  • Nehmen Sie ein paar Runden im Pool. Wenn Sie schwimmen, können Sie die natürliche Widerstands seine Beine treten im Wasser fühlen. Wählen Schwimmbewegungen mit viel Kickbewegung und weniger Oberkörper Arbeit. Starten Sie Ihr Training mit ein paar Runden und erhöhen die Geschwindigkeit, wie Sie Fortschritte. Versuchen Sie, mindestens drei Mal pro Woche schwimmen.
  • Führen Ausfallschritte. Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen zusammen. Beginnen Sie mit dem rechten Bein. Heben Sie den rechten Fuß nach vorne zu kommen. Beide Knie sollten gebogen werden, wenn Sie Ihren rechten Fuß nach unten. Das rechte Knie ist in einem rechten Winkel (90 °). Das linke Knie ist in der Nähe der Boden gebogen. Ausatmen, wie Sie stürzen. Atmen Sie, wie Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen mit dem linken Bein dieser Zeit. Wollen Sie zwei oder drei Sätze mit 12-15 Wiederholungen (oder mehr) pro Bein absolvieren wollen.
  • Gehen Sie die Treppe hinauf. Gehe nach oben und unten die Treppe als Teil der Übung. Um die Beintraining härter, klettern zwei Stufen auf einmal. Wenn Sie sich in einem Gebäude befinden, Graben den Aufzug. Benutzen Sie die Treppe statt einer Beintraining mehr!
  • Verwenden Sie einen Schritt Bank. Es gibt Bänke Schritt für Anfänger (12 cm) und die für erfahrene Anwender (mehr als 12 cm in der Höhe). Schritt nach oben und unten der Bank. Folgen Sie Ihrem eigenen Tempo, oder spielen lebendige Musik zu helfen, Ihre Nut auf. Sie können vorwärts und rückwärts und seitwärts zu treten. Haben mehrere Wiederholungen in jedem Satz. Gehen für mindestens 3 Sätze für jede Trainingssitzung mindestens drei Mal pro Woche.
  • Holen Sie sich auf diesem Fahrrad. Sie können auf einem stationären Fahrrad oder gehen Sie in einen Pool. Als Anfänger, wählen Sie einen ebenen Boden. Wie Sie die Fortschritte, wählen Sie die schwierigsten Gelände. Versuchen Radfahren bergauf. Radfahren mindestens zweimal in der Woche als Anfänger. Je mehr Sie wie dieser Tätigkeit ist, desto mehr werden Sie sich Rad-Weg durch die Beine dünner.
  • Yoga. Wenn Sie an Yoga-Praktizierende betrachten, werden Sie feststellen, dass sie mehr lange, schlanke Gliedmaßen haben. Yoga ist ideal für Muskelaufbau Ihres Körpers. Es gibt viele Yoga-Übungen, die die Beinmuskeln zielen, was eine schlankere Optik. Da es verschiedene Arten von Yoga zu wählen, sollten Sie einige der Forschung zuerst tun. Dann finden Sie einen zertifizierten Yoga-Lehrer, die Ihnen helfen Ihren Körper und Geist zu verwandeln.


Es gibt unzählige Möglichkeiten, schlanke Beine. Verschiedene Krafttraining Übungen zielen auf die Beine und Schenkel. Schwimmen, Radfahren, Laufen, Joggen, Treppensteigen, Yoga und Pilates sind einige Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Finden Sie ein (oder zwei), dass Sie genießen können. Je mehr Sie die Aktivität mag, desto eher werden Sie sich daran halten.

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