Wie Schlaftabletten zu stoppen

Wie oft haben wir alle das Versprechen, dass Schlaftabletten sind nicht-narkotische und nicht süchtig gehört? Obwohl diese Pillen nicht süchtig machen, sie werden oft süchtig. Die meisten Menschen, die Schlaftabletten zugeben, dass ihre Pille-induzierten Schlaf ist nicht so befriedigend, wie einer natürlichen Schlaf, aber für viele Menschen in verschiedenen Situationen, sind Schlaftabletten die beste Übergangslösung Schlafstörungen. Hier sind einige Taktiken, die Ihnen helfen, Ihre Unabhängigkeit von Schlaftabletten wieder wird.

  1. Starten Sie durch die Vermeidung von Schlaftabletten über das Wochenende. Auf diese Weise, wenn Sie feststellen, dass Ihre guten Schlaf ist schwer zu fassen, ohne Pillen, die Arbeitsleistung nicht darunter leiden. Und zusätzlich zu diesem, ich Probleme mit dem Schlafen nicht betonen, so viel wie es wäre das Wochenende während der Arbeitswoche sein. Das bringt uns zu ...
  2. Stress. Es ist sicherlich nicht eine Überraschung für jeden, dass Stress kann den Schlaf stören. Wenn vor der schwierigen Herausforderung, eine Gewohnheit Schlaftablette zu befreien, sollten Sie alles tun, um den Stress, den Sie vor dem Schlafengehen das Gefühl, zu reduzieren.

    Adrift in einem Schlaf ist schwierig, wenn Sie das Gefühl, es gibt so viele Dinge zu erinnern, die am nächsten Tag zu tun ist. Das ist, warum Sie eine Liste vor dem Schlafengehen können Sie Ihre Meinung zu erleichtern. Ein bisschen "Lesen vor dem Schlafengehen kann auch helfen, Stress zu reduzieren, wodurch eine Flucht aus dem Alltag. Meditationstechniken können den Stress erheblich reduzieren als auch. Lernen, zu meditieren und Stress hier.

  3. Ein heißes Bad nehmen. Zeichnen Sie ein warmes Bad und sich in sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie emerge bilden das Bad, Kühl Ihrem Körper die Temperatursignale, um Ihren Körper, die Energie sparen sollte, näher zu bringen schlafen.
  4. Ersetzen Sie die alte Gewohnheit durch neue. Es ist die Gewohnheit, Schlaftabletten, um den Schlaf führen entwickelt. Nun müssen Sie diese Gewohnheit mit anderen gesunden ersetzen. Obwohl die heiße Milch nur geringe Mengen an Tryptophan oder Melatonin enthält entspannende, warme Milch könnte man in einem traumhaften Zustand aus psychologischen Gründen zu wiegen. Eine beruhigende, nicht-koffeinhaltigen Tee begleitet einige Leseschlafengehen kann nur das Ritual, die Sie brauchen. Oder wie wäre es immer in irgendeiner entspannende Musik bei geringer Lautstärke verloren? Schalten Sie das Licht tief unten und versuchen, einige Meditation mit Musik mit diesem Musik. Denken Sie zurück an Ihre Kindheit - was tun Sie mit einem komfortablen Schlaf mit assoziieren? Sobald Sie auch nur eine Nacht auf Erfolg nach einer bestimmten Ritual gefunden haben, tun Sie es jede Nacht.
  5. Schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen nicht essen. Die Verdauung dieser Mahlzeiten oft stört den Schlaf.
  6. Sie Alkohol oder Koffein am Abend trinke nicht. Um ehrlich zu sein, auch wenn viele glauben, dass Alkohol beim Einschlafen hilft, diese Substanz wirklich stört guten Schlaf auch. Als Stimulans, wird Koffein aus offensichtlichen Gründen nicht zu empfehlen.
  7. Rauchen., weil Raucher fühlen sich oft nach einer Zigarette beruhigt, könnten Sie versuchen, Ersatz des Ritus Schlaftablette mit einem Ritual des Rauchens vor dem Schlafengehen. , Auch wenn Sie das Gefühl, entspannend für Sie während des Tages, ist aber Nikotin ist ein Stimulans, wie gut und sollte in der Nacht vermieden werden.
  8. Übung. Auch wenn Sie denken, dass ein komplettes Workout Abend haben wir austrocknen und machen es leichter, einzuschlafen, die Ausübung in der Nacht kann den gegenteiligen Effekt haben. Stellen Sie eine Trainingszeit in der ersten Hälfte des Tages, wenn möglich.
  9. Zirkadianen Rhythmus. Unsere Körper haben eine Art von Zeitgefühl, wenn es um schlafen geht. Zu viel Einmischung durch die Zeit, die wir zu Bett gehen oder aufwachen können den Sinn für Timing zu stören, was zu einer schlechten Schlaf. Auch wenn Sie eine harte Zeit Einschlafen ohne Schlaftabletten sind, sollten Sie nicht die ganze Nacht aufbleiben oder in den frühen Morgenstunden, wenn dies nicht Ihre tägliche Gewohnheit. Versuchen Sie zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Morgen.
  10. Disruptive Lärm. Viele von uns leben in der Nähe einer viel befahrenen Straße oder andere externe Lärmquellen, die uns aus dem Schlaf ablenken. Wir assoziieren bestimmte Klänge mit natürlichen Entspannung. Fließendem Wasser und Grillen zirpen in den Sinn kommen. Sie können die CD ganzer dieser beruhigenden Klängen, mit Schlaf zu helfen zu kaufen. Wenn dies nicht zulassen, dass Sie den Lärm draußen zu ignorieren, versuchen Sie Ohrstöpsel.

Wie durch die Anzahl der Schlaftablette Werbung bombardieren uns im Fernsehen bewiesen, viele Menschen finden sich in Situationen, in denen diese Medikamente sind die beste Option, um die temporären Schlafschwierigkeiten zu begegnen. Wenn es Zeit ist zu Schlaftabletten zu stoppen, können Sie die normalen Nacht wieder zu erreichen mit der Verabschiedung des neuen Rituale Geduld, so dass Sie Ihr Schlafzimmer in einen Ruhefreundliche Umgebung und die Reduzierung kontra Verhalten in der Nacht.

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