Wie Schlaflosigkeit ohne Medikamente schlagen

Jeder, der (in Arbeit) erlitten hat chronische Schlaflosigkeit weiß, wie verheerend es sein kann. Es kann durch psychologische Faktoren wie Angst oder Depression bewirkt werden, und ist auch mit schmerzhaften Erkrankungen, wie rheumatoider Arthritis. Wenn Sie, obwohl sie todmüde sind es leid, starrte an die Decke für Stunden in der Nacht, sind hier einige versucht-n-getestet Tipps für eine gute Nachtruhe.

  1. Wenn Sie es irgendwie verhindern können, gehen Sie nicht weg mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, vor allem, wenn Ihre Schlaflosigkeit hat schon für eine Weile ". Trotz allem, was einige Leute werden Ihnen sagen, sind Schlaftabletten Suchtverhalten, und Coming-out, wenn Sie auf sie für eine lange Zeit gewesen kann extrem schwierig sein habe. Es gibt andere Alternativen.
  2. Vermeiden Sie alle Stimulanzien: Es kann sehr viel empfindlicher auf Koffein als Sie denken. Auch eine Tasse Kaffee am Morgen hat sich gezeigt, um die Zeit in der Nacht schlafen zu bekommen beeinflussen. Wenn Sie ein starker Trinker Kaffee oder Tee sind, zu entwöhnen sich für einen Zeitraum von einer Woche. Und denken Sie daran, dass Koffein lauert an vielen Orten, darunter auch viele alkoholfreie Getränke und over-the-counter Medikamente. Sie können Kopfschmerzen vom Rücktritt erfahren, aber es wird sich lohnen. Auch vermeiden, Alkohol und Zigaretten in der Nacht.
  3. Entscheiden Sie, was ist die ideale Zeit für Sie zu Bett gehen jede Nacht, und dabei zu bleiben, auch wenn Sie nicht müde in einer bestimmten Nacht sind. Routine ist wichtig, wenn Sie darauf abzielen, Schlaflosigkeit zu überwinden.
  4. Ein als "Schlafhygiene" bekannte Konzept ist von entscheidender Bedeutung. Im Wesentlichen bedeutet es, eine Routine, die entworfen, um Ihr Gehirn zu trainieren, um einzuschlafen fallen natürlich folgen. Sie wollen in Aktivitäten, die Sie entspannend zu engagieren. Zum Beispiel, wenn Sie gehen, um zu schlafen um 11 Uhr gehen, zeichnen Sie ein heißes Bad eine Stunde vor und machen Sie sich eine Tasse Kräutertee (Kamille bevorzugt, die schlaffördernde Eigenschaften hat).
  5. Licht Duftkerzen im Bad und im Schlafzimmer. Streuen Sie ein Tropfen Lavendelöl auf dem Kopfkissen. Stellen Sie sicher, Ihr Schlafzimmer ist auf eine angenehme Temperatur.
  6. Geben Sie einige Tropfen von entspannenden ätherischen Ölen, Schlafmittel in der Badewanne, wie Lavendel und Rosa. Tauchen Sie ein in das Bad so lange, wie es Ihnen gefällt, dann fahren Sie mit Ihrem "Ritual". Genießen Sie setzen auf Body-Lotion, oder trägt eine frisch gewaschene Baumwollpyjamas. Was auch immer Sie sich entscheiden, in der "Ritual" sind, stellen Sie sicher, dass Sie es jede Nacht zu tun, und in der gleichen Reihenfolge.
  7. Wenn Sie Musik hören, während Sie genießen möchten, stellen Sie sicher, es ist beruhigend ... nicht Eminem oder die Stones.
  8. Wenn Sie im Bett zu bekommen, lesen Sie nicht länger als eine halbe Stunde, und stellen Sie sicher, dass Sie etwas Licht wählen. Keine psychologische Thriller, Krimis oder Sachbücher. Gönnen etwas "fluffy", dass keine schweren Gedanken erfordert.

Es könnte bis zu 2 Wochen dauern, bevor Sie beginnen, um Ergebnisse zu sehen, aber beharrlich. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

(0)
(0)

Kommentare - 0

Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha