Wie plyometrischen

Muskeltraining Übungen sind Übungen, die explosive Bewegungen wie Springen auf Muskelkraft zu erhöhen. Diese Art von Übung wird oft von Sportlern verwendet werden, um Kraft für bestimmte Bewegungen zu entwickeln. So kann beispielsweise Basketball-Spieler auf Muskeltraining Übungen, die Muskelkraft in den Beinen zu erhöhen und damit die Sportler höher springen konzentrieren, während Baseball Pitcher auf Muskeltraining Übungen, die Kraft in den Armen und die Fähigkeit, zu starten verbessern konzentrieren.

ist der Schlüssel zum Verständnis der Muskeltraining Übungen zu verstehen, wie sie arbeiten, die Muskelkontraktionen. Eine exzentrische Muskelkontraktion ist eine Kontraktion, in der der Muskel verlängert, wie es sich zusammenzieht. Im Gegensatz dazu ist ein konzentrischer Muskelkontraktion eine Kontraktion in der der Muskel sich verkürzt, wenn es sich zusammenzieht. Muskeltraining Übungen sind Übungen, die einen exzentrischen Kontraktion sofort von einer konzentrischen Kontraktion gefolgt kombinieren.

Die folgenden Schritte werden Ihnen helfen, Muskeltraining Übungen in Ihr Trainingsprogramm zu übernehmen:

  1. Einen Arzt konsultieren, bevor sie ein Muskeltraining Übungen. Die explosive Bewegungen in plyometrischen beteiligt sind intensiv und sollte nur von gut konditionierte Personen durchgeführt werden. Darüber hinaus können Kinder, die noch im Wachstum sind, sollten nicht in Muskeltraining Übungen als explosiv zu beteiligen, sich wiederholende Bewegungen können sich schädlich auf den Wachstumsplatten sein.
  2. Konsultieren Sie einen persönlichen Trainer mit Erfahrung mit Muskeltraining Übungen, bevor Sie diese Übungen. Dies ist wichtig, um die richtige Form für das betreffende Übung zu lernen. Nichtbeachtung der richtigen Form durchführen können Verletzungen verursachen.
  3. Wärm dich gründlich, bevor sie ein Muskeltraining Übungen. Diese Übungen sind sehr anstrengend für die beteiligten Muskeln und die fehlende Aufwärm diese Muskeln kann die Muskel Verstauchungen und Tränen verursachen.
  4. Führen Sie immer plyometrischen auf eine weiche Oberfläche wie Gras oder Matten. Die Ausführung dieser Übungen auf harten Oberflächen wie Beton oder Hartholz können Gelenkschäden verursachen.
  5. Ende des Trainings Muskeltraining, wenn Müdigkeit. Die gute Form ist für die Ausführung dieser Übungen und Müdigkeit kann eine schlechte Form, die schädlich für den Körper sein kann, führen.
  6. Lassen Sie einen Tag Pause nach der Durchführung plyometric Übungen. Dies wird die Möglichkeit, die Muskeln wieder aufzubauen verwendet zu geben. Durch den Prozess der Abbau von Muskelfasern und es ihnen ermöglicht, den Wiederaufbau der Muskel wird stärker.

Die folgenden sind einige Beispiele für Muskeltraining Übungen:

  1. Plyometrische Lunges
    1. Stehen mit einem Fuß vor dem anderen in einer Ausfallschritt
    2. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind
    3. Aus der Position über dem Hochsprung umgekehrt die Position der Beine, so dass die gegenüberliegende Bein ist vor, wenn Sie landen
    4. Wiederholen Sie den Ausfallschritt und springen Sequenz mit jedem Bein
  2. Muskeltraining Squat Jumps
    1. Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt
    2. Nieder in einem besetzten Position, als ob auf einem Stuhl sitzend; die Oberschenkel sollten parallel zum Boden und die Knie sollten nicht über die Zehen zu verlängern
    3. Nach Erreichen der Hocke, sofort nach oben springen so hoch wie möglich, und dann landen sanft auf die Füße
  3. Overhead plyometrische Lanci
    1. Stand ein paar Meter entfernt von der Wand und stellen Sie einen Fuß vor den anderen, mit leicht gebeugten Knien
    2. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen Overhead
    3. Werfen Sie den Medizinball gegen die Wand mit Kraft
  4. Plyometrische Ups Schieben
    1. Senken Sie sich in der Lage, Standard-Push-up
    2. Holen Sie sich auf den Boden und Push-up explosionsartig, so dass Ihre Hände auf den Boden zu verlassen
    3. Klatschen einmal und zurück in die Ausgangsposition

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