Wie natürlich zu erhöhen Testosteronspiegel

Natürliche Testosteron-Produktion zu erhöhen, um Energie, Sexualtrieb und den Fettabbau zu erhöhen

Niedrigen Testosteron bei Männern und Frauen beschleunigt den Alterungsprozess, wodurch Sie die alten fühlen. Frauen und Männer mit niedrigem Testosteronspiegel oft erleben:

  • Niedrige Energie und Ausdauer
  • Gewichtszunahme
  • Die Ansammlung von Bauchfett
  • Libidoverlust
  • Verlust von Muskelmasse
  • Stimmungsschwankungen und Depressionen
  • Erhöhten Risiko von Herzerkrankungen
  • Reduzierte Knochendichte - das Risiko von Osteoporose
  • Erhöhtes Krebsrisiko
  • Abnehmend Gedächtnis und Konzentration, und ein erhöhtes Risiko von Alzheimer
  • Abnahme der körperlichen Stärke
  • Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen
  • Erhöhtes Risiko für Diabetes

Und das ist erst der Anfang!

  1. Essen Sie eine Diät, bestehend aus etwa 40% der Kalorien aus Fett. wurde eine Studie durchgeführt, die Männer setzen auf eine Diät mit hohem Fettgehalt (ca. 50% der Kalorien aus Fett) für zwei Wochen, dann hatte sie auf eine Diät mit wenig Fett zu wechseln (ca. 10 % Fett) für zwei Wochen. Patienten haben eine Reduktion der freien Testosteron (der Teil, der für die Reparatur von Zellen vorhanden ist) gesehen hatte, war um 21% auf die Ernährung, die wenig Fett. Dies zeigt, dass Diäten niedrig in Fetten zu senken Gesamttestosteronspiegel und/oder freie Testosteron, während eine moderate bis hohe Fett-Diät erhöht die Spiegel von Testosteron. Trotz der Anti-Fett-Botschaften, die wir mit bombardiert, stellt sich heraus, dass Diäten in Fett in der Nahrung zu niedrig sind tatsächlich schädlich für gesunden Testosteronspiegel. Begrenzen Sie die Aufnahme von Fett insgesamt und Ersetzen gesättigte Fette mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren (genau das, was die Experten zu sagen, was Sie tun) scheint das perfekte Rezept für die Senkung der Testosteronspiegel, was zu vorzeitiger Hautalterung sein.
  2. Verbrauchen Sie eine Diät bestehend aus 30-35% Kohlenhydrate. Die meisten Ihrer Kohlenhydrate sollten von Obst und Gemüse bestehen. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die aus einer Tasche zu kommen, sollte eine Ihrer Prioritäten. Oft sind auf einer Diät zu hoch in Protein stecken, und vergessen Sie die Vorteile von Obst und Gemüse, vor allem Gemüse Fleischfresser. Die meisten Ihrer Kohlenhydrate sollte aus Gemüse kommen. Die Nährstoffe in Brokkoli, Spinat und andere sind wichtig für einen gesunden Testosteronspiegel. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht verbrauchen zu viele Gemüse, und die Einhaltung der oben genannten Bereich, ist es wichtig zu beachten, dass die übermäßige Mengen an Ballaststoffen sollte auch vermieden werden. In der Tat könnte der hohe Ballaststoffaufnahme von Vegetariern ein weiterer Grund, warum sie so niedrigen Testosteronspiegel haben.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung hat eine moderate Menge an Protein, dh 25-30% der Kalorien. Sie verbrauchen mehr Protein nicht; essen nur genug, um die Muskel-und Stoffwechselfunktion zu reparieren. Für die meisten von uns, wäre eine Ernährung mit mäßigem Protein mindestens ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren, aber nicht mehr als 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Zu viel Protein führt zu einer verminderten Testosteron und Cortisol, sowohl die negativen Auswirkungen. Aber moderieren Diäten in Protein Blei sinkt in Sexualhormon-bindendes Globulin (SHBG), der Testosteronspiegel und erhöhter Bioaktivität. Die Erhöhung der Testosteron-bioverfügbaren führt zum Anstieg der Sexualfunktion, Muskelmasse von roten Blutzellen, Beiträge höhere Knochendichte und eine Erhöhung der Lebensqualität.
  4. Stellen Sie sicher, Abschluss drei High-Intensität Widerstand Kraft-Training-Trainingseinheiten pro Woche sind. Forschung hat gezeigt, dass Grundübungen wie Kniebeugen gezeigt, erhöhen die Bioverfügbarkeit von Testosteron um über 25% im Vergleich zu anderen Methoden. Dieser Anstieg der Testosteron benötigt wird, um die Muskelleistung und Stoffwechsel, bauen schlanke Muskeln, sexy beneidet in den Muskel-und Fitness-Zeitschriften hilft verbessern. Vergessen Sie die langen, langsamen, langweiligen Cardio-Sessions, und ein paar Gewichte. Nicht nur die Widerstandskraft erhöht die Bildung von Testosteron und Wachstumshormonen, die eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Vorteile bietet. Widerstandstrainings bekämpft Osteoporose, Herzerkrankungen, Alzheimer-Krankheit und anderen Erkrankungen des Alterns.
  5. Fügen Intervalltraining mehrmals in der Woche. Die Forschung zeigt, dass Intervall-Training hilft Menschen verlieren mehr Körperfett als die langsamen, stetigen Aerobic Cardio-Training in einer Studie der Fettabbau. Intervalltraining nutzen, um mehr Körperfett als die auf den Cardio-Geräten für Stunden zu einer Zeit stecken zu verlieren, obwohl fast alle der Fettabbau Programme in der Welt von heute legt nahe, dass lange Cardio-Training sind die beste Übung, Fett zu verbrennen Gewicht zu verlieren. Aber die Wissenschaft hat gezeigt, dass dies schlicht falsch.
  6. Stellen Sie sicher, dass Sie 30 Minuten pro Tag von einer Art von Aktivität, die Sie in Bewegung hält zu haben. Sie müssen Ihre Rückseite für ein Minimum von 30 Minuten jeden Tag zu erhalten! Dies könnte ein Freizeitsport wie Tennis, Golf oder Basketball sein. Es könnte auch nimmt einen Spaziergang mit Ihrer Frau, spielen Sie mit Ihren Kindern oder auch im Supermarkt. Studien zeigen, dass diejenigen, die einen aktiven Lebensstil zu leben haben eine um 16% höhere Menge an bioaktiven Testosteron, hilft ihnen höhere Energieniveaus, mehr Muskelmasse, weniger Fett und eine verbesserte Lebensqualität haben. Jede Aktivität zählt, nur in Bewegung bleiben.

Joshua Taylor

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Nützliche Links:
  • Verjüngung-Fitness
  • Und "Not Your Fault're Fett
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