Wie nach dem Spinnen Sessions strecken

Spinning ist eine sehr intensive Herz-Kreislauf-Training. Es ist im Grunde Indoor-Cycling. Sie können es in einer Klasse mit einem zertifizierten Ausbilder tun, oder allein, in der Turnhalle oder zu Hause, wenn Sie die Werkzeuge haben. Jede Sitzung dauert 40 bis 60 Minuten. Es enthält ein Warm-up, Bohrer, und ein Kühlsystem. Teil der Kühlung wird dabei einige Strecken. Dies ist ein wichtiger Teil der Ausbildung, die nicht ignoriert werden sollte. Dehnen Muskeln ermöglicht, um wieder normal zu entspannen. Es verlangsamt den Herzschlag und erleichtert den Blutfluss. Es verringert auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Hier sind einige Strecken die Sie tun können, dass die Muskeln und Muskelgruppen beim Schleudern verwendet beeinflussen.

  • Dehnen Sie Ihre Waden. Die Kälber sind die zwei Muskeln, die in der Rückseite des Beins befinden. Um die Waden zu dehnen, legen Sie die Sohle eines Fußes mit der Ferse nach unten auf eine stabile Objekt, das leicht aus dem Wasser angehoben wird kann dies eine Schritt-für-Schritt, oder den unteren Rahmen des Bikes sein. Aufstehen und mit geradem Rücken und lehnen in Richtung der Fahrrad. Sobald Sie hören, dass die Muskeln der Wade reicht, halten Sie für 30 Sekunden. Wechseln Sie zu den anderen Fuß.
  • Dehnen Sie Ihre Quadrizeps. Der Quadrizeps oder Quads sind eine Gruppe von vier Muskeln, die auf der Vorderseite des Oberschenkels angeordnet sind. Setzen Sie einfach Ihre Hand gegen eine Wand oder einem stabilen Objekt für das Gleichgewicht. Einfach knicken Sie das hintere Bein, mit der freien Hand die Oberseite des Fußes oder Knöchel. Bringen Sie Ihre Ferse möglichst nahe an Ihr Gesäß wie möglich. Atmen Sie darauf achten, dass Ihre Bauchmuskeln werden angespannt. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wechseln Sie zu dem anderen Bein.
  • Strecken Sie Ihre Beinbizeps. Der Muskelfaserriss ist eine Gruppe von Muskeln, die entlang der Rückseite des Beines führen, vor allem hinter den Oberschenkeln. Um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, stellen Sie einen Fuß auf einem Stepper, oder auf dem Fahrrad (zwischen Sitz und Lenker). Stellen Sie sicher, Sie richtig ausgeglichen werden. Biegen Sie das Bein, die das Gewicht hält ein bisschen ", so dass es stabil wird. Schauen Sie geradeaus, so dass Ihre Hüften nach vorne. Langsam nach vorne beugen aus der Hüfte, so dass Sie Ihren Oberkörper in Richtung der geraden Bein gelehnt. Halten Sie für 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine.
  • Dehnen die Hüftbeuger. Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die in den Bereich der Walk Ihre Oberschenkelknochen, so können Sie das Knie nach oben ziehen zu helfen. Eine gute Methode der Dehnung der Hüftbeuger ist, indem Sie zuerst in einen Ausfallschritt. Das bedeutet, indem ein Schenkel gebogen vor, so dass das Knie direkt über dem Fuß und dem Knöchel befindet, während der andere Schenkel hinter gestreckt. Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkel des vorderen Beins. Verstauen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, bevor Sie die Beine.
  • Strecken die Gesäßmuskulatur. Diese Muskeln, die auch als das Gesäß bekannt ist, sind die drei Muskeln, aus denen sich das Gesäß. Dehnung der Gesäßmuskulatur besteht aus auf dem Boden sitzend oder einer Gymnastikmatte. Stellen Sie sicher, dass beide Beine ausgestreckt vor sich und sind in der Nähe zusammen. Biegen Sie die Knie ein Bein und legen Sie es auf den Oberschenkel des anderen Beines, so dass der Fuß des gebogenen Bein auf dem Boden neben dem Bein gerade. Halten Sie Ihre Knie gebeugt Nähe der Brust (wenn Sie das Biegen des linken Knies sind, halten Sie es mit der rechten Hand und umgekehrt). Sitzen Sie aufrecht, obwohl es möglich ist, um die Wirbelsäule zu drehen ein bisschen ", so dass Sie die Dehnung in Gesäß fühlen können. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie für das andere Bein.
  • Verlängern Sie Ihren unteren Rücken. Gehe allen Vieren auf dem Boden oder einer Gymnastikmatte. Halten Sie Ihre Knie auseinander so breit wie die Hüften und die Hände auseinander so breit wie die Schultern. Richten Sie Ihre Zehen nach vorn. Lassen Sie dabei Ihre Ellenbogen. Entspannen Sie sich. Löschen Sie das Kinn ein wenig "bis Sie die Dehnung Kurve der Spin fühlen. Halten diese für 30 Sekunden.
  • Denken Sie daran, tief ein-und ausatmen und langsam, während Sie Ihre Strecken. Es ist wichtig, für Sauerstoff, um müde Muskeln nach strengen körperlichen Aktivität zu zirkulieren. Wenn Sie Schmerzen während Stretching, erleichtern ein wenig zurück ", da dies ein Zeichen, dass Sie zu viel zu tun und man konnte am Ende reißt ein Muskel.

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