Wie Muskeldefinition in Arms zu erhalten

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie wollen getönten Armen haben. In den meisten Fällen ist es, eine Verbesserung der Über aller Aussehen zu erhalten. Auf der anderen Seite gibt es diejenigen, die Körpermasse zu erhöhen, so dass sie starke Männlichkeit ausstrahlen und steigern Sie Ihren Sex-Appeal soll. Während die meisten Menschen darauf bedacht, ästhetische Vorteile sind, kann es tatsächlich vorhanden mehr Gewinn als die Haut gut durchtrainierten Arme. Zunächst einmal die Bedürfnisse der Ernährungs-und Bewegungsprogramm notwendig, um zu erreichen und aufrechtzuerhalten, die gut durchtrainierten Arme in der Lage, eine Verbesserung Ihrer Gesundheit über alles zu produzieren.

Muskelaufbau ist Armmuskulatur gibt Ihnen auch den Vorteil, der Stärke, die Ihnen die Arbeit jeden Tag viel leichter zu erreichen, vor allem, wenn Sie eine Menge der körperlichen Aktivität zu tun. Allerdings formen Sie Ihre Arme nicht einfach ist. Sie müssen einen starken Antrieb und Disziplin besitzen, um auf diese fortlaufende Aufgabe zu verpflichten. Wenn Sie dies nicht tun, könnte man genauso gut beenden, während Sie vor. Für diejenigen, die es tun, folgen Sie einfach den folgenden Schritten lernen, wie man gut definierte Arme zu bekommen.

Geben Sie eine fettarme, proteinreiche Ernährung., um die Muskeln zu markieren, müssen Sie, um Körperfett zu reduzieren. Je weniger Fett Sie in der Gegend sind, desto mehr wird klar, Ihre Muskeldefinition sein. Um dies zu tun, müssen Sie die Menge an Fett, die Sie in Ihrer Ernährung zu konsumieren, um weniger als 30% zu reduzieren. Auf der anderen Seite, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr, um das Muskelwachstum zu fördern. Tanken Sie Protein-Riegel und schüttelt, wie es mit dem Protein benötigen Sie verpackt. Eier, Huhn, Fisch und Fleisch sind reich anderen Proteinquellen. Aber immer sicher, dass Sie Proteinquellen mit wenig Fett zu essen. Sie können wählen, nur Proteinquellen mit wenig Fett wie Thunfisch oder Garnelen essen oder Kochmethoden, die den Fettgehalt Ihrer Nahrung zu begrenzen.

Engage in 30-60 Minuten von Herz-Kreislauf-Training jeden Tag. Machen nur Krafttraining wird Ihnen nicht die Ergebnisse, die Sie wünschen. Sie brauchen, um Herz-Kreislauf-Übungen in Ihre Routine, die meisten der gesamten Körperfett zu reduzieren und die Ausdauer zu integrieren.

Krafttraining an abwechselnden Tagen nur. Viele machen den Fehler, sich selbst zu hart. Jeden Tag tun Krafttraining ist kontraproduktiv, weil es die Wiederherstellung essentiell für das Muskelwachstum Muskel verhindert. Denken Sie daran, Sie immer sowohl die Bizeps und Trizeps. Nur ausüben, den Bizeps ist eine unausgewogene Zeitplan, die Sie anfälliger für Verletzungen macht.

Gestalten Sie Ihre Bizeps mit mindestens zwei Arten von Übungen. Unter eine Reihe von Übungen für den Bizeps stellen Sie sicher, die gesamte Muskel Ziel. Die grundlegende Übung für den Bizeps Definition ist die Langhantel Curl. Wenn Sie leichtere Gewichte verwenden müssen, können Sie auch tun Hantel Locken, die ebenso wirksam sind. Andere Übungen, die Sie tun können, sind Klimmzüge, Hammer Curls oder Pull-down Gerät mit einem Pull-Down-Spalte. Starten indem zwei Sätze von zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Satz. Erhöhen das Gewicht zu verringern und die Anzahl der Wiederholungen, wie Sie Fortschritte.

Gestalten Sie Ihre Trizeps mit mindestens zwei Arten von Übungen. Vergessen Sie nie, zu arbeiten, Trizeps, weil jedes Mal, wenn ich flex der Bizeps, Trizeps sind die auch bei der Arbeit. Erhöhen die Festigkeit des Bizeps, Trizeps ignorieren Ursachen Muskelermüdung, die zu mehr schweren Verletzungen führen kann. Trizeps Kickback zu tun ist die häufigste Übung für eine Programmdefinition Trizeps. Andere Übungen, die Sie tun können, sind Niederdruck Trizeps, Dips und Reverse Langhantelcurls. Ähnlich wie bei den Bizeps-Übungen, starten Sie, indem Sie zwei Sätze mit zehn bis fünfzehn Wiederholungen pro Satz. Verwenden Sie die gleiche Menge an Gewicht und der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun in Ihrem Bizeps-Übungen.

Holen Muskeldefinition in den Armen erfordert eine Menge Disziplin von Ihnen. Sie brauchen, um sich selbst motiviert zu erreichen und aufrechtzuerhalten durchtrainierten Arme. Und "ratsam, dass Sie wollen Ihre über-all Gesundheit zu verbessern und nicht nur für die dünnen Arme, feste Oberschenkel und einen Six-Pack zu arbeiten. Achten Sie auf eine ausgewogene Trainingsprogramm und Ernährungsanforderungen können Sie weitere Ergebnisse langfristig Ihr körperliches Wohlbefinden zu erhalten.

(0)
(0)

Kommentare - 0

Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha