Wie man zu Fuß

Walking hat sich als der einfachste Weg, um Bewegung in die Ernährung und Bewegung Routine für jeden integrieren angekündigt worden. Und "geringe Auswirkungen und erfordert keine spezielle Ausrüstung, um loszulegen. Jedem in jeder Kondition kann sich aus der Addition zu Fuß, ihre Routine-Übung profitieren.

Um das meiste aus zu Fuß zu bekommen, sollten Sie Folgendes beachten:

  1. Holen Sie sich eine physikalische: Wenn Sie zum ersten Mal ein erfahrener Wanderer oder Sportler sind, ist es immer eine gute Idee, um eine vollständige körperliche Untersuchung, bevor eine neue Trainingsprogramm zu bekommen. Oft sind es zugrunde liegenden gesundheitlichen Problemen, die den Versuch einer Person, um in Form zu behindern können. Nicht zu vergessen, ist es nur eine gute Idee, um sicherzustellen, dass alles in tiptop Form vor Beginn einer Walking-Regime.
  2. Wanderschuhe kaufen: Das ist kein Muss, aber tragen Wanderschuhe werden Sie in Ihren Bemühungen um die Füße Gelenke und Knochen vor Stößen schützen helfen, halten den Tag nach dem Schmerz, den kräftigen Spaziergang an der Bucht begleiten können. Wenn Sie für den Kauf Wanderschuhe gehen, stellen Sie sicher, dass Sie einen bequemen, gut sitzende Schuhe mit Gummisohlen tragen, um Blasen zu verhindern.
  3. Bleiben hydratisiert: Es ist wichtig, regelmäßig zu trinken beim Gehen, für eine Reihe von Gründen. Erstens, wenn Sie trainieren, beginnt Ihr Körper, Giftstoffe aus den Zellen mit einer beschleunigten Tempo zu lösen. Wasser hilft dem Körper, diese Giftstoffe zu verarbeiten und spülen Sie Ihr System noch einfacher. Zudem Wasser erleichtert die Steuerung der Innentemperatur des Körpers. Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Körper nicht produzieren Schweiß, die es braucht, um die richtige Körpertemperatur zu halten. Sie laufen Gefahr der Überhitzung und ohnmächtig. Dies gilt vor allem in den heißen Sommermonaten.
  4. Beginnen Sie langsam: Es ist wichtig, das Konzept der Anlage zu verstehen. Wenn Sie neu zu trainieren, oder einfach, um wieder zu gehen sind, nehmen Sie es langsam. Ziel für 15-20 Minuten zu Fuß jeden Tag bei 3 Meilen pro Stunde. Nach dieser wird einfach, fügen Sie Geschwindigkeit und Distanz in kleinen Schritten und arbeiten Sie sich bis zu einem flotten Spaziergang, ca. 4-5 Meilen pro Stunde, 30-45 Minuten pro Tag. Um ein wenig hinzufügen "Sorte, fügen Sie ein wenig" von Steigungen und Abfahrten zu anderen Muskelgruppen arbeiten, aber reduzieren Sie die Dauer und Geschwindigkeit.

Walking ist eine gute Möglichkeit, den Weg zur Fitness zu starten. Nehmen es einfach langsam und stetig, und innerhalb von ein paar Monaten, werden Sie erstaunt über die Unterschied.

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