Wie man starke Muskeln der Hüfte bauen

Wenn Sie nicht davon überzeugt, dass Sie sollten daran arbeiten, Hüfte Muskeln aufzubauen stark bist, diese Tatsache berücksichtigen: Fast neun von zehn Beinverletzungen beim Laufen sind zu schwach Hüftmuskulatur zugeschrieben. Entwicklung stark und muskulös Hüften wird nicht nur helfen unterstützt Ihren Rücken und Knie werden auch die Strom hinzufügen, wenn Sie die Beine treten müssen. Ständig Übungen, die dehnen und stärken Sie Ihre Beine werden auch die Hüftmuskulatur zu stärken. Hip Kräftigungsübungen können auch verhindern, dass die Entwicklung von Osteoporose.

Diese einfach, die Übung, die Sie jeden Tag tun können, um die Hüfte Muskeln stark bauen durchführen: auf einer Gymnastikmatte, lag auf der Seite, mit dem Knie, Zehen und oben Hüfte nach vorne und das Bein gebeugt Boden in einem Winkel von 90 Grad zu dem Knie, während der obere Schenkel gerade gehalten.

Nun heben Sie das obere Bein in richtete Position, bis Sie Ihre Zehen sind im Einklang mit der Schulter. Halten Sie das Bein gerade, 3 Sekunden lang, bevor nach und nach senken Sie das Bein zurück. Stellen Sie sicher, dass das Knie wird gerade gehalten, während Sie das Bein zu heben und darauf achten, nicht Hyper-Verlängerung oder verriegeln. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal heben, wenn Sie gerade erst anfangen, dann auf 20 oder 30-Serie baut.

Drehen Sie nun den anderen Weg und machen die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein, Biegen das Bein in einem Winkel von weniger als 90 Grad an der Knie, beim Anheben der oberen Bein. Um noch mehr Nutzen aus dieser Übung Hip-Gebäude zu kommen, versuchen Sie, 3 oder 5 £ Gewichtsmanschetten an den Füßen oder tragen schwere Schuhe. Wenn Sie sich entscheiden, um Gewichte zu verwenden, werden Sie jedoch mehr Vorteile, indem das Bein ganz langsam und bewusst zu bekommen.

Kniebeugen sind eine weitere Übung, die schnell Muskelkraft der Hüfte zu bauen. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und Ihr Rücken gerade, legte beide Arme vor sich auf Schulterhöhe, während an den Knien in der Hocke langsam gebogen, bis Ihre Hüften sind niedriger als die Kniegelenke.

E 'nützlich, während Kniebeugen an Ihr Gesäß zu quetschen. Bewahren Sie diese Hocke für 2 oder 3 Sekunden, bevor er wieder auf in eine aufrechte Position. Auch hier tun, wie viele Kniebeugen wie möglich zum ersten Mal und von dort aus zu bauen.

Täglichen Spaziergängen, zu Fuß auf einem Laufband oder Joggen sind auch vorteilhaft Wege zu Kraft Hüfte Stärkung und Flexibilität Zugabe zu den Beinen zu bauen.

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