Wie man hausgemachte Protein Bar Stellen

Hausgemachte Protein-Riegel machen einen leckeren Snack, vor allem vor und nach dem Training. Protein kann Ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen, und diese Protein-Riegel sind viel billiger als die, die Sie in den Läden zu finden. Dieses Rezept wird etwa 10 bar zu machen, je nachdem, wie groß du sie machen. Jede Bar hat etwa 220 Kalorien mit 2 Gramm Eiweiß. Hier ist, wie hausgemachte Protein-Riegel machen:

Zutaten und liefert:
10 Esslöffel natürliche Erdnussbutter oder Mandelbutter
5 Eiweiß
5 EL Molke oder Soja-Protein-Pulver (Schokolade oder Vanille)
02.01 Tasse Sojamilch
2 Tassen Hafer (Sie können Toast trocken mit einer Pfanne, wenn Sie mehr Geschmack zu den Bars hinzufügen möchten)
Microwave Schüssel
Große Löffel oder Spatel
Pfanne eingefettet 13 x 9 Zoll
Aluminiumfolie und/oder Plastikfolie
Scharfes Messer

  1. Mischen Sie die Erdnussbutter und Eier. Mischen Sie die Erdnussbutter und Eiweiß in eine Schüssel geben. Dann der Mikrowelle in der Mischung für 30 bis 45 Sekunden. Gut mischen, so dass die Mischung glatt wird. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal, bis das Eiweiß vollständig in Erdnussbutter aufgelöst. Der Teig sollte glatt und konsistent sein.
  2. Fügen Sie das Protein, Soja-Milch und Hafer. Erstens, nach und nach die Protein-Pulver, einem Esslöffel auf einmal. Mischen Sie jede Schaufel in der Mischung vor der Zugabe des nächsten. Dann fügen Sie die Sojamilch und Hafer. Gut mischen, um einen klebrigen Teig Dicke zu bilden. Sie benötigen, um Ihre Hände anstelle von einem Löffel oder einem Spatel zu verwenden, wenn die Mischung zu dick.
  3. Die Masse auf der Schale. Verbreiten Sie diese Mischung in eine gefettete 13-Zoll mit 9-Zoll-Tablett. Mit Alufolie abdecken oder Plastikverpackung, und lassen Sie es auf einer Arbeitsfläche oder in den Kühlschrank für mindestens eine halbe Stunde festgelegt, so dass die Mischung härtet.
  4. Schneiden Sie die Bars. Verwenden Sie ein sehr scharfes Messer, um die Mischung in ein Dutzend Bars geschnitten. Wickeln Sie jede Bar einzeln mit Alufolie oder Frischhaltefolie, so dass Sie leicht nehmen diese Bars mit Ihnen. Bewahren Sie diese Bars in den Kühlschrank stellen. Sie können auch eingefroren werden.

Sie können diese Bars mit dem Zusatz von Schokolade-Chips, Müsli, Kleie, Sonnenblumenkerne, Nüsse und andere Zutaten ändern, um Ihren Geschmack. Zimt oder Vanille-Extrakt auch eine interessante Geschmack dieser gesunden Protein-Riegel hinzuzufügen. Protein-Riegel hausgemachte erlauben viel mehr Kontrolle über die Zutaten in kommerziellen Protein-Riegel. Sie sind alle natürlichen und einfach zu nach Ihrem Geschmack zu verändern und Abwechslung in Ihre Protein-Snack hinzuzufügen. Viele Menschen wissen nicht genug Protein in ihrer Nahrung bekommen; Diese einfachen Protein-Riegel wird Sie davon ab, die falschen Ernährungsgewohnheiten zu halten, weil sie so bequem sind.

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