Wie man Gewicht verlieren mit Ihrem BMI und BMR

Stützen Sie Ihre Ernährung auf Ihre Gesundheit oder Raten BMR und BMI ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren effektiv. Dies ist, natürlich, wenn Sie Ihre Pläne treu zu folgen. Auf den Punkt gebracht, steht für BMI Body-Mass-Index, der die Messungen von Körpergröße und Gewicht verwendet, um festzustellen, ob Sie untergewichtig, übergewichtig, normal oder übergewichtig sind. BMR auf der anderen Seite, steht für Grundumsatz, die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt natürlich Kalorien pro Tag. Hier ist, wie man die Zahlen von BMI und BMR verwenden können, um Gewicht zu verlieren.

Holen Sie sich Ihren BMI vor. Messen Sie Ihre Körpergröße und Gewicht, und dann online gehen. BMI-Rechner geben in die Suchleiste ein und klicken Sie auf Seiten mit BMI-Rechner online, oder gehen Sie auf einen dieser Links: National Heart Lung and Blood Institute Unterstützung, BMI-Rechner, der Mayo-Klinik, Familien Doctor.org oder Free BMI-Rechner . Wenn Sie bereits Ihre genaue Größe und Gewicht wissen, können Sie direkt auf einen BMI-Chart online gehen und erhalten Sie Ihre Nummer für den freien BMI-Rechner. Wenn Sie einen BMI-Rechner sind, zuerst die Höhe Geben Sie in Fuß und Zoll, dann Ihr Gewicht in Pfund. Wählen Sie Ihr Geschlecht klicken Sie dann auf "Senden", "Enter" oder "Berechnen", um Ihre Daten zu gelangen. Die Nummer, die Sie bekommen, ist Ihr BMI.

Holen Sie sich Ihre BMR. BMR Rechnertyp in der Suchleiste ein und klicken Sie auf Seiten mit BMI-Rechner online, oder gehen Sie auf einen dieser Links: BMI-Rechner, Discovery Health, Global Health und Fitness, Home Computer, oder Kalorien pro Stunde com. Geben Sie Ihre Größe in Fuß und Zoll, Gewicht in Pfund, und Ihr Alter. Wählen Sie Ihr Geschlecht klicken Sie dann auf "Senden", "Enter" oder "Berechnen", um Ihre Daten zu gelangen. Die Nummer, die Sie bekommen, ist Ihr BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen, wenn Ihr Körper in Ruhe ist.

Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Sie sollten auch bestimmen die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um jeden Tag zu nehmen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten und für den Körper gut zu funktionieren. Einige Features sind BMR-Rechner, die Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln können. Verwenden Sie das BMR-Rechner auf der Website der 1is2Fat.com. Geben Sie alle notwendigen Details, um Ihre BMR zu bekommen, und für den letzten Schritt wählen Sie den Grad der Aktivität, wenn Sie etwas sehr aktiv tätig sind. Die Zahl, die erhalten wird, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen müssen.

Verbrauchen weniger Kalorien als Sie jeden Tag brauchen. Nun, da Sie wissen, dass Ihr BMI, BMR und tägliche Kalorienbedarf, können Sie beginnen, Ihre Mahlzeiten auf der Basis der Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag konsumieren wollen planen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien als Tagesbedarfs verbrauchen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und kalorienarme Snacks während des Tages zu essen.

Starten Sie die Angewohnheit, Kalorien zu zählen. Geben Sie ein Notebook für den täglichen Kalorienverbrauch. Jedes Mal, wenn Sie Lebensmittel oder Mahlzeiten Plan zu kaufen, ist es notwendig, die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie von diesem bestimmten Lebensmittels oder einer Mahlzeit, um die richtige Menge an Kalorien, die Sie für den Tag konsumieren wollen nähern erhalten wissen. Überprüfen Sie immer das Etikett der Nährwerte von Lebensmitteln und Zutaten, die Sie kaufen. Für Produkte und gemeinsame Lebensmittel oder solche, ohne die Ernährung Fakten Label, können Sie ein Diagramm Kalorie Nahrung online überprüfen. Kalorien-und Fett-Gramm-Diagramm 1000 Foods Mike, den Kalorien Counter.com, Gesundheit Crazed.com und Common Sense Health.com: Sie können eine der folgenden Tabellen Kalorien zu verwenden.

Fügen Sie Übungen und Aktivitäten, die überschüssige Kalorien verbrennen helfen. Wie bei anderen Arten von Diät-Programmen, müssen Sie eine Änderung der Ernährung ausreichende körperliche Aktivität oder Übung. Sie können alles von Aerobic, Yoga, Wandern, Joggen, Laufen tun, Sportarten wie Schwimmen und Tennis.

Ermitteln Sie Ihren BMI und BMR ist einfach genug, aber benutzen, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, erfordert mehr Entschlossenheit und die Fähigkeit, sich streng an die Ziele, die Sie sich gesetzt, insbesondere die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, einfach jeden Tag wollen.

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