Wie man einen Schritt Berühren Sie in Schritt tun

Aerobic ist eine gute Möglichkeit, sich fit zu halten. Es ist ein Ausdauertraining, die üblicherweise in der Zeit mit der für die langsame oder die Zeit ausgewählte Musik gemacht wird. Es gibt verschiedene bewegt sich in aerobe und die meisten von ihnen sind Tanzschritte in der Routine-Übung eingebaut. Dies macht für einen Spaß Aerobic-Übungen. Und mit der Vielfalt der Musik, um die Routine-Übung zu begleiten, kann es sehr aufregend sein. Niedrige, mittlere und hohe Schlag - Aerobic-Übungen sind in verschiedene Kategorien unterteilt. Einer der vielseitigsten und mitten in der Bewegung in Low-Impact-Aerobic ist der Pass. Sie können dies auf einer ebenen Fläche zu tun oder eine Variation der Bewegung Step-Aerobic. Hier sind einige Hinweise.

  • Die Wahl der richtigen Musik zu trainieren. Sie können die Musik mit einem langsameren Tempo zu wählen, während Sie noch lernen, die Bewegungen und nach und nach einen Zug schneller zu schlagen, wenn man es gelernt hat.
  • Der Schritt sollte vor Ihnen. Sie sollten halten mit dem Tempo und drehen Sie Ihren Körper nach links, um den Prozess zu starten.
  • Heben Sie Ihren rechten Fuß und legen Sie sie auf den Schritt, um sicherzustellen, dass Sie den rechten Fuß fest auf der Spitze des Passes gepflanzt. Heben Sie Ihren linken Fuß und berühren Sie Ihre Zehen auf den Schritt. Bewegen Sie den rechten Fuß auf den Boden, gefolgt von den linken Fuß.
  • Drehen in die andere Richtung, und heben Sie den linken Fuß und legen Sie es auf der Stufe, heben Sie den Körper nach oben. Sie werden auf Schritt mit dem linken Fuß zu stehen. Heben Sie den rechten Fuß und berühren Sie die Spitze der Zehen auf den Schritt. Steigen Sie den Schritt mit dem linken Fuß zuerst den rechten Fuß gefolgt. Das wird das Set zu vervollständigen.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung, bis Sie mindestens 8 Sätze getan haben. Verwenden Sie den Schritt Hauch von cool. Sie können dies auch für eine mittel Impact-Training verwenden, indem Sie die Musik mit einem schnelleren Tempo. Sie können die Übung ein bisschen komplexer, indem Sie die Routine und das Hinzufügen von mehr Schritte und Umgehung der Schritt und die Landung vor und dann hinter dem Tempo zu machen.
  • Folgen den Bewegungen der Beine und Füße mit Bewegungen von Waffen, um die Wirkung der Herz-Kreislauf Übung zu erhöhen. Es ist auch möglich, die Bewegungen der mit den beiden Enden und der Mitte der Stufe, um die Routine durchzuführen variieren. Sie können die Touch-Schritt als einen Schritt, um den Übergang vor dem Start eine andere Routine zu verwenden.
  • Eine weitere Variante auf dem Touch-Schritt ist, um es auf dem Boden hinter dem Schritt beginnen und dann nach oben und wieder nach unten, bevor mit Blick auf die andere Seite. Sie können dies auch in einer stufenartigen Bewegen Sie die Box. Zu diesem Zweck ausgehend hinter dem Schritt nach links zeigt und die mit dem rechten Fuß. Anstatt zu der Vorderseite der Stufe der Landung hinter der Stufe, nach unten. Vor der anderen Richtung, um die nächste Reihe von Bewegungen und steigen dann hinter der Stufe wieder. Sie werden vier Wiederholungen für einen Satz abgeschlossen haben. Sie können diesen Schritt zu bekommen, indem sie auf der linken Seite, mit dem rechten Fuß, um auf das Gerät treten und mit der Spitze des linken Fußes entlang der Pass. Drehen Sie Ihren Körper und Rücktritt die Vorrichtung mit dem linken Fuß zuerst von rechts gefolgt. Sie werden vor dem Schritt an dieser Stelle. Jetzt Schritt auf dem Gerät mit der linken, den Punkt mit der rechten, drehen Sie den Körper und pflanzen Sie den rechten Fuß hinter dem ersten Schritt und dann den linken Fuß. Sie finden sich nach links. Beginnen Wiederholung mit dem rechten Fuß nur dieses Mal werden Sie auf der anderen Seite des Passes sein. Dann tun Sie das Set in umgekehrter Richtung.


Starten Sie langsam und bauen Sie Ihr Schritt Hauch von Routine und bauen Sie nach und nach, bis Sie es für mittlere Auswirkungen Übung verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie Aerobic oder jede Form von körperlicher Betätigung in Maßen tun. Stoppen Sie, wenn Sie jede Art von Schmerzen im ganzen Körper zu spüren. Aerobic ist sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit, aber nicht lassen Sie Ihren Körper durch Übung überbeansprucht werden.

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