Wie man eine Esssucht zu überwinden

Kann 5, 2016 Admin Gesundheit 0 10
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Tipps von einem ehemaligen Pizza-Junkie

Was ist, dass der himmlische Geruch breitet sich auf dem Weg? Vielleicht ist es die Pizza, oder vielleicht Donuts oder Grill. Geben Sie nicht den rechten Arm für einige, dass Rauchfleisch von Gott? Ihren Ehering binden Sie nicht nur für eine dünne Scheibe der Pizza? Wenn es eine heiße Pizza vor sich, ist es schwer, nein zu sagen, ein Stück mehr, auch nachdem Sie den zum Bersten gefüllt. Ob Sie es glauben oder nicht, wenn das klingt vertraut, können Sie ein Lebensmittel Süchtigen.

Der Begriff der Lebensmittelsucht ist oft mit Unglauben. Die Mehrheit ist der Auffassung, "Sucht", um eine nur zu schweren Drogen wie Alkohol, Nikotin und Meth anwendbar Wort sein. Aber diese Wahrnehmung von Lebensmitteln unbedenklich als Abhängigkeit macht es noch einfacher, deemphasize und damit umso gefährlicher.

  1. Wie funktioniert die Sucht. Essen Süchtigen auf das Essen reagieren mehr oder weniger wie ein Alkoholiker reagiert auf Bier. Der Geschmack, Geruch, Anblick und auch die Vorfreude auf seine Freisetzung von Dopamin im Gehirn.
  2. Die gute Nachricht? Habit der Lage zu bestimmen, welche Lebensmittel die Freisetzung von Dopamin auslösen. Moderation dieser "Guilty Pleasure" Nahrung sollte Ihr Ziel sein. Treten die Sucht nach diesen Lebensmitteln erfordert, dass Sie Ihre alten Heißhunger mit neuen, gesunden zu ersetzen.
  3. Mögliche Anzeichen von Esssucht.
    • Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind. Der Anblick des anderen zu essen, der Geruch von Lieblingsspeisen, die Vorschläge von Essen aus Filmen oder Bücher, oder die Gewohnheit des Essens, während des Fernsehens, ist es unmöglich für Sie zu widerstehen.
    • Wissen Sie, dass das Essen ist schlecht für Sie, aber Sie können nicht helfen, es zu essen.
    • Ihre Ernährungsgewohnheiten führen zu Schuldgefühlen.
    • Wir besessen über Ihr Gewicht. Ihr Bewusstsein für die Problematik führt zu der Entwicklung von Essstörungen wie Magersucht und Bulimie.
    • Es wird heimlich gegessen, wenn sonst niemand da ist. Es fühlt sich unangenehm zu essen um andere, die weniger als Sie essen.
    • Der Stress und Trauer führen, bestimmte Nahrungsmittel zu konsumieren. Sie sehen aus, um sie für Komfort.
  4. Beziehen sich auf eine Grundversorgung Arzt. häufigsten Folgen von Esssucht, langfristige Übergewicht, Essstörungen und Diabetes. Sie wollen nicht zu einer dieser oder andere Bedingungen während der Erholung von Esssucht verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie Ihre Therapie zu planen.
  5. Berater oder Therapeuten. Diese Fachleute können auf jeden Fall erhöhen Sie Ihre Chancen auf Heilung als auch. Teil Ihrer Esssucht ist psychologisch. Sie haben Essen als Patch verwendet werden, um die tieferen emotionalen Themen abdecken. Es ist nicht notwendig, diese Probleme nur tiefer anzusprechen.
  6. Auslöser Nahrungsmittel zu identifizieren. Für einige Menschen, auf zuckerhaltige Lebensmittel kommt es. Andere lang für Pasta-und Snack-carb-Last. Sie können Käse Abhängige, gierig, Fett-cravers finden - "Auslöser Nahrungsmittel" unterscheiden sich von Person zu Person. Lokalisierung Ihrer Auslöser Nahrungsmittel ist der erste Schritt für die Wiederherstellung (abgesehen gebe ein Problem, natürlich).
  7. Langsam reduzieren die Menge der Auslöser Nahrungsmittel. Uber-Aggressive Ernährung und cold turkey Methoden der Regel nicht spektakulär, so dass das Essen Süchtigen noch mehr deprimiert und destruktiven Essgewohnheiten. Um erfolgreich zu sein, ist es notwendig, einen schrittweisen Ansatz zu verfolgen. Wenn Sie das Gefühl, Sie müssen unbedingt das Essen Trigger haben, eine kleine Portion Obst oder Gemüse, bevor Sie sich. Tun Sie dies jedes Mal, wenn die Lebensmittel oder Lebensmittel-Trigger zu essen, jedes Mal mit ein wenig "mehr gesunde Lebensmittel zu essen und ein wenig" weniger der Nahrung Auslöser. Am Ende werden Sie nicht nur gesunde Lebensmittel zu verknüpfen mit der Antwort von Dopamin Lebensmittel Auslöser, aber es wird letztlich auslösen entfernen Sie die Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
  8. Übung. Für einen Lebensmittel Süchtigen (wie bei jeder Drogensüchtige), ein Trigger Lebensmittel führen, eine lohnende Gefühl viel gewünschte hohe im Körper. Aber Sie können nicht erkennen, dass Bewegung in eine ähnlich hohe als auch einläuten! Das macht es doppelt nützliche Übung für ein Lebensmittel Süchtigen. Sie können nicht nur helfen, Ihren Körper fit und gesund zu halten, kann aber auch gekommen, um die Hoch Sie Auslöser Nahrungsmittel springen ersetzen. Die Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio wird Ihnen helfen, motiviert zu halten, wie Sie auf andere Menschen, die Ihre Ziele teilen kennen.
  9. Ihr Ziel sollte kleiner sein, häufigere Mahlzeiten ausgeglichen. Leichter gesagt als getan, oder? Aber mit etwas Aufwand können Sie auf jeden Fall gelingen! Wie, um den Verbrauch von Lebensmitteln Trigger reduzieren und ersetzen die hohen gesunde Lebensmittel mit hohem (zB Bewegung), weiterhin die Ernährung Ihres Körpers, um mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag (oder mehr essen, je nach Übung Regime muss liefern ). Der Hausarzt oder ein Ernährungsberater kann Ton Ernährungsberatung bieten. Wenn Sie zu einem Fitness-Studio gehören, kann ein Trainer auch Ihnen helfen, festzustellen, wie zu ergänzen, was Sie durch Übung verloren zu haben.

Mit einem Engagement für allmähliche, stetige Fortschritte, kann sie frei von Esssucht sein. Bald wird der Geruch von frischen Produkten den gleichen Charme tragen als ungesund Pizza einmal gemacht haben!

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