Wie man Bauchfett loswerden

4 Schritte zu verringern Bauch Fett schnell

Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, uns selbst zu finden gewinnt mehr Körperfett, ohne es zu merken. Dies ist vor allem aufgrund der verringerten Testosteron und Wachstumshormon mit dem Alter. Trotz der allgemein akzeptierte Idee, dass dies ist ein natürlicher Prozess des Alterns, können wir die Kontrolle über unser Leben wieder zu erlangen, unsere Energie zu erhöhen, verbessern die Libido, Muskelmasse aufzubauen, verlieren hartnäckige Fett, und die Qualität unseres Lebens.

Mit überschüssigem Körperfett erhöht das Risiko der Entwicklung einer oder mehrerer der Krankheiten des Alterns (Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Alzheimer-Krankheit, usw.). Es kann auch zu einem Verlust des sexuellen Verlangens, die Unfähigkeit, eine Erektion zu führen, Müdigkeit und Energieverlust, Reizbarkeit, depressive Stimmung, Schmerzen in den Gelenken, aber auch andere negative Auswirkungen des Alterns, nur durch einen Überschuss aus pflegen Bauchfett.

Die gute Nachricht ist, dass wir die Uhr zurückdrehen des Alterns, und verlieren Bauchfett schneller als je zuvor mit 4 einfachen Schritten.

  1. Essen Sie eine Diät, bestehend aus 40% Fett, 30-35% Kohlenhydrate und 25-30% Eiweiß. Die Forscher haben gezeigt, dass Menschen, die auf den Testosteronspiegel sind eine mäßige Fett-Diät höher als die Essen eine Diät mit wenig Fett. Diese Entdeckung hat einfach bestätigt frühere Studien zeigen, dass Nahrungsfett positiv für die Produktion von Testosteron verbunden. Die meisten Ihrer Kohlenhydrate sollte aus Gemüse kommen. Die Nährstoffe in Brokkoli, Spinat, und andere sind für die gesunde Produktion von Testosteron. Die Forschung zeigt auch, dass eine eiweißarme Ernährung kann zu hohen Sex Hormone Binding Gobulin (SHBG) Ebenen führen und verminderte Testosteron Bioaktivität. Die Abnahme der bioverfügbaren Testosteron führt zu einer Abnahme in der sexuellen Funktion, die Muskelmasse von roten Blutzellen, trägt zum Verlust der Knochendichte und führt zu einem geringeren Gesamtlebensqualität.
  2. Starten Sie eine Widerstandskraft und hoher Intensität Intervall-Training-Programm. Klinische Studien zeigen, dass Krafttraining schwerer (Beispiel: 8 Wiederholungen/Satz) ist effektiver als eine traditionelle Hoch rep - geringes Gewicht - bekommen Ansatz "getönten". Die Wissenschaft zeigt, dass Menschen, die Sätze von 6-8 Wiederholungen statt 12 machen produzieren mehr Testosteron und verlieren mehr Fett. Mit Intervall-Training, mehr Bauchfett in weniger als der Hälfte der Zeit verlieren Sie, wenn Sie die langsame Herz/aerobe Ansatz.
  3. Mehr aktiv. Graf nichts; so stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag haben. Nehmen Sie Ihren Hund für einen Spaziergang, schießen Reifen mit den Nachbarskindern, Shopping, ist aktiver Lebensstil der Schlüssel zu verlieren hartnäckige Bauchfett.
  4. Sie haben soziale Unterstützung? Finden Sie mindestens eine Person, auf dem Weg zu Ihren Zielen von Gesundheit und Fitness anvertrauen. Ohne soziale Unterstützung ist einfach, wie Ihre Bemühungen fühlen, sind nicht-preisgekrönten sein, verlieren Ihre Motivation, fühlen Sie sich entmutigt oder deprimiert. Aber wird das Gebäude von einer starken sozialen Unterstützungssystems Sie fördern und halten Sie motiviert, auch weiterhin die notwendige Zeit und Energie opfern, um Bauchfett zu reduzieren, und leben ein aktiver Lebensstil, der die Qualität der zunehmen wird Ihr Leben.

Joshua Taylor

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