Wie Lebensmittel zu wählen, die den Cholesterinspiegel senken

Erstellen Sie einen Plan niedrige Cholesterin-Diät

Hoher Cholesterinspiegel ist ein Gesundheitsproblem für viele Menschen. Während die Vererbung spielt eine Rolle bei Cholesterin, Ernährung und Bewegung kann sehr helfen, diese Zahlen zu reduzieren. Bereit, auf eine Diät-Plan wenig Cholesterin zu bekommen? Hier sind einige Tipps, wie Sie die richtigen Lebensmittel zu wählen:

  1. Shop der äußere Umfang der Lebensmittelladen. Die Außenwände des Lebensmittelgeschäft sind in der Regel der Ort, um die gesündesten Lebensmittel, die Cholesterin senken kann Nummern zu finden. Erster Halt: Die Erzeugnisgang, wo man bis auf Obst und Gemüse zu laden, von Natur aus cholesterinfrei. Nicht nur wählen Sie die gleichen alten Elemente wie Bananen und Tomaten - entscheiden sich für eine Vielzahl von Entscheidungen zu produzieren wie Blaubeeren, Himbeeren, Mango, Zucchini, rote und grüne Paprika, Kiwi und Avocado. Avocado, insbesondere sind dafür bekannt, gesunde Fette, die helfen, erhöhen HDL (das "gute" Cholesterin) enthalten kann. Laden, bis auf Knoblauch - ein anderes Lebensmittel "Wunder".

    Walk rund um die Fleischabteilung, und wählen Sie mageres Fleisch und Geflügel. Wählen Sie Huhn ohne Haut und sammeln eine Menge Herz-gesunde Fisch wie Lachs und Makrele. Machen Sie Ihren Weg an die Molkerei Gang, in dem Sie nach rechts vorbei an den Milchprodukten voll von Fett gehen, und wählen Sie fettarme und fettarme Milchprodukte und Milch frei. Craving Eier? Schalten von normalen Eier ohne Cholesterin Ei-Klopfer-Marke. Sojamilch ist eine weitere Option, um Cholesterin zu senken Milchprodukte - Seide und achte Kontinent Warenzeichen sind zwei gute Möglichkeiten. Beachten Sie, dass der hohe Fett-, verarbeitete Lebensmittel können in der Regel in den zentralen Gassen der Lebensmittelladen gefunden werden. Bleiben Sie weg von jedem Element Snack, der in einem Karton oder einer Tasche kommt - die meisten dieser Produkte enthalten Cholesterin und Transfettsäuren. Normalerweise finden Sie alle gesündere Lebensmittel Gruppen um den Außenwänden der Lebensmittelladen, dann können Sie immer noch eine ausgewogene Ernährung.

  2. Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln. Wenn Sie in der Regel nicht die Zeit nehmen, um Lebensmitteletiketten zu lesen, beginnen tut es jetzt. Etiketten von Lebensmitteln sollte jetzt die Menge des Cholesterins pro Portion. Offensichtlich ist die beste Wahl ist, um Elemente, die einen Wert von Null zu wählen. Und während Sie die Überprüfung Ihrer Cholesterin Zählung Ihres Lieblingsspeisen, lesen Sie die auf dem Produktetikett als auch aufgeführten Bestandteile. Alle Lebensmittel, die hydrierte Öle oder teilweise hydrierte Öle enthält, ist eine schlechte Nachricht.
  3. Denken Sie daran - nicht alle Margarinen sind gleich. Einige der neuen Margarine Produkte auf dem Markt tatsächlich bewährt, um Cholesterinspiegel zu senken. Überspringen Sie die Butter und Margarine-Stick - das die schlimmste Art für Ihr Herz sind. Statt sich für eine Wanne, die Ausbreitung pflanzliche Sterole wie Benecol enthält oder die Kontrolle. Ja, diese Produkte teurer als Generika-Marken, aber das den Cholesterinspiegel senken helfen, wenn sie als Teil einer Ernährung, die wenig Fett gegessen. Oder, wenn Sie es vorziehen, die ganze Margarine überspringen, versuchen Eintauchen des Brotes in einer kleinen "Olivenöl gesund für das Herz.
  4. Ein paar Optionen. Es ist nicht nötig, um Abschied von Ihrer Schüssel Müsli für das Frühstück am Morgen sagen - nur zu verabschieden, um dieser Marken, die mit Zucker und Chemikalien geladen werden, sagen. Haferflocken wechseln statt. Suche nach einem Snack? Vergessen Sie die Chips und zu bewegen, um gesund Nüsse wie Walnüsse oder Mandeln. Nur essen ein paar, aber!
  5. Ändern Sie Ihre Möglichkeiten. Vorbei sind die Zeiten, als man eine ganze Tüte Chips oder ein Pint Chocolate-Chip-Eis ohne schlechtes Gewissen essen. Hoher Cholesterinspiegel ist eine ernste Angelegenheit und sollten als solche behandelt werden. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten jetzt so, dass Sie eine gute Gesundheit genießen können für viele Jahre zu kommen.

Die Liste der Lebensmittel sollte Ihnen den Einstieg erleichtern. Denken Sie daran, Übung kann auch dazu beitragen, Cholesterin.

Quick-Tipps:
  • Hohe Cholesterin bringt Sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen.
Nützliche Links:
  • Die American Heart Association
  • Die Mayo Clinic
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