Wie Laufschule, um die Geschwindigkeit und die Effizienz zu erhöhen, um Stellen

Kann 8, 2016 Admin Sport 0 9
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Lauf mit Geschwindigkeit und Effizienz ist, was die meisten der Athleten wollen in der Lage sein zu tun. Basketball-Spieler müssen auf und ab laufen dem Gericht, die Fußballspieler, müssen vor allem Running Backs, die Verteidigung gegen sie eingestellt Meter gewinnen zu vermeiden, und Läufer müssen, um ein Rennen in einer angemessenen Weise zu beenden. Wenn Sie ein Athlet, der in der Lage sein, effizient mit genug Geschwindigkeit laufen zu bekommen, wo man schnell sein will sein will sind, dann müssen Sie einige Übungen Management entwickelt, um Ihre Beinmuskeln stärker, so machen tun wollen, schneller Antrieb laufen Sie . Hier sind einige grundlegende Übungen, die schnell und effizient ist, was die meisten Athleten wollen in der Lage sein zu tun do.Running können. Basketball-Spieler müssen auf und ab laufen dem Gericht, die Fußballspieler, müssen vor allem Running Backs, die Verteidigung gegen sie eingestellt Meter gewinnen zu vermeiden, und Läufer müssen, um ein Rennen in einer angemessenen Weise zu beenden. Wenn Sie ein Athlet, der in der Lage sein, effizient mit genug Geschwindigkeit laufen zu bekommen, wo man schnell sein will sein will sind, dann müssen Sie einige Übungen Management entwickelt, um Ihre Beinmuskeln stärker, so machen tun wollen, schneller Antrieb laufen Sie . Hier sind einige grundlegende Übungen, die Sie tun können.

  • Set von kurzen Sprints. Neben geraden Lauf, um das Potenzial Laufruckartig erhöhen wollen. Sie können dies, indem Sie einige kurze Sprints in Sätzen zu tun. Beginnen Sie mit einem Sprint von 50 Metern Arbeits der Straße für 100 Meter. Um dies zu tun, wollen Sie, um die Position in einer Startlinie gesetzt und jemand eine Pfeife blasen. Sobald Sie die Pfeife, sprinten so schnell wie möglich über die Ziellinie zu hören. Haben über 5 Sätze mit einem Ruheintervall von ca. 1 Minute für jeden Sprint. Diese Übung können die Muskeln, schnell zu reagieren und erhöhen die Kraft in den Beinen.
  • Seil springen. Stärken Sie Ihre Beine, vor allem die Wadenmuskulatur, ist es wichtig, um es schneller zu laufen. Die stärksten Wadenmuskeln sind, desto schneller werden Sie in der Lage sein zu arbeiten, als sie sind die primären Muskeln, die Ihnen die Bounce Sie brauchen, um jeden Schritt in einem Rennen starten. Seilspringen ist eine gute Bohrmaschine, um dieses Ziel zu erreichen. Im Wesentlichen, das Seil wie, wie Boxer tun springen wollen. Wechseln kurz und schnell mit der Intensität. Seilspringen für 5 Minuten, um Start und erhöhen die Länge der Zeit, für die Bohrmaschine, sobald es ein wenig "mehr wohl fühlt.
  • Die Fahrt hoch Knie. Dies ist ein weiterer großer Bohrer, um Ihnen extreme Effizienz in der Verwaltung zu erreichen. Der Bohrer wird beinhalten die Durchführung, aber anstatt sich jeden Schritt, wie Sie normalerweise tun, werden Sie wollen, um das Knie zu Taillenhöhe in jedem Schritt anheben. 5 Sätze von 100 Metern wäre ein guter Anfang sein, und dann erhöhen sie 10 Sätze, wenn Sie Muskelausdauer für sie gebaut haben. Ruhe für 1 Minute nach jedem Gedankenstrich.
  • Der Weitsprung. Ein weiterer großer Bohrer Beinkraft und Ausdauer zu erhöhen. Verwenden Sie eine volle Basketballplatz für den Bohrer. An einem Ende mit den Füßen beginnen zusammen. Beugen Sie die Knie und springt so weit wie Sie können. Verwenden Sie Ihre Arme für die Balance und strecken jedem Sprung aus ihrem Schwanken. Weiter so, das andere Ende des Feldes zu erreichen. Ruhe für ein paar Minuten und wiederholen. 3 bis 5 Serie sollte bieten hervorragende Ergebnisse.


Dies sind nur einige der Übungen, die Sie sofort in Ihr Training Regiment, die garantiert, Ergebnisse zu erzielen sind umsetzen können. Diese sollten leicht stärken Sie Ihre Beinmuskulatur Sie eine bessere und schnellere Erholung zu geben, und heben Sie jeden Schritt, wie Sie laufen.

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