Wie Kraft/Saldo Zug auf VEW-Do Progression Balancebretter

Einfache Kraft, Balance und Fitness

VEW-So produziert die Karte dynamische Balance seit 1990 Karten dynamische Balance-Training ermöglicht dem Piloten die Karte in alle Richtungen zu bewegen auf einem Drehpunkt genannt Rock. Da die Position der Fahrer ständig wechselnden Schwerpunkt ist die Karte dynamisch.

mit Burton Snowboards co-designed als eine einfache Eintrag Snowboard Trainingsgerät zu verwenden, um zu lernen, um ein Burton Snowboardzentren fahren, ist die Balance Trainer Training Progression der erste Reiter der statischen Gleichgewicht der VEW-Do. Die Karte ist statisch, weil sie eine feste Position oberhalb der Basis hält. Der Verlauf zeigt aus einem Holz-Deck konkaven Pferd Skateboard zu einem Kugelgelenk Schwenk und Aluminiumbasis unterhalb der Mitte der Brücke befestigt.

Auch wenn das Board ist statisch über dem Basis, können die Tipps in je Ecke und 360 Grad zu drehen.

Schritt 1

Gleichgewichtstraining Übungen:

Bordbrett - Installieren Sie den Seitenrand mit den Füßen zu verbreiten, um den Rand der Basis (Apex) der Schaufelenden zu kontaktieren. Finden Sie Ihre Mitte und Balance sich gleichmäßig auf dem Brett. Mit Arme zur Seite ausgestreckt, beugen Sie die Knie leicht und zeigen Sie Ihre Zehen nach unten auf den Bällen der Füße mit den Fuß-und Sprunggelenk Muskeln. Verwendung der Nabel als Marker, halten Sie Ihre Kern über die Füße zentriert. Ein Gewichts Bälle von den Füßen und bringen die Platte wieder in seine ursprüngliche Position und wiederholen.

Fersenkante - Installieren Sie die Karte in der gleichen Weise, die Sie in Übung Spitzenkante tat, aber die Kante der Ferse Sie un-Gewicht die Kugeln der Füße und übertragen die Kraft auf den Fersen. Lassen Sie den Rand der Ferse aus un-gewichtet, um die Platte wieder in die Mitte und wiederholen zu bringen.

Fortschritte abwechselnd beide Ferse und Spitze Sicke speichert gleichzeitig, vorbei vom Zeh bis zur Ferse, und umgekehrt.

Nachdem Sie den Dreh raus, und führen Sie die Zehen-und Fersenkante zu einer Zeit übt einen Fuß.

Rotationen - Wählen Sie Ihre Halterung, Seite, Wackeln oder zu Fuß. Drehen Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite zu Seite. Dadurch wird der obere Teil des Körpers zu bilden, um die richtige Achse während körperlicher Aktivitäten, die erfordern Drehen und Wenden zu halten.

Schritt 2

Übungen: Komm Zug mit freien Gewichten oder Widerstand Bands.

Hocke - Installieren Sie den Seitenrand mit den Füßen auf dem Tisch außerhalb Ihrer Schulterbreite auf der Höhe der Schaufelenden. Mit Kettlebells oder Hanteln eine Kniebeuge durchzuführen. Halten Sie den Kopf, den Rücken gerade und die Hüften.

Ausfallschritte - Installieren Sie die Karte vertikal, mit einem Fuß nach vorne und der andere wieder auf der Höhe der Schaufelenden. Führen Ausfallschritte mit Kurzhanteln oder Kettlebells, und wechseln Sie dann die Positionen der Füße, die gleichen Muskeln in beiden Beinen zu arbeiten.

Kniebeugen oder Ausfallschritte mit Widerstand Bands, eine Band Ring unter dem Aluminium-Grund der Progression durchzuführen, und stellen Sie dann den Griff für jede Hand auf den Bändern, um die gewünschte Spannung für die Übungen zu erhalten.

Schritt 3

Fitness & Cardio-Übungen: Lassen Pauschalkörpergewicht Übungen wie Push-ups in der Fitness-Kategorie.

Push-Up- - Legen Sie Ihre Hände auf dem Forum über schulterbreit auseinander und führen Sie einen Push-up.

Muskeltraining - Verwendung der Karte als statisches Hindernis, schnell hin und her auf dem Rand. Sowohl vertikal als auch horizontal zu springen. Die Intensität durch Einstellen der Dauer und Geschwindigkeit.

Sumos (Teeter Seite) - Installieren Sie die Karte als wenn Sie sich zu hocken tun versuchen. Mit gebeugten Knien, rocken die Karte hin und her wie eine Schaukel abwechselnd Gewichtung und un-Gewichtung die Beine links und rechts. Nur die Geschwindigkeit erhöhen, um die Intensität zu erhöhen.

Daffys (Teeter vertikal) - Installieren Sie die Karte als wenn Sie sich auf Ausfallschritte tun versuchen. Mit gebeugten Knien, rocken die Karte hin und her wie eine Schaukel abwechselnd Gewichtung und un-Gewichtung die Beine hin und her. Beinpositionen wechseln und wiederholen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit, die Intensität zu erhöhen.

Schritt 4

Balance Sport spezifische Ausbildung: Je nach Sportart, um die Gleichgewichtstraining Übungen mithilfe der in Ihrem Lieblingssport verwendeten Geräte einstellen. Starten Fangen, Werfen, Schlagen und Beinarbeit auf dem Tisch. Hier ist eine kurze Liste der Sportgeräte.

  • Lacrosse-Sticks
  • Pole der Stabhochsprung
  • Bälle, Schläger und Handschuhe
  • Hockeyschläger

Die einzige Grenze der Balance, Kraft und Fitness-Training ist Ihre Vorstellungskraft.


Zusätzlich zu den Gesamtnutzen für die Gesundheit, jetzt viele Coaches, Trainer, Sportler und Therapeuten übernehmen irgendeine Form von Gleichgewichtstraining mit verschiedenen Pläne der Umzug in ihre Ausbildung Routine Allgemeinen.

Sie können die VEW-Do Progression Balance Board Website VEW-Do zu kaufen.

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