Wie kann man wissen, wie viel Protein das Richtige für Ihre Diät ist

Proteine ​​sind ein notwendiger Teil jeder Diät, aber viele Leute nicht wissen, wie viel Protein sie jeden Tag zu konsumieren. Protein besteht aus Aminosäuren, die die Bausteine ​​der Muskeln sind. Ausreichende Verzehr von Eiweiß pro Tag ist notwendig, warten, reparieren und Muskeln aufbauen. Ohne genügend Protein, wäre dies nicht möglich sein. Protein ist für ein gesundes Immunsystem und die Schaffung von Hormonen, Enzymen, Haut, Haare, Nägel und Blut auch benötigt. Diejenigen, die unzureichende Mengen an Protein aufnehmen kann Symptome wie Haarausfall oder brüchige Nägel. Diejenigen, die ihre körperliche Erscheinung zu ändern, um Fett oder Muskelmasse verlieren wollen oft zu stark auf Protein angewiesen, um ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen. Muskelmasse ist dichter als Fettgewebe und mehr Kalorien als Fett, das heißt, um die Muskelmasse zu erhöhen helfen, ein gesünderes und schlanker Körperbau zu erstellen erfordert. Doch ohne ausreichende Proteinzufuhr, kann man nicht Muskeln aufzubauen. Protein ist für die Erhöhung der Muskelmasse benötigt, um beschädigte und Muskeln aus der Ausübung reparieren.

Bei der Bestimmung, was notwendig ist Proteinmengen, sollten Sie eine Reihe von verschiedenen Faktoren berücksichtigen. Das Gewicht und Aktivität sind die zwei wichtigsten Überlegungen, wie man die Menge des Proteins, sollten Sie in Ihrer täglichen Ernährung zu bestimmen. Allerdings werden Sie auch brauchen, um Ihre Ziele zu etablieren. Die folgenden sind einige grundlegende Richtlinien, die Menge an Protein, das Sie jeden Tag verbrauchen müssen bestimmen:

  1. Wiegen Sie sich mit einem genauen Maßstab, die Ihr Gewicht in Kilogramm zur Verfügung stellt. Dies ist notwendig, da die meisten der Berechnungen werden auf Ihrem aktuellen Körpergewicht in Kilogramm basiert. Wenn Sie nur eine Leiter, die Ihr Gewicht in Pfund bietet, können Sie Ihr Gewicht in Pfund um 2,2 teilen, um diese Nummer, um Ihr Gewicht in Kilogramm umzuwandeln.

  2. Sie testeten das Körperfett. Dieser Test bestimmt den Anteil des gesamten Körpergewichts aus Fett besteht, die. Diese Informationen sind nützlich, um zu ermitteln, ob Ihre aktuelle Körperfettanteil gesund ist. Wenn es nicht ist, sollten Sie überlegen, verlieren Fett, Muskelaufbau, oder beides. Gesunde Bereiche variieren von einer Reihe von Faktoren, aber in der Regel zwischen 19% -31% für Frauen als gesund und 14% -25% als gesund für Männer. Gut ausgebildete Ausdauersportler wie Triathleten und Marathonläufer deutlich geringeren Anteil an Fett im Körper haben, aber das kann gesundheitliche Probleme wie Amenorrhoe bei Frauen verursachen.

  3. Bewerten Sie Ihre aktuelle Aktivitätsniveau. Dies ist wichtig, da eine Person, die an einem Schreibtisch arbeitet und nicht ausüben regelmäßig benötigen weniger Protein als ein einzelner Arbeits eine Handarbeit Job oder eine Person, die energisch jeden Tag für eine Stunde oder mehr Übungen.

Nach Berücksichtigung aller oben genannten Faktoren, können Sie beginnen, die Menge an Protein, das Sie auf einer täglichen Basis benötigen bestimmen. Im folgenden sind die Formeln für die Proteinverbrauch für drei verschiedene Szenarien:

  • Personen mit einem aktuellen Körperfettanteil gesund, ausreichende Menge an Muskelmasse und eine relativ sitzende Lebensweise sollte etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Nach dieser Formel:
    • Proteinbedarf = Körpergewicht * 0,8
  • Personen mit einem aktuellen Körperfettanteil gesund, ausreichende Menge an Muskelmasse und regelmäßig trainieren sollte etwa 1,0-1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Diejenigen, die einen hohen Körperfettanteil, die regelmäßig Sport haben sollten verbrauchen auch eine tägliche Menge an Protein in diesem Bereich, da sie es ihnen ermöglichen, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Rückkehr zu einer gesunden Körperfettanteil.
    • Proteinbedarf = Körpergewicht * 1,0, oder
    • Proteinbedarf = Körpergewicht * 1.2
  • Personen mit einer ungesunden Körperfettanteil, eine ausreichende Menge an Muskelmasse und regelmäßig trainieren sollte 1,5 Gramm Eiweiß pro Körpergewicht konsumieren. Dies ermöglicht es, diese Personen zu erhalten oder zu erhöhen, Muskelmasse und Fettabbau. Diejenigen, die bereits einen gesunden Körperfettanteil, aber sie, die Muskelmasse bei der Erstellung von einem massiven Körper erhöhen würde auch in dieser Kategorie sein wollen. Ausdauersportler, die für mehr als 2-3 Stunden pro Tag arbeiten können, auch in diese Kategorie fallen. Nach dieser Formel:
    • Proteinbedarf = Körpergewicht * 1,5

Die oben aufgeführten Formeln sind die Grundvoraussetzungen für den täglichen Konsum von Eiweiß, aber es ist wichtig zu beachten, dass, sollten Sie sorgfältig Ihre Ziele zu bestimmen, ob die Menge des Proteins, die Sie verbrauchen hilft, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Darüber hinaus ist es wichtig, für alle Individuen, die meisten ihrer Protein von mager Proteinquellen wie Hühnerbrust, Thunfisch, Eiweiß oder Molke zu verbrauchen.

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