Wie isometrische Übungen

Verletzungen, Arthritis und anderen Bedingungen kann die Mobilität einer Person, die tut Übungen gewöhnlichen nicht oder nur schwer durchführen zu begrenzen. Aber isometrische Übungen sind sicher, weil sie in Reha und Physiotherapie eingesetzt werden. Diese Aktivitäten sind für die besondere Kraft, die an einem festen Gegenstand aufgebracht wird notwendig. Es wird verspannte Muskeln, ohne dass Sie dabei jede Bewegung sein. Isometrische Übungen werden Ihnen helfen, die Muskelgruppen isoliert zu stärken, aber die Länge des Muskels ändert sich nicht. Hier sind Tipps und Anleitungen, wie man isometrische Übungen zu machen.

  • Verwendung Gewichte. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem mit. Beginnen Sie mit einer Hantel, wenn Sie noch keine Erfahrung haben, Gewichte zu heben. Halten Sie die Hantel in einer Immobilie und den Zustand der semi-Vertrag für mehrere Sekunden. Führen Sie diese Übung 5-10 mal.
  • Der Aufenthalt in einem Türrahmen. Legen Sie die Hände an den Seiten. Drücken sich gegen den Türrahmen für ein paar Sekunden. Führen Sie diese Übung 5-10 mal.
  • Isometrische Schulterheben. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Ihre Knie sollten leicht gebogen werden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, und heben Sie die Gewichte an Ihrer Seite. Heben Sie die Gewichte nach oben, bis sie schulterlang zu erreichen. Ihre Arme sollten parallel zum Boden sein. Halten den Griff in dieser Position für 10 bis 30 Sekunden. Führen Sie die Übung 2-3 mal.
  • Das Armaturenbrett. Diese Übung ist gut für Sie Kraft im Bauch zu bekommen. Die meisten Ihrer Muskeln werden in dieser Übung beschäftigen. Verbesserung gegenüber dem Bauch, können Sie auch Ihr Zustand zurück verbessern. Es ist eines der besten Kern Übungen, die Sie ausprobieren können. Beginnen Sie mit dem flach auf dem Boden liegend, dann allmählich steigern Sie Ihren Körper, wie Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen ruhen. Sie brauchen, um Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten, und Ihre Rücken flach, wie Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden halten. Führen Sie die Übung 2-3 mal.
  • Isometrische Wadenheben. Stellen Sie sich auf eine Wand mit einem Fuß leicht berühren mit den Händen, wenn Sie balancieren müssen. Lassen Sie sich nicht auf der Wand aufliegen. Rise up auf den Zehen und halten Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden. Schalten Sie die Position der Füße und führen Sie dann die Aufgabe, in der anderen Wade. Führen Sie diese Übung 2-3 mal.
  • Stuhlbein Verlängerung. Schieben Sie Ihr Steißbein gegen die Stuhllehne. Es ist möglich, den Stuhl einstellen, erhöhen Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu machen. Leicht halten die Kanten der Unterlage des Sitzes oder Armlehne. Halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie und schauen geradeaus. Nach und nach strecken das rechte Bein und der Fuß sollte auf Ihrem Schienbein gebogen werden. Das Bein sollte während dieser Bewegung voll ausgefahren werden. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung 10 Wiederholungen, dann tun Sie es wieder mit dem linken Bein.

Dies ist in der Regel die Muskelkontraktionen, die die eigene Struktur des Körpers zu verwenden, die Strukturelemente, wie sie selbst gegen einen Türrahmen, Kraftgeräten, Hanteln oder Maschinen elastischen, um das Gewicht in einer stabilen Lage zu halten drängen, Druckplatte und Tools, die digital lesen kann voller Wucht.

Sie werden das Muskelwachstum mit isometrischen Übungen erleben, aber stellen Sie sicher, dass Sie keine Blutdruckproblem haben, denn es kann sofort Ihren Blutdruck erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Übungen.

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