Wie Hyper-Erweiterung Knie-Übungen

Das Engagement im Sport ist auf jeden Fall angenehmer. Aber das Adrenalin kann zu Verletzungen führen. Viele angehende Sportsuperstars nie erfüllt ihre Träume wegen der irreversiblen Schäden. Unter den häufigsten Sportverletzungen ist die Hyper Streckung des Knies. Dies geschieht, wenn die Kniescheiben zu viel Druck, als er verarbeiten kann empfangen. Schwellungen, Blutergüsse, Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen sind einige Anzeichen einer Hyper gestrecktem Knie.
Glück, Knie, wenn die physische Bewegung bewirkt, dass überstreckt physischen Bewegungen durch Übungen können auch Knieverletzungen zu behandeln. Im Folgenden sind einige Übungen verwendet werden, um überstreckt Knie behandeln:

Hyperextension des Knies Übung Grund

Diese Übung verbessert die Rückseite, die im Umgang mit der Ausrichtung der betroffenen Knochen hilft.

  • Legen Sie sich auf den Bauch. Mit einer Trainingsmatte für die Therapie tröstlich. Legen Sie Ihre Hände vor Ihnen mit der rechten Hand über die linke Hand. Ruhe Kinn auf seine Hände. Der Rest des Körpers sollte gerade und entspannt.
  • Atmen Sie, wie Sie Ihre Hände heben mit dem Kinn immer noch auf sie. Fühlen Sie sich wie Sie Stretching unteren Rücken. Halten an dieser Position für etwa drei Sekunden. Atmen Sie aus, wie Sie langsam senken Sie Ihre Hände und Kinn. Drücken und halten Sie für ca. drei Sekunden.

Die Übung für etwa 12 bis 15 mal. Die Anzahl der Wiederholungen ist genug, um den unteren Rücken zu stärken.

Finanzielle Leistungsfähigkeit

Dies wird üblicherweise am Ende einer Reihe von physikalischen Therapien für die Knie Erweiterter Hypergeführt.

  • Aufstehen. Die Füße sollten schulterbreit auseinander. Ruhe Ihre Arme an Ihrer Seite.
  • Heben Sie alle Zehen. Während nun wartet der Ferse, die für etwa drei Sekunden. Langsam senken Sie Ihre Zehen und halten Sie für etwa drei Sekunden.
  • Senken Sie Ihren Körper nach unten durch Biegen Sie Ihre Knie ein bisschen ". Halten Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur fest wie Sie dies tun. Halten Sie diese Position für drei Sekunden.

Wiederholen Sie die Übung ca. fünf Mal.

Leg Extension

Dies ist eine der klassischen Übungen für die Behandlung von überstreckt Knie.

  • Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl mit geradem Rücken. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während sich auf der Rückseite des Stuhls. Stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden.
  • Heben Sie ein Bein etwa fünf Zentimeter über dem Boden. Langsam erweitern und strecken das Bein, aber halten Sie es leicht gebeugt. Pause und zähle bis drei. Langsam beugen Sie das Bein und dann den Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem anderen Fuß jetzt.

Diese Übung kann mit 20 Wiederholungen durchgeführt werden, bis Sie es langsam angehen.


Erinnerung Bevor Hyper Kniestreckung Übung

Nicht tastete, um alle der oben genannten Übungen zu machen, ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Sie müssen noch die erste Phase des zu unterziehen Erholung. Die Dauer dieser Übung hängt davon ab, wie Ihr verschärft Knie. Und "besser als auf den Rat Ihres Arztes oder Sie könnten nur verschlimmern die Verletzung.
Die Anwendung von Eis auf dem Knie während der Erholungsphase entlastet die Schwellung. Schützen Sie Ihre Knie immer schlimmer durch das Tragen einer Kniestütze.
Nur Patienten mit Zustand sein. Sie können abgerufen werden, bevor, wenn Sie folgen Sie den Ratschlägen Ihres Arztes. Obwohl Übung hilft, so dass oder es zu übertreiben zu früh führen könnte nur unter der Bedingung verschlechtert.


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