Wie haben Lower Ab Workouts

Wenn unteren Bauch dishes'm Ihr Traum, müssen Sie Ton Muskeln und Fett zu verlieren. Angenommen, Sie Trimmen Sie Ihre Taille durch Ernährung und Bewegung sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um den Ton zu fördern und zu glätten Ihre unteren Bauchmuskeln. Die Schritte in diesem Artikel finden Sie auf der Strecke in Richtung der Firma, muskulös abs loszulegen, aber wenn You'r wirklich ernst, ein ernsthaftes Programm hinaus, was ein Artikel zur Verfügung stellen müssen Sie. Aus diesem Grund empfehle ich dringend Ihre 6-Pack Quest-.

  1. Starten Sie auf dem Rücken mit den Beinen verlängert. Die natürliche Krümmung des unteren Rückens gestreckt oder dazu führen, dass Magen Bogen bis werden. Praktische Kippen Sie das Becken, so dass der untere Rücken flach auf dem Boden.
  2. Aufwärmen mit Atemübungen. Während auf dem Rücken, einatmen und den Atem für eine Anzahl von fünf. Wenn Sie einatmen, sollten Sie Ihre Bauchmuskeln und Brust zu erhöhen, wie die Luft in die Lunge getroffen. Atmen Sie langsam ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Wiederholen Sie diese Atemtechnik für zehn Atemzüge.
  3. Mit Hilfe der Bauchmuskeln, ziehen Sie die Beine in die Mitte, ein knarrenden Boden zu machen. Noch auf der Rückseite fokussieren Sie Ihren Geist auf die Beine ziehen, ohne die Muskeln der Beine oder das Fahrrad. Dies wird schwierig sein, wenn Sie beginnen, aber es wird einfacher. Atmen Sie Ihren Atem, wie Sie Ihre Muskeln ziehen und halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden.
  4. Führen Sie eine Serie von 15 Wiederholungen knirscht niedriger. Arbeiten Sie nicht Ihre Muskeln zum Scheitern. Sie sollten aber nicht den Schmerz Spannung fühle mich so, wenn Sie diese Übungen neu sind, nach und nach aufbauen zu der ersten Reihe.
  5. Für das nächste Geschäftsjahr, üben wir kontrolliertes Absenken der Beine. Beginnen Sie diese Übung auf dem Rücken mit gestreckten Beinen in der Luft. Ihr Körper sollte eine Neunzig-Grad-Winkel bilden. Für die Anzahl von fünf, langsam senken Sie Ihre Beine auf den Boden. Halten Sie Ihre Beine gerade und nicht auf dem Boden unten neigen. Vervollständigen die Bewegung der Beine der Rückkehr in die Ausgangsposition auf eine Anzahl von drei. Wiederholen Sie diese Übung 12 Wiederholungen.
  6. Verwenden Sie die Tabelle auf einem Gymnastikball für die letzte Übung. Stellen Sie sicher, der Ball ist voll aufgepumpt, dann wird es nach unten. Die Ellbogen und Unterarme auf die Kugel. Strecken Sie die Beine so, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet ähnlich wie ein Push-up. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Sie atmen, und ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln in dieser Lage.
  7. Wiederholen Sie 3 Jahre für eine zweite und 3. September Anfänger in der Lage, einen vollständigen Satz laufen, und fügen Sie den zweiten und dritten. Denken Sie daran, es braucht Geduld, um diese Muskeln Ton.
  8. Kühl stehend mit Atmung und Stretching. Stand mit der Breite der Schultern fühlen sich ein Teil von ihr. Kippen Sie Ihr Becken so dass Ihr Körper wird dann ausgerichtet heben Sie Ihre Arme über den Kopf, wie Sie einatmen. Strecken Sie Ihre Finger in Richtung der Decke und halten Sie den Atem für die Zählung von drei. Dann langsam senken Sie die Arme, wie Sie ausatmen und entspannen. Vier Mal wiederholen.

Mit dem Zusatz von diesen unteren ab Toner für Ihr Training, Sie glätten und straffen Sie Ihre Problemzone kann. Denken Sie daran, dass Sie straffen Ihre unteren Bauchmuskeln ohne Diät und Bewegung, Fett zu verbrennen, und du kannst das nicht einen einzigen Ton Bereich. Dieses Training sollte der Ton sowie eine komplette Routine ab, die den Oberbauchmuskeln arbeitet als gut.

Werkzeuge benötigt:
  • Trainingskleidung
  • Gymnastikball
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