Wie für soccer Ausdauer trainieren

März 16, 2016 Admin Sport 0 4
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Neben Geschicklichkeit, Geschwindigkeit ist Ausdauer im Fußball wichtig, denn der Sport ist schnell und körperlich anstrengend. Es wird auch schwierig sein, für Sie Fußball Fähigkeiten, entwickeln, wenn Sie nicht über eine High-Speed-Ausdauer. Unten sind Leitfäden für die Schnelligkeitsausdauer für Fußball zu trainieren:

  • Führen dynamischen Warm-up vor dem Training. Dies ist der beste Weg, um Ihren Körper vorzubereiten. Die dynamische Warm-up sollte die Geschwindigkeit und die Bewegung mit den anderen Spielern zu integrieren. Beachten Sie auch, dass das Joggen leicht, bevor Sie 10 bis 15 Minuten Stretching Eigenschaft wirkt sich nachteilig auf die Geschwindigkeit und Kraft. Es kann auch zu Verletzungen führen. Stattdessen versuchen die dynamische Warm-up nach dem Joggen auf Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und Ihre Blut fließt besser durch die Muskeln. Die bessere Durchblutung wird Ihnen mehr Sauerstoff. Die dynamische Warm-up ist eine Reihe von Bewegungen durch Springen, Drehen, Kurzanleitungen, Schneiden und so weiter. Diese Übungen geben Ihnen mehr Kraft.
  • Führen Sie den kontinuierlichen und langsamen Joggen für aerobe Ausdauer. Es ist gut zum Joggen in den ersten fünf bis 10 Minuten Training zu tun. Beachten Sie jedoch, dass es Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen. Stattdessen verbringen Zeit mit Intervall-Training/Laufen, weil es der beste Weg, um Ihre aerobe Fähigkeiten als Fußballspieler zu erhöhen. Sie müssen kurz und intensiv Reihe von Sprint-Lauf mit Walking oder Jogging abwechseln, so dass die Muskeln eine Menge Stress nicht erleben. Interne Schulungen simuliert das Spiel der Rugby-selbst. Einen Ball spielen, wie Sie die Fußball-Simulation ausgeführt werden. Auf diese Weise wird es eine bessere Denkweise, um Ihre Begeisterung während der Ausbildung zu erhöhen geben.
  • Arbeitspraxis und Sprintgeschwindigkeit in der Durchführung verschiedener Übungen. Führen Sie die größte Anzahl von Übungen und Drills so viel wie möglich. Verwenden Sie Relais und Wettkämpfe mit anderen Spielern sich und Ihre Teamkollegen wettbewerbsfähiger zu machen. Verwenden Sie den Ball in der Durchführung dieser Übungen. Sie haben eine Reichweite von 10 bis 30 Metern, einen Fußballplatz zu simulieren.
  • Überwachen Müdigkeit. Es ist notwendig, schnelle Erholungszeit haben, insbesondere, wenn die Form und Geschwindigkeit betrifft. Wenn die Stärke und Geschwindigkeit sind die wichtigsten Anliegen, dann verringern Sie die Erholungsphase zwischen Sprints und mehr Anzahl der Wiederholungen. Sie haben einen hohen Widerstand, wenn es möglich ist, mehrere Aufnahmen laufen, wenn Sie bereits zu kämpfen. Verwenden Sie Hindernisse wie Stangen, Kegel und Hindernisse und verwenden Sie sie in Multi-Richtungen.
  • Führen Sie die richtige Reihenfolge der Übungen in Ihr Training. Eine falsche Reihenfolge der Übungen kann die Wirksamkeit der Ausbildung zu verringern, erhöhen die Gefahr der Verletzung, und es wird mit dem Erwerb von Fähigkeiten beeinträchtigen. Starten Sie Ihr Training mit den richtigen dynamischen Warm-up-Sitzungen, bevor sie zu Koordination und Beweglichkeit.
  • Die Praxis der Einnahme ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Die Art, wie Sie trinken und was Sie vor und nach dem Spiel trinken kann den Widerstand beeinflussen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem vollen Tank vor einem Spiel sind. Es müssen 15 bis 20 Minuten-Takt während des Trainings für eine kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr zu tanken sein. Halten hydratisiert werden Muskelschmerzen zu verringern, und es wird Ihr Körper für die nächste Trainings Tag vorzubereiten. Sie können die Vorteile von diesen Gewohnheiten zu bekommen, wie die Saison wird noch schwieriger und länger.


Sie müssen auch sechs bis acht Wochen Trainingsprogramm haben, um Ihre aerobe Kapazität zu bauen. Vergessen Sie nicht, einen Arzt vor dem Training für Ausdauer zu konsultieren. Sie müssen auch eine gesunde Ernährung, denn was Sie vor und nach dem Spiel essen kann den Widerstand als Fußballer beeinflussen. Vergessen Sie nicht, eine ausreichende Kühlung in Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen.

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