Wie Emotional Essen vermeiden

Lassen Sie sich nicht die Stimmung zu sabotieren Ihren Gewichtsverlust Ernährung

Wenn Sie sich zu viel zu essen Lebensmittel oder Lebensmittel ungeeignet, weil du wütend bist, die Minute, die Sie erkennen, dass Sie ein Problem haben, sind Sie auf Ihrem Weg zum emotionalen Essen zu vermeiden, denn jetzt können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu helfen.

  1. Ablenken. Wenn Sie sich selbst in der Handlung, zu gehen, den Kühlschrank, um einen Snack zu bekommen fangen, finden etwas anderes zu tun. Rufen Sie einen Freund, eine Einkaufsliste zu schreiben - natürlich nur für eine gesunde Ernährung, oder ein Video ansehen. In anderen Worten, andere als zu essen.
  2. Snack geschickt. Wenn Sie wirklich nicht durch den Rest des Tages ohne einen Snack zu bekommen, stellen Sie sicher, dass nur gesunde Snacks in Ihrem Kühlschrank oder Schränke haben. Was ist ein gesunder Snack? Versuchen Sie, Obst oder Gemüse. Rosinen sind nicht nur für die Umsetzung in Kuchen; versuchen Sie essen eine Handvoll, wenn Sie die Notwendigkeit, Snack fühlen.
  3. Entdecken Triggerpunkte. Wissen Sie, was macht Sie emotional/Komfort essen? Wenn Sie nicht wissen, Ihre Triggerpunkte, wie kann man hoffen, dass Ihr Kampf mit emotionalen Essen gewinnen? Starten Sie ein Ernährungstagebuch. Holen Sie sich ein Notebook und verwenden Sie eine Seite für jeden Tag. Am Anfang jeder Seite, legte den Tag der Woche. Dann für alles, was Sie an diesem Tag zu essen, nehmen die folgenden:
    • Die Zeit, die Sie essen.
    • Was Sie essen.
    • Wie fühlen Sie sich? Waren Sie wütend? Welche Emotion essen Sie?
    • Er wusste, dass die Zeit essen macht besser fühlen Sie sich?

    Tun Sie dies für ein paar Tage, und Sie sollten in der Lage, ein Muster zu sehen sein. Zum Beispiel, Sie hatten einen Streit mit Ihrem Partner und Sie so unglücklich waren und fand Trost in Essen? Dies könnte Ihre Triggerpunkt sein. Also, zu wissen den Punkt der Zündung, jetzt wissen Sie, warum Sie in emotionalen Essen eingreift. Wenn die Strom tut bringen etwas Komfort, was gut ist. Jetzt, mit einem reinen Gewissen, können Sie Snack zu trösten. So stellen Sie sicher, dass Sie Snack auf gesunde Lebensmittel. Anstatt sich eine Tüte Chips oder eine Creme Kuchen, haben einen Apfel oder eine rohe Karotte zu kauen. Diese Ihren Hunger stillen, ohne auf die Kalorien häufen.

  4. Sind Sie wirklich hungrig? Wenn Sie ein Essen für zwei oder drei Stunden vorher hatte und dann den Drang zu essen, zu stoppen und zu denken. Ihr Magen knurrt bei dir? Ihre Antwort, "nein"? So sind Sie nicht wirklich hungrig. Eine halbe Stunde warten und hoffentlich wird das Verlangen nach Essen übergeben werden.
  5. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung? Hat jeder Mahlzeit, bestehend aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten? Wenn Sie nicht genügend Kalorien für die Bedürfnisse Ihres Körpers haben, können Sie geneigt, mehr süße klebrige Lebensmittel essen, damit Sie sich mit dem, was leere Kalorien aufgerufen werden Füllung. Leider kann Kohlenhydrate fühlen Sie sich voll beim Essen, sondern ein oder zwei Stunden später, werden Sie wieder hungrig sein. Proteine ​​finden sich in:
    • Mageres Fleisch
    • Milchprodukt
    • Fisch
    • Obst und Gemüse

    Die Fette finden sich in:

    • Butter
    • Margarine
    • Käse
    • Speiseöle
    • Verarbeitete Fleisch
  6. Kohlenhydrate, Saboteure Ernährung, finden sich in:

    • Brot
    • Konditorei
    • Zucker

    Um eine vollständige und ausgewogene Ernährung haben, dann sollten Sie etwas aus jeder Lebensmittelgruppe zu jeder Mahlzeit essen. Wenn Sie kann damit nicht umgehen, wird empfohlen, dass die Supplementierung von Vitaminen und Mineralstoffen.

  7. , Um den Blues zu vermeiden. Mehr Bewegung und Ruhe. Wenn Ihr Körper ist in Form und Sie ausreichend Ruhe haben, werden Sie in der Lage, Ihre Stimmung viel besser zu verwalten.

Jeder Tag ist ein neuer Tag. Wenn Sie schon einen schlechten Tag hatte gestern, nicht schlagen Sie sich darüber. Versuchen Sie, Ihre Ausgaben zu planen, so dass Sie gesündere Lebensmittel in der Zukunft zu kaufen. Emotionale essen kann vermieden werden, wenn Sie den Auslöser wissen werden - Gefahr erkannt, Gefahr gebannt.

Eva Moffat Gewichtsverlust Experten können Sie mit Ihren Gewichtsverlust Probleme zu helfen.

www.weight-Verlust-4-you.com

Nützliche Links:
  • Weight Loss 4 You
  • Gesunde Ernährung mit Integration
(0)
(0)

Kommentare - 0

Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha