Wie effektive Übungen Abs tun

Wie abs Übungen sicher zu maximieren

Haben schöne Wohnung Sixpacks ist das, was fast jeder will, und deshalb sind Bauch-Übungen immer einige der beliebtesten Übungen. Also, wenn Bauch-Übungen, die gut sind, weil sie die meisten Menschen realisieren ihren Traum abs noch? Ich habe viele Leute, die Hunderte von Sit-ups jeden Tag, aber immer noch nicht bekommen Sixpacks. Nun, das ist die Herausforderung, mit schönen abs viel komplizierter, als ein einfaches tun, wie viele Sit-ups wie möglich. Sie müssen eine umfassende Fettabbau-Programm, das Kraftübungen (einschließlich Bauch-Übungen) umfasst, Herz-Kreislauf Training und eine gute Diät-Plan, um überschüssiges Fett dabei deine Bauchbereich loszuwerden folgen. Um die Bauchmuskeln und die Kurve zu stärken, Bauch-Übungen richtig zu tun, nicht häufig brauchen Sie, damit die Übungen mehr wirksam helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Natürlich sollten Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Art von Trainingsprogramm. Hier sind einige Tipps für die Sixpacks:

  1. Die Einzugs Manöver. ABS werden in zwei Gruppen von Muskeln geteilt. Die externen Bauchmuskeln (rectus abdominis und äußeren schrägen Bauchmuskeln) und die Inneneinheit (quert abdominis, innere schräge, die Membran und den Beckenboden). Eine komplette abs Übung sollten diese beiden Gruppen gehören. Die Einzugs Manöver ist ein Weg, um die innere Einheit in Aktion zu rekrutieren. Einmal aktiviert, wird es die Bauchmuskeln zu stärken Bereich bereit, andere Übungen in einer sicheren Weise zu tun zu machen. Um dies tun, ist sehr einfach. In den ersten Platz, nur knien auf dem Boden mit beiden Knien hüftbreit auseinander und positioniert sich direkt unterhalb der Hüfte. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, um ein Pferd Haltung zu tun. Stellen Sie sicher, dass beide Handflächen sind schulterbreit auseinander und direkt unterhalb der Schulter. Kneifen Sie die Schulterblätter zusammen, um eine gute Passform der Brust bekommen und verlängern die gesamte Wirbelsäule auf. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauchnabel und den After; versuchen in so stark wie möglich zu ziehen, ohne Kompensation der Form der Wirbelsäule. Denken Sie daran, sich leichter durch die Lungen atmen. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie 3 oder 4 mal.

    Progression: Wenn Sie mehr Herausforderung aus der Ausübung der oben genannten nicht bekommen, dann ist es Zeit für Sie, um ein Fortschreiten mit einer Übung schwieriger, als die Brücke zu machen. Auf der Einzugs Manöver, versuchen Sie, die Beine verlängern, indem man eine, dann setzen Sie Ihre Zehen auf den Boden, um das Gewicht des Körpers zu unterstützen, um Ihre Knie-Unterstützung ersetzen. Verwenden Sie Ihre Ellenbogen und Unterarm Hand, um Ihre Unterstützung, ohne die Position der anderen Teile des Körpers zu ersetzen. Vertrag jeden Muskel von Kopf bis Fuß, um sicherzustellen, dass die Gelenke werden durch die umliegenden Muskeln unterstützt. Weiter Progression: Planke auf Fit Ball, Side Plank, Plank Unterstützung reduziert und die anderen in dieser Gruppe von unteren ab Übungen.

  2. Sit-Up-. Schnappen Sie sich eine Matte und legen sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie sicher, den unteren Rücken auf den Boden zu positionieren, die Hände kommen, und ihre Augen geschlossen für ein Objekt an der Decke. Glätten Sie das abs und versuchen, den Oberkörper nach oben aus dem Boden durch Kontraktion Ihre Bauchmuskeln, nicht den Hals zu bekommen, ein wenig ". Atmen Sie aus, um die Bauchmuskeln zu leeren Luft, während Vertrages. Machen den Umzug sehr langsam und vorsichtig, bis Sie spüren, dass Sie nicht mehr zu behandeln. Sie sollten niemals Ihre abs Vergebung während des gesamten Satzes. Progression: Sit-ups auf einer Pass-Sitzkugel. Legen Sie den unteren Rücken auf einem Fit Ball statt den Boden. Tipps: versuchen, Balance ersten Zähler, bevor Sie einige Bewegungen zu starten. Führen Sie die Bewegungen langsam, ohne den Ball.
  3. Krise. Diese Bewegung ist ähnlich der Sit-up, aber anstatt zu versuchen, den Oberkörper zu bekommen, an die Brust in Richtung Ihrer Hüften rollen müssen Sie. Stellen Sie eine maximale Kontraktion Entleerung Luft aus dem Magen. Führen Sie diese Übung, bis Sie spüren, dass Sie nicht mehr zu behandeln. Progression: Fügen Sie etwas "Gewicht auf seine Brust.
  4. Reverse Crunch. Auf dem Rücken liegen. Achten Sie darauf, den unteren Rücken auf den Boden legen, die Hände auf dem Boden für das Gleichgewicht und unterstützen sich. Leicht beugen Sie die Knie und ziehen Sie beide Beine bis zu den Hüften (stellen eine L-Form). Flatten Ihre Bauchmuskeln und langsam rollen Sie Ihre Hüften in Richtung Brust, halten Sie 3 Sekunden und lassen Sie dann nach unten. Führen Sie diese Übung, bis Sie nicht mehr zu behandeln. Progression: Hängende umge Crunch.
  5. Drehung der Seil. Sie benötigen ein Auto, verstellbaren Kordel oder Seil Kraft, diese Übung durchzuführen. Einstellen der Höhe der Riemenscheibe auf der Höhe der Brust. Stehen auf der rechten Seite der Riemenscheibe mit beiden Füßen hüftbreit auseinander, setzen Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein mit dem linken Bein nur für das Gleichgewicht. Halten Sie das Kabel mit der rechten Hand, den Arm ausgestreckt, mit der linken Hand unterstützt. Beginnt, durch Drehen des Oberkörpers aus dem rechten Arm mit einer Schiebebewegung auf der linken Seite zu bewegen, ohne Unterbrechung, das Körpergewicht. 3 Sekunden halten, dann langsam zurückdrehen. Führen Sie diese Übung für maximale Intensität. Progression: variiert die Höhe der Riemenscheibe in sehr hohen oder sehr niedrig ist, dann ist die Bewegung in der Richtung der Bewegung des Kabels.

Nach Nizza abs ist nicht unmöglich. Und "schwierig, sicher, aber wie wir wissen, sind die Ergebnisse gut aussehen und sich gut fühlen, auch. Gehen Six-Pack!

Novi Widayanti, Zertifizierter Personal Trainer

- Train Smart--

Warnung:
  • Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie jede Art von Übung.
(0)
(0)

Kommentare - 0

Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha