Wie die Muskelerholung Ergänzungen zu verwenden

Diese Tipps helfen, um Körperschmerzen heilen

Übertraining oder Übervorteilung ist eine Quelle der Sorge für die Jahre, so dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Erholung der Muskeln ist eine übliche Technik, um das Programm wieder zu heilen schneller und schmerzende Muskeln. Es gibt vier wichtige Ergänzungen und zwei wichtige Antioxidantien, um Regeneration nach dem Training des Körpers zu verbessern, die Stimulierung der verschiedenen Prozessanlagen für die Erholung der Muskeln nach Überanstrengung. Denn es ist einzigartig ergänzt, nach ihnen suchen zu GNC oder Vitamin-Shop, ausdrücklich mit ähnlichen Ernährung Muskel und den Bedürfnissen der Athleten Angebote, wie Sport-Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel unwahrscheinlich, dass in einem typischen Vitamin Gang von Drogengeschäften zu finden. Es ist wichtig, dieses Programm mit ausreichend Schlaf zu kombinieren, um Glukose zu behandeln und produzieren Energie, und um die Nebenwirkungen von Schlafentzug zu vermeiden, einschließlich der erhöhten Produktion von Cortisol, das Muskelgewebe angreift und stoppt die Erholung Muskel.

  1. Starten Sie ein Programm von Kreatin Monohydrat Supplementation. Kreatinphosphat eine Energiequelle in den Muskelzellen, die maximale Spannungsintensität zuführt. Es ist natürlich in tierischen Lebensmitteln wie Rindfleisch gefunden. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Kreatin kann deutlich das Niveau der Kreatinphosphat, das in den Muskeln gespeichert ist, die sie bei höheren Intensitäten für eine längere Dauer arbeiten können zu erhöhen, die Erhöhung der Trainingseffekt des Krafttrainings . Die Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports im Jahr 2003 angepriesen die Verwendung von Kreatin-Monohydrat als eine der Muskel Ergänzungen zur Verbesserung der Lebensmittelfettfreien Körpermasse und Kraft zu steigern. Die empfohlene Dosierung für Kreatin-Monohydrat werden mit 5 g Ausgangs viermal am Tag für fünf Tage. Nach einem Wechsel auf Wartungsstufe von 5 Gramm einmal am Tag nach dem Training.
  2. Starten Glutamin. Glutamin wurde gezeigt, dass in Bezug auf die extreme Übertraining zu verringern, so dass oft ein schwächeres Immunsystem. Studien zeigen, dass Glutamin kann die Toleranz der Bildung auch nach längerer Übung zu erhöhen. Die empfohlene Dosis für Glutaminsupplementation 10-15 Gramm pro Tag.
  3. Starten Sie eine Beta-methylbutyrat (HMB) -Hydroxy Beta-Programm. Dies ist in den Körper von Proteinen die Aminosäure Leucin hergestellt, enthält. Es wird angenommen, dass HMB reduziert Muskel brechen nach anstrengendem Training. Viele Sportler nutzen HMB Kraft und Geschwindigkeit, wie es für eine intensivere Bewegung und Recovery-Zeiten langsamer. Sie gewinnen damit Muskelmasse und Kraft schnell. HMB-Supplementierung ist 3 Gramm pro Tag, vor drei Ihrer täglichen Mahlzeiten in einer Unze unterteilt.
  4. Starten Sie ein Programm der Supplementation von L-Carnitin. L-Carnitin kommt von Fleisch zu essen, und wird von der Leber und den Nieren gebildet. Sein Zweck ist es, Fettsäuren durch die Zellmembranen zu transportieren metabolisiert werden. Einige Fachleute glauben, dass der Grund, warum L-Carnitin-Stoffwechsels nützlich ist; Einnahme nach dem Training L-Carnitin, können Sie Muskelgewebe Schäden, die durch Übung induzierte reduzieren und die Wiederherstellung von Gewebe, die beschädigt wurden. Die empfohlene Dosis beträgt 2 Gramm pro Tag, nach dem Training eingenommen.
  5. Wählen Sie bevorzugt Antioxidantien, um nach dem Training Muskelschmerzen und Gewebeschäden zu verringern. Es gibt einige Hinweise, dass Sauerstoffradikale spielen eine Rolle bei der Zellschäden nach dem Zusammenbruch der Muskelfasern während des Trainings. Antioxidantien sind notwendig, um diesen Schaden zu begrenzen. Vitamin C und Vitamin E sind besonders gut in der Verteidigung gegen oxidative Schädigung der Muskeln. Antioxidantien, die Schwellung und Entzündung sowie zur Beseitigung von Abfällen reduzieren auch von den Muskeln und hilft ihnen, von ihrer besten funktionieren. Alpha-Liponsäure ist hervorragend für die Entfernung von Schwellungen und Entzündungen.

Quick-Tipps:
  • Jede Frage, die die Gesundheit wirkt sich weh tut, auch die körperliche Leistungsfähigkeit, um genügend Schlaf zu bekommen und Flüssigkeiten.
  • Ein Programm der Integration beschleunigen die Erholung der Muskeln Zeit, so können Sie Ihr Training schneller wieder aufzunehmen.
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