Wie Übungen mit Hanteln tun Trizeps Extension

Stärke oder Krafttraining, gepaart mit Aerobic-Übungen, ist es immer wichtig, um unseren Körper unter optimalen Bedingungen zu halten. Eine der wesentlichen Teile des Körpers, die wir für unsere beiden Trizeps, oder die große Muskel seitens des rechten Oberarm stärken. Es gibt viele Möglichkeiten, um unsere Trizeps stärken und eine effektive Werkzeug zu benutzen, ist der Lenker oder Gewichte.

Hantel Trizepsdrücken Übungen sind auch als Skull Crusher Übungen bekannt. Ironischerweise dieser Name kommt von einem falschen Weg, um die Übung, den Lenker nach rechts in Richtung des Schädels zu senken tun. Richtig gemacht, jedoch profitieren von diesen Übungen die Muskeln in der Rückseite der Arme.

Hier sind ein paar Übungstechniken, um Ihre Trizeps mit Hanteln zu stärken:

Sitzposition

  1. Verwenden Sie einen Stuhl mit geradem Rücken, Ihre Bauchmuskeln angespannt und die Füße auf dem Boden.
  2. Fassen Sie eine Hantel in beiden Händen um den Baum herum, und bringen es bis auf Armlänge Basis.
  3. Senken Sie die Hantel hinter den Kopf, halten Sie Ihre Arme ruhig. Denken Sie daran, das Ziel der Bewegung sollte hier die Unterarme (der Teil zwischen dem Ellbogen und dem Handgelenk) sein. Sie sollten eine Dehnung im Trizeps spüren.
  4. Die endgültige Position hier sollte die Ellbogen auf dem höchsten Punkt, die Schultern nach unten, den Lenker in der Halsposition haben.
  5. Zurück in die Ausgangsposition, daran zu denken, den Ellenbogen an der Spitze fest. Wiederholen Sie den Vorgang; Sie tun können, 1-3 Sätze von 10-12 Wiederholungen je.

Beachten Sie, dass diese Übung tatsächlich getan zu stehen. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, Bauchmuskeln angespannt, während dies zu tun.

Eine weitere Alternative besteht darin, nur eine Hand anstelle der beiden verwenden, um den Lenker zu halten. Denken Sie daran, Waffen nach jedem Satz zu wechseln.

Liegeposition

  1. Lag gerade auf einer Flachbank, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Denken Sie daran, Ihren Körper in einer bequemen Position zu halten. Eine Möglichkeit ist, die Füße auf die Bank selbst gesagt, wenn es Ihnen passt besser.
  2. Hanteln an beiden Händen, heben Sie die Arme auf ihre volle Länge.
  3. Bringen Sie Ihre Unterarme bis zu einer Position von 90 Grad, um Ihren Körper. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen auf Schulterbreite zu halten, während dies zu tun. Prüfen Sie die Arme und halten sie auf diese Entfernung aus dem Körper; vermeiden Sie die häufigsten Fehler "Skull Crusher '. Eine weitere Option ist es, die Ellbogen (anstelle der Position 90 Grad) beugen und senken Sie die Hanteln hinter dem Kopf, bis es mit der Oberseite der Bank ist.
  4. Es ist wichtig, alle Bewegungen des Unterarms zu konzentrieren. Vermeiden Sie schwingen oder Rucken andere Teil des Körpers, um den vollen Nutzen aus dieser Übung zu bekommen.

Eine weitere Option für diese Übung ist, um nur einen Lenker verwenden, wird mit beiden Händen oder mit einem Arm, die zu einer Zeit verarbeitet hält.

Krafttraining kann einschüchternd wirken auf den ersten, aber mit der Zeit werden Sie angenehm überrascht sein, sich selbst zu finden Handhabung schwerer Lasten mit weniger Aufwand. Denken Sie daran, wie bei jedem Geschäft, ist die wichtigste Sache, es zu starten, und nach vorne zu bewegen. Viel Spaß!

Warnung:
  • Denken Sie daran, die Kontrolle ist der Schlüssel. Konzentrieren Sie sich auf jeder Wiederholung und nicht für Dinge zu tun, planlos zu begleichen. Denken Sie immer daran, Ihre Bauchmuskulatur und Oberarme straffen, um Ihnen dabei helfen.
  • Denken Sie daran, zu atmen! Halten Sie den Atem nicht; viele Menschen dies tun. Atme ein und aus jedem Mal, wenn Sie die Hantel auf Armeslänge voll zu bringen.
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