Wie Übungen für Tennis Elbow tun

Wenn Sie von Tennisellbogen oder lateralen Epicondylitis leiden, wissen Sie nur zu gut, die schmerzhafte Erkrankung, die Zärtlichkeit an der Außenseite des Ellenbogens verursacht. Wie der Name schon sagt, dass du dich verletzt, während Sie eine Partie Tennis auf durchschnittlich, in der Tat, die meisten Fälle von Tennisarm entwickeln als Folge von anderen Aktivitäten wiederholende Unterarm, Hand und Handgelenk, wie Schreiben, Golf, Stricken oder auch das Tragen schwerer Gegenstände. Die gute Nachricht ist, dass es einige Schritte, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen zu minimieren, und einige Übungen, die Sie tun können, um zu heilen, so können Sie Ihre normale Routine schneller wieder aufzunehmen.

Tennis Elbow Behandlung:

  • Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente, um die Beschwerden zu reduzieren.
  • Starten Übungen so bald wie möglich nach dem Auftreten der Läsion unter der Anleitung eines Physiotherapeuten.
  • Verstehen, dass die Übungsbehandlung ist ein laufender Prozess, wie Sie Kraft aufbauen.
  • Befolgen Sie die folgenden drei Phasen der Übung, um Ihnen helfen, sich wieder zu Ihrem Ausgangspunkt.

Übungen für Tennis Elbow:

Sie müssen wahrscheinlich den Ellbogen Übung für ca. 4-6 Wochen, um eine gewisse Verbesserung zu sehen, und der Ellbogen kann sechs Monate oder länger dauern, bis vollständig zu heilen. Denken Sie jedoch daran, dass Tennisarm kann eine chronische Erkrankung sein. Aber strategische Übungen für ein paar Monate kann helfen, Ihre Ellbogen zu stärken und den Schaden zu verhindern wieder geschieht. Nur sicher sein, langsam Fortschritte und lassen Sie Ihren Körper Ihr Führer sein, um nicht die Verletzung verschlimmern, aber helfen, sie zu heilen. Hier ist, was die Experten empfehlen:

  1. Phase I: Lay und beginnen den Heilungsprozess.
    • Der erste Schritt ist, um die Schädigung zu unterstützen und eine Wiederherstellung Start. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Schmerzen Ellenbogen machen oder zu erheblichen Aktivität von sich wiederholenden Ellenbogen.
    • Weiterhin andere, nicht speziell besorgt über den Ellenbogen, da der Blutfluss in den betroffenen Bereich fördert die Heilung.
    • Sie können auch die Entzündung zu verringern, mit Eis in dieser Phase oder der benötigten Zeit.
    • Halten Sie den Arm erhoben, wenn möglich, zu helfen, die Schwellung.
  2. Phase II: Erhöhung der Flexibilität und den Wiederaufbau Ihre Stärke.
    • Sobald die Ellenbogen beginnt sich besser zu fühlen, nehmen Sie regelmäßige Übungen, um Kraft in diesem Bereich aufzubauen. Beachten Sie, dass die Länge der Zeit es braucht, um zu heilen die Ellbogen variiert von Person zu Person.
    • Engage in einem Stretching-Programm.
      • Erhöhen Sie Ihre Bewegungsfreiheit durch Biegen des Handgelenks, zu erweitern und zu drehen.
      • Halten Sie Ihren Arm gerade, während Sie dehnen und halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.
      • Wiederholen Sie Ihre Strecken zweimal am Tag oder mehr.
      • Kennen Sie Ihre Grenzen und vorsichtig sein, zu viel zu trinken nicht zu strecken.

    • Starten Sie einfach einige Gewichte zu heben. Verwenden Sie ein Lenker leicht und erhöhen das Gewicht, wie Sie Kraft aufbauen. Erhöhen auch die Wiederholungen pro Satz, und die Seriennummer, im Laufe der Zeit. Arbeiten bis zu Positionen für 15 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Übungen zwei-oder dreimal zu fünf Mal am Tag, um die vollen Vorteile genießen.

  3. Phase III: Fortsetzung des Prozesses der Wiederherstellung, Ihre regelmäßigen Aktivitäten allmählich wieder aufzunehmen.
    • Weiter Dehnübungen und Kraft.
    • Konzentrieren Sie sich auf Verwendung der Gewichte in einer kontrollierten Art und Weise und verbessern Sie Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit.
    • Schrittweise Erhöhung der Umfang der Tätigkeit für einen Zeitraum von mehreren Wochen, aber dies nur tun, wenn Sie in der Lage fühlen. Wenn Sie sich wie Sie Ihre Ellenbogen belasten sind, verlangsamen und geben Sie sich Zeit, um zu heilen.
    • Auch nachdem Sie erholen und wieder den Sport, weiter mit der Warm-Up, Stretching-und Kräftigungsübungen zu helfen, die Verletzungen in Zukunft zu vermeiden.

Warnung:
  • Wenn Sie Schmerzen während der gesamten Ellbogen erleben oder haben Sie Taubheitsgefühl oder Kribbeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um andere Probleme.
  • Wenn die Übungen nicht einen Unterschied machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie eine Operation planen.
Quick-Tipps:
  • Eine einzelne Läsion doesn t in der Regel dazu führen, Tennisellenbogen. Es tritt in der Regel im Laufe der Zeit.
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