Wie Übungen für Rückenverstellung tun

Ob für die Therapie nach einer Verletzung, Linderung von Rückenschmerzen, oder um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, sind notwendig, Übungen Rücken oder Manipulation der Wirbelsäule für die Menschen in ihren Teenager und im späteren Leben. Zu lindern Rückenschmerzen oder Magenschmerzen, oder wenn Sie nur wollen, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren, sollten Rückenübungen regelmäßig durchgeführt werden. Es gibt Maschinen, Werkzeuge und Übung klinische Behandlungen für Rücken Anpassungen zur Verfügung. Wenn Sie für zu Hause Übungen und andere Techniken entscheiden, gibt es keine Videos vorhanden, Ihnen beizubringen, wie man die Übungen zu Hause zu tun. Wobei eine der einfachsten und wirksamsten Verfahren zur Bedienung und Einstellung der Wirbelsäule - die Pilates Mat Bewegung wird nachfolgend erläutert.

  1. Sitzen und strecken so hoch wie möglich auf Ihre Sitzknochen. Stellen Sie sicher, dass beide Füße gebeugt werden, und mit der Schulter als ein Führer, verlängern Sie Ihre Beine für die Breite. Immer sehen, so dass Ihre Schultern sind während der gesamten Zeit entspannt.
  2. Nächsten, atmen Sie tief und strecken Sie Ihre Arme nach vorne auf Schulterhöhe. Sie können dies, indem Sie die Spitze der Finger direkt vor Ihnen und zwischen Ihren Beinen zu ändern.
  3. Während die Kurve vor und fühlen sich Ihre Wirbelsäule strecken, ausatmen.
  4. An dieser Stelle gibt es ein Problem in der Hüfte, wie die Schultern nach unten gehalten und seine Hände sind das Erreichen Ihrer Zehen.
  5. Wie können Sie ein bisschen zu bekommen 'über, atmen und spüren Sie die Dehnung im Rückenbereich.
  6. Verwenden Sie den unteren Bauch, wenn Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie ausatmen. Rollen zu sitzen mit dem Rücken.
  7. Denken Sie daran, die richtige Matte Pilates verwenden, wie diese Übung wurde entworfen, um auf der Matte Pilates laufen. Pilates Matten sind in Drogerien und Online-Websites.

Genau wie jede andere Übung, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Anleitung und Aufsicht in dieser Übung haben. Sie wollen nicht, um Ihren Zustand, indem Sie eine kleine Übung zu erschweren und anschließend zu Schäden an Ihrem Körper, wie zum Beispiel der Wirbelsäule oder oberen Halswirbelgelenke. Studien haben gezeigt, dass ein bestimmter Prozentsatz der Verletzungen bei körperlicher Aktivität zu durch schlechte Ausführung der Übung gekauft.

Sie können die Beratung von einer medizinischen Fachkraft (Chiropraktik), um den Benutzer zu führen und zu bestimmen, ob zu Hause Übungen ausreichen würde oder ob es medizinische Intervention erfordert suchen.

Achten Sie auch darauf, dass die Übungen nach und nach durchgeführt. Plötzliche und drastische Veränderungen in Ihrer Übungen zwingen Ihre Muskeln und könnte mehr schaden als nützen würde.

Wenn Sie glauben, Ihr Zustand wird nicht besser, zu stoppen und fragen Sie Ihren Arzt. Offenbaren alle Anstrengungen, die Sie für ihn getan haben, es wäre besser, zu wissen, was als nächstes zu tun.

C-Moll-Strecken, um Ihren Körper für andere Übungen wichtig vorzubereiten. Denken Sie daran, Kühl nach jeder Übung, so dass Sie nicht über einen abrupten Stopp in Ihre Schläge.

Überprüfen Sie mit einem Chiropraktiker vor Beginn einer Routine-Übung. Sie wäre in der Lage, Sie auf eine stärker personalisierte Programm, um Ihre spezifischen Zustand zu korrigieren beraten. Es gibt keine "one size fits all", wenn es um die Verbesserung Ihrer Gesundheit geht.

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