Wie Box in einer kleinen Wohnung Schatten

Schattenboxen wird als eine große Gesamt Training für Ihren Körper. Aber es könnte eine Herausforderung mit wenig Platz in Ihrem kleinen Wohnung. Also, um Ihnen dabei helfen, hier ist, wie Feld in einer kleinen Wohnung zu beschatten.

  • Einstieg. Das Konzept der Schattenboxen ist ein Ganzkörpertraining mit einem Kumpel Sparring imaginären haben. Da haben sie Platz in Ihrer Wohnung beschränkt ist, können Sie einen Teppich gut genug in Form, um den Fuß Arbeitsgrundlage im Boxen unterzubringen. Diese geschlossenen Raum fungiert als Boxring. So stellen Sie sicher, dass es frei von baumelnden Elemente, die verhindern könnten, Schattenboxen zu halten.
  • Aufwärmübungen. Achten Sie darauf, genug Zeit für Stretching und Muskelaufbau Ihre Muskeln vor dem Schattenboxen haben. Dies wird helfen, Verletzungen zu vermeiden und maximieren den Gesamteffekt des Trainings. Stellen Sie ca. 10-15 Minuten Stretching-Übungen einfach und leicht, um die Muskeln vorzubereiten.
  • Ausrüstung verwendet werden. Die Ausbildung kann in zwei Abschnitte mit unterschiedlichen Sets von Boxsportgerät improvisierten kategorisiert werden. Die erste nutzt die Gewichte, die Kraft und Explosivität Ihre Fäuste zu maximieren. Es sind Gewichten im Bereich zwischen 5 und 10 Pfund. Dieses Starter Gewichte gelten als ideal für Schattenboxen, um Ihren Oberkörper straffen. Andererseits ist der zweite beinhaltet die Verwendung einer Matratze als Boxsackes normalen handeln. Wichtig ist, sich ständig zu bewegen, wie Sie versuchen, um aus dem Leine und Kombination werden.
  • Beinarbeit verbessern. Versuchen Sie, Ihre seitliche Bewegungen und konzentrieren sich horizontal, wie Sie mit den Fäusten zu verbinden. Dies kann eine maximale Training für die Beine stellen, kann aber immer noch genügend Geschwindigkeit und Kraft, um den Oberkörper zu unterstützen. So stellen Sie sicher, dass Ihr Körper Rhythmus ist in Harmonie mit jedem Schritt der Füße.
  • Knock-out-Kombination. Haben Serie von Schlägen in der kurzen, aber präzisen Zählen. Gehe zu 1.00 bis 02.00 Uhr und Kombinationen einiger Haken auf der Seite. Nach und nach steigern Sie Ihre Trainings einschließlich Pfosten und auch Kombinationen von 3.00 bis 04.00 Uhr. Kombinieren Sie und verschiedenen Kombinationen Simulation eines realen Gegenschlag, wie Sie Ihren Schattenboxen zu machen. Haben mindestens 4-5 Kombinationen pro Minute in jeder Runde. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kraft, um Ihre Therapie des Boxens zu folgen.
  • Abkühlen. Sie sollten auch Ihre Atmung und die Wieder Ihre Position. Dies ist, um das Gleichgewicht und Kraft Ihrer Schläge zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch drückt schnell Schläge und scharf, als ob es ein Trainingskampf waren wirklich. Nur sicher sein, Ruhe und die richtige Körperkühltechniken gehören, wenn Sie Ihre Sitzung beendet haben.


Denken Sie daran, dass die Wirksamkeit der Schattenboxen nicht auf verankert nur die Fäuste. Die richtige Körperkoordination und eine gesunde Balance ist der Schlüssel wünschenswerte Effekte zu erzeugen, auch wenn Sie nur Schattenboxen in kleine Wohnung.

Jetzt können Sie sogar Feld in einer kleinen Wohnung Schatten! Für ein bisschen "vorbereitet werden explosive Boxen Aktion während man schwitzt es aus und geben Sie sich eine Voll Körpertraining.

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