Wie Beinmuskelaufbau

Beine sind für Stehen, Laufen, Springen, Treten und Gehen verwendet. Die Beine sind abgenutzte Stellen. Die Masse des Beins fünfzig Prozent der Körpermasse. Die Beine unterstützt den Oberkörper, und kein Training ist komplett ohne irgendeine Form von Bein-Übung.

Verabschieden Sie sich von Hähnchenschenkel und machen die Muskeln der Beine im Verhältnis zum Rest des Körpers mit diesen Übungen. Sie brauchen, um die Muskeln der Oberschenkel, Oberschenkel und Wade für die volle Entfaltung der Beine zu trainieren.

Sie können mit einigen Bein-Übungen mit leichten Konditionsübungen, bevor sie zu ernst zu bewegen beginnen und fokussiert.

  • Verbringen etwa eine halbe Stunde um. Dies wird Ihre Beine sowie helfen, Kalorien zu verbrennen, zu konditionieren. Sie wissen, dass Sie brauchen, um Kalorien zu verbrennen, um das überschüssige Fett, die die Muskeln verstecken loszuwerden.
  • Haben einige Beinheben von auf dem Boden liegen und heben Sie beide Beine gerade zusammen und machen sie wie du kannst, vertikal, wenn möglich.
  • Sie Seitfallzieher durch Liegen auf dem Rücken, heben Sie beide Beine ein paar Zentimeter über dem Boden und machen alternative treten Bewegungen von etwa 45 Grad.
  • Ausfallschritte arbeiten alle Muskeln der Beine. Stand mit den Füßen etwa 12 Zentimeter auseinander, legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und einen Riesenschritt nach vorn. Senken Sie den Körper, bis das hintere Bein einen rechten Winkel bildet. Mit den Muskeln in den Beinen, heben Sie Ihren Körper und wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem anderen Bein. Sie drei Sätze von 30 Wiederholungen für jedes Bein.
  • Um die Waden zu stärken, erhöhen den Fersen sind die besten. Stand mit den Füßen mehr als 12 Zentimeter auseinander. Für das Gleichgewicht, können Sie Ihre Hände auf den Hüften zu bekommen. Heben Sie Ihren Körper in die Zehenspitzen und halten Sie ihn für mindestens 8 Sekunden. Sie könnten wackelig auf den ersten sein, um etwas zu finden, für so lange, wie Sie sich daran gewöhnen an zu halten.
  • Zu Ihrer inneren und äußeren Oberschenkel straffen, zu tun Schleier wie ein Tänzer. Stand mit den Füßen auseinander, nehmen Sie einen kleinen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und drehen nach außen, so dass die Ferse in einem rechten Winkel mit den Zehen des linken Fußes. Halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls für die Unterstützung, wie Sie langsam bringen die Körper nach unten mindestens sechs Zentimeter, bevor sie langsam klettern. Führen Sie 3 Sätze von 30 Wiederholungen für jedes Bein. Für die härtere Training mit Gewichten, können Sie mit Kniebeugen, Beinpresse und Beinbeuger starten. Ihr Trainer wird die Anzahl der Wiederholungen bestimmen.
  • Kniebeugen mit Hanteln oder hocken Maschine durchgeführt werden. Eine Langhantel sollte auf der Rückseite der Schultern ruhen. Stand mit den Füßen auseinander, um auf den Oberschenkeln oder ein wenig "näher an der Außenseite der Oberschenkel konzentrieren konzentrieren. Senken Sie Ihren Körper, bis die Oberschenkel im rechten Winkel mit dem Boden und gehen dann langsam halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Beinpresse wird an den Oberschenkeln ab. Dies hilft auch, Menschen mit Rückenproblemen, weil Sie sitzen und dem Rücken auf einer flachen Oberfläche, während die Beine schieben Sie Ihr Gewicht nach vorne wie in einem Rudergerät.
  • Um die Oberschenkelmuskeln zu bauen, müssen Sie Bein Locken zu tun. Dies wird mit einem Beincurler Maschine, in der Sie sich nach unten auf der Bank Maschine mit den Beinen gerade heraus und unter den Stützkissen von der Bar gemacht. Das T-Stück ist mit einer Reihe von kleinen Gewichten verbunden. Locken Sie Ihre Beine so weit, wie Sie können, bis Sie das Gefühl, Ihre Beine die Gewichte zu ziehen, und dann langsam strecken Sie Ihre Beine zu geringeren Gewichten.

Auch wenn die Beinmuskulatur reagieren auf die Ausbildung der schnellste, Gewicht und Kräftigungsübungen sind ein wenig "schwer zu tun. Sie müssen also festgelegt und durchhalten, um Ihre Routine-Übung durchführen, wenn Sie Ihre Beinmuskulatur aufzubauen und es behalten wollen werden.

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