Wie Aerobic-Übungen im Wasser durchführen

Aerobic im Wasser ist eine Kalorie Brenner wirksam. In nur einer Stunde von Aerobic-Übungen im Wasser, können Sie brennen bis zu 700 Kalorien. Wassergymnastik ist ideal für Menschen jeder Größe und Fitness-Level. Auch übergewichtige Menschen oder diejenigen, die von Gelenk-und Muskelproblemen leiden wird von Aerobic-Übungen im Wasser, ohne das Gefühl eine Menge Stress während und nach dem Training profitieren. Führen Sie Wasser-Aerobic im Wasser bis zur Hüfte oder Brust tief und verwenden Sie die Gewichte, um Ihren Körper zu straffen. Nachfolgend sind die Anweisungen und Tipps, wie man Aerobic-Übungen im Wasser durchzuführen.

  • Sich warm laufen. Führen Runden laufen für 5-10 Minuten vor der Durchführung des eigentlichen Wassergymnastik. Wie Aerobic landen, Wanderungen werden die Muskeln zu lockern, so dass sie während der Dehnung vorbereitet. Bewegen Sie die Arme, wie Sie Ihre Heizung um die Muskeln von Rücken und Schultern lockern laufen. Ziehen Sie das Bein wieder, bis Ihr Gesäß berühren, so dass Sie Ihren Unterkörper strecken kann. Legen Sie eine Hand auf dem Knie, dann stürzen das andere Bein hinter Ihnen. Nehmen Sie den Fuß vom Boden ab und pflanze die Ferse, um die Wadenmuskulatur zu dehnen. Jede Strecke sollte mindestens 8 Sekunden sein. Nun, um auf der anderen Seite des Körpers verlaufen.
  • Jog/Gehen. Laufen oder gehen an Ort und Stelle. Dadurch wird die Herzfrequenz auf der Grundlage der Geschwindigkeit der Schritte erhöhen. Ihr Lehrer kann Musik im Rhythmus zu bekommen zu spielen. Das Wasser funktioniert gut gegen die Muskeln um die Ausdauer zu bauen. Wie das Training, wird Ihr Wasserbeständigkeit auch erhöhen. Bewegen Sie die Arme im Wasser, wie Sie marschieren, um das Training zu intensivieren sind. Sie können auch Bizeps-Curls mit Gewichten oder Wasser als Jogging oder Walking auf der Stelle. Führen Sie mindestens eine Minute für jede Sitzung dieser Aufgabe. Wiederholungen machen, wenn möglich.
  • Hampelmann. Und "weniger in Wasser als die schrille, um ihn auf den Boden zu tun. Sie können Ihre Herzfrequenz erhöhen und erhöhen Sie Ihre Ausdauer beim Arbeiten Ihre Arme und äußeren Oberschenkel. Führen Sie 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Sie können die Aufgabe von Buchsen oder einzelne Bein Stärkung nebeneinander bearbeiten, wenn Sie gerade ein Anfänger sind. Beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert auf die Intensität der Hampelmann-Übung, die richtige für Sie ist zu bestimmen.
  • Kicks. Führen Wechsel Kicks. Es eignet sich gut für die Vorderseite des Oberschenkels. Austausch tritt zurück mit Front Kicks, die Arbeit ähneln zurück und Tritte zu den Beinen vor Kickboxen. Schläge und Hiebe hinzufügen, um den Oberkörper Tätigkeit ausüben. Sie werden die Intensität der Übung in den Arsch zu fühlen. Um die Intensität zu erhöhen, verwenden Gewichte von Wasser. Führen Sie diese Übung zu einer Minute pro Sitzung.
  • Squat Wasser. Das funktioniert gut mit den Oberschenkeln. Stand mit den Füßen auseinander. Schalten Sie Ihre Füße in einem plié Position. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, dann senken und heben Sie Ihren Körper nach und nach. Verwenden Sie Hand Gewichte und tun Bizeps-Curls und heben den Körper. Trainieren Sie Ihre Esel, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Machen Sie eine Bewegung Sitz und heben Sie das Gesäß nach hinten ziehen. Führen Sie 3 Sätze Kniebeugen 8-10 Wiederholungen pro Satz.

Verbessern Sie Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit und Kraft durch macht Aerobic-Übungen im Wasser. Sie können ganz einfach steigern Sie Ihre Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor sie eine Wasser-Aerobic.

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