Wie Abs in 30 Tagen Flatten

Ihre Bauchmuskeln leicht anschwellen, aber es kann sehr schwer, wieder in Form zu schrumpfen. , Mit Sommer naht, ist es jedoch notwendig, glätten Sie sich für den Sommer Kleider fertig zu machen. Die gute Nachricht für Sie ist, dass es einige Möglichkeiten, die Sie tun können, um zu helfen abflachen Ihre Bauchmuskeln in nur 30 Tagen. Obwohl dies zu gut scheint, um wahr zu sein, können die Ergebnisse gesehen werden, wenn Sie eng an die Regeln halten wollen. Hier sehen Sie sich diese Schritte sollten Sie beginnen heute tun.

  • Verpflichten, eine wöchentliche Routine-Übung. Übung ist der beste Weg, um den Magen zu glätten schnell und einfach. Dann machen Sie sich bereit, um eine Reihe von Übungen, um drei oder vier Mal am Tag durchzuführen.
  • Die Seitenplanken. Sie müssen Seitenplanken für 60 Sekunden in einer einzigen Sitzung zu tun. Dies muss jeweils für beide 30 Sekunden. Die Seitenplatten sind dafür bekannt, Unternehmen die Bauchgewebe helfen. Um dies zu mager auf seinem linken Ellenbogen und linken Knie zu tun. Bringen Sie den rechten Arm und das rechte Bein muss direkt auf der jeweils anderen gestapelt werden. Diese Stellung für 30 Sekunden auf beiden Seiten.
  • Die Windmühlen. Diese Übung sollte 60 Sekunden lang sogar durchgeführt werden. Beginnen Sie mit dem Stehen mit gespreizten Beinen. Die Schenkel sollen etwas breiter als die Breite der Hüfte ist. Auch im Auge behalten, um immer den Rücken haben gerade, wenn Sie diese Übung. Nächsten, falten Sie die Taille, während der rechte Arm ist das Erreichen der linken Fuß. Der linke Arm ist in einer geraden Linie mit dem anderen Teil angeordnet sein. Gehen Sie zurück auf die Mittelposition und tun das gleiche Verfahren mit dem linken Arm geht auf den rechten Fuß.
  • Die Rück knirscht. Ausführen mehrere Reverse Crunches in 60 Minuten. Um dies zu tun, auf dem Rücken liegen und die Beine anwinkeln in einem 90 Grad-Winkel. Um weitere Herausforderung in Ihre Reverse Crunches hinzufügen, halten Sie Ihre Beine gerade statt Biegen.
  • Das modifizierte X. Diese Übung, wenn 60 Sekunden lang jede Sitzung ist bekannt, zu arbeiten, Ihre Bauchmuskeln besser und stärken Sie Ihre Kern getan. Um dies zu tun, kniend auf beiden Händen und Knien. Während in dieser Position, heben Sie das rechte Bein gerade nach hinten und heben Sie den linken Arm gerade nach vorn. Das gleiche für das linke Bein und den rechten Arm. Alternativ tun dies, bis die 60 Sekunden auf.
  • Die Seiten knirscht. Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre linke Hand auf der linken Seite. Der rechte Arm muss nach oben gehalten werden. Dann gehen Sie auf den rechten Arm und das rechte Bein knabbern während dies zu tun, bewegen Sie das rechte Bein seitlich nach oben. Halten Sie Ihr Bein so hoch und so gerade wie möglich. Halten Sie für 30 Sekunden und die Arbeit auf der anderen Seite. Die ständigen Seiten knirscht muss in insgesamt 60 Sekunden lang durchgeführt werden, auch.
  • Wiederholen Sie die Reihe von Übungen Bauch. Denken Sie daran, die Reihenfolge der Übungen: Seitenplanken, Windmühlen, Reverse Crunches, x und stehen Seite knirscht. Wiederholen Sie alle diese Übungen noch zwei weitere Male. Bedeutung, müssen Sie drei Sätze von jeder Übung für eine volle Sitzung Ihre Übung Bauch-Abflachung schnell.


In ca. 15 Minuten Training drei oder vier Mal pro Woche, können Sie Ihren Bauch in nur 30 Tagen zu glätten. Starten Sie diese Sitzung heute und Sie werden bereit sein, Ihre Bauchmuskeln Wohnung in der neuen Welt zu zeigen.

(0)
(0)

Kommentare - 0

Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha