Unterarm und Handgelenk-Übung Training für Handkraft

Verbesserung der Muskelkraft mit diesen Übungen

Unterarm und Handgelenk Übungen sind ein oft übersehener Bereich für die durchschnittliche Person suchen, um in Form zu kommen. Aber gut definierten Muskeln des Unterarms, mehr pizazz, um Ihre allgemeine Aussehen. Unterarme die Größe der Zweige einfach nicht richtig aus, wenn gepaart mit großen Kanonen (die Slang für Bodybuilder Bizeps ist), aber die Übung Unterarm kann die Situation ändern. Natürlich wird die Zugabe von Muskelkraft auf diese Teile des Körpers gibt Ihnen die Macht, um endlich zu öffnen, dass Glas Mayonnaise, und ist nicht das, was wir alle wollen?

Je nach den genetischen und anderen Übungen verwendet, diese Übungen nicht wirklich ein großes Problem für Sie sein, denn Sie haben wahrscheinlich eine gute Hand Stärke. Trotzdem lohnt es sich, Ihr Trainingsprogramm variieren. Die Muskeln müssen "für eine Schleife geworfen" werden ab und zu, um die größte Wachstumspotenzial für die Entwicklung Unterarm bekommen. Wenn die Unterarme sind mickrig und Spinat Popeye hat nicht funktioniert, dann sind diese Übungen sind für Sie.

Denken Sie daran, wenn Sie lernen, wie Sie diese Übungen sollten Sie dennoch sanft Ihre Muskeln aufzuwärmen, um in arbeitet werden und erleichtern diese Übungen, um Verletzungen zu vermeiden. Einige Menschen betrachten den Unterarm und das Handgelenk Muskeln nicht so wichtig für das Ausdehnen und Kühlung zu sein, aber sie sind.

Für einen Anfänger, nur eine dieser Übungen pro Trainingseinheit aus, um das Muskelwachstum zu fördern sein könnten. Was die Wiederholungen (Wiederholungen) und die Seriennummer, könnte der Ansatz eines Anfängers angemessenen zwei Sätze von einer Übung mit 10 Wiederholungen pro Satz sein. Achten Sie darauf, für eine kurze Zeit zwischen den Sätzen ausruhen, wenn diese Übungen Arm mit Hand Gewichte.

  1. Handgelenk Locken Diese arbeiten die Oberseite des Unterarms zusammen mit den Muskeln des Handgelenks. Verwenden Sie leichte bis mittelschwere Gewichte und vermeiden Sie übermäßigen Druck auf Verletzungen zu vermeiden.

    Um diese Übung durchführen:

    • Im Sitzen, ruhen Sie Ihre Unterarme auf den Oberseiten der Oberschenkel. (Für eine größere Stabilität, knien vor einer Bank und die Unterarme ruhen auf ihm.)
    • Handgelenke sollten auf die Knie (oder einer flachen Bank) ruhen. Hanteln sind mit den Handflächen nach unten gehalten.
    • Heben Sie das Gewicht, bewegt nur die Handgelenke.
    • Senken Sie Ihre Gewichte in die Ausgangsposition.
  2. REVERSE Handgelenk Locken Diese arbeiten die Unterseite des Unterarms, zusammen mit den Muskeln des Handgelenks. Wie der Name schon sagt, ist dies ähnlich zu tun, Handgelenk Locken.

    Um diese Übung durchführen:

    • Im Sitzen, ruhen Sie Ihre Unterarme auf den Oberseiten der Oberschenkel. (Für eine größere Stabilität, knien vor einer Bank und die Unterarme ruhen auf ihm.)
    • Handgelenke sollten auf die Knie (oder einer flachen Bank) ruhen. Hanteln sind mit Handflächen nach oben gehalten.
    • Heben Sie das Gewicht, bewegt nur die Handgelenke.
    • Geringerem Gewicht in die Ausgangsposition.
  3. Die Klemme HAND Keine Überraschung hier, dass diese Übung entwickelt Griffstärke. Müssen etwas zerdrücken oder verdrehen öffnen Sie ein Glas? Dann ist dies für Sie. Lassen Sie sich nicht die Einfachheit dieser Übung nicht täuschen; wird schwierig zu erreichen, um mehr als ein paar Wiederholungen dieser Übung Handgriff, ob Sie ein Anfänger sind. Hand Übungen kann manchmal der schwierigste.

    Um diese Übung durchführen:

    • Leicht zu erfassen die Hand Greifer in einer Hand.
    • Festziehen, bis die Griffe der Zange Hand zu berühren oder fast berühren, dann lassen Sie Ihren Griff.
  4. REVERSE GRIP DUMBBELL/Langhantelcurls in der Regel für den Bau der Bizeps verwendet wird, ist diese Übung auch gut für den Aufbau von Muskelkraft Unterarm.

    Um diese Übung durchführen:

    • Stehen, nehmen Sie Ihre Hantel Hanteln oder in einem Marinara.
    • Arme sollten vor Ihren Körper mit den Ellbogen fest an den Seiten hängen.
    • Heben Sie das Gewicht, halten Sie Ihre Arme ruhig.
    • Senken Sie Ihre Gewichte in die Ausgangsposition.
  5. Behanggewicht ROLL-UP Sie 'die brennen' mit dieser Übung fühlen, als es eine anspruchsvolle Aufgabe für die Ausbildung Unterarm. Als Anfänger kann ein Satz alles, was Sie dazu in der Lage sind, sein.

    Um diese Übung durchführen:

    • Binden Sie ein Ende eines Seils (mindestens fünf Meter) um eine Lenker Licht-mäßig oder Platte.
    • Binden Sie das andere Ende an den zentralen Teil aus einem stabilen Stick (etwa zwei Meter in der Länge) oder Lenker abgespeckte. Auch ein Stahlrohr verwendet werden.
    • Hält den Stock oder Rohr mit beiden Händen, mit einem Hin-und Her-Bewegung aus dem Handgelenk drehen, um die Hängeseilende.
    • Entspannen Sie sich und wiederholen Sie das Seil (wenn Sie können).

Genießen Sie die Übungen, sich gesund ernähren, und bald können Sie nur den Neid der Popeye sein.

Werkzeuge benötigt:
  • Lenker
  • Eine Hand Greif
  • Eine Reihe von mindestens fünf Metern
  • Eine stabile Stahlrohr-Stick oder etwa zwei Meter lang.
Warnung:
  • Wenn Sie Karpaltunnel-Syndrom leiden, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie versuchen diese Übungen.
Quick-Tipps:
  • Eine Position ist Obergriff, die Handflächen zeigen zum Körper und dem Daumen nach einander an.
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