Reduzieren Sie den Zucker, Heben kleine Gewichte und andere 5 einfache Tricks, um die Schuppen Pfund

Reduzieren Sie den Zucker, Heben kleine Gewichte und andere 5 einfache Tricks, um die Schuppen Pfund

Die meisten der verwendet wird, um eine Menge Gewicht zu verlieren schnell Methoden sind zur gleichen Zeit, wahrscheinlich werden Sie unglücklich, unglücklich zu machen, und ... Hunger. Wenn der Wille nicht stark genug ist, wird es die Hungrigen zu enttäuschen und geben auf diese Methoden.

Jedoch gibt es drei Möglichkeiten, um dieses Problem anzugehen, und jede ist durch wissenschaftliche Studien belegt:

  • Reduzieren den Appetit deutlich
  • Verbessern Sie Ihre metabolische Gesundheit
  • Verursacht Gewichtsverlust, schnell zu sein, ohne sich von Hunger

Wie schnell Gewicht zu verlieren

Wenn Sie diese einfachen und effektiven, können Sie 5-10 Pfund täglich im Durchschnitt verlieren. Die größte können erwarten, viel mehr in der ersten Woche zu verlieren und dann die konsequente Gewichtsverlust nach. Es hängt alles davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren sollte.

Interessant ist, dass Menschen, die übergewichtig sind, neigen dazu, Gewicht schneller als diejenigen, die nicht zu verlieren. Also, diejenigen, die Angst haben, einen Prozess der Gewichtsabnahme zu beginnen, weil sie denken, sie wird scheitern sollten aufhören, auf diese Weise. Grundsätzlich haben die meisten übergewichtigen Menschen einen Vorteil gegenüber denen, die weniger wiegen, da sie Fett schneller zu verbrennen. Deshalb ist "The Biggest Loser" Art von Wettbewerb, anstatt einfach nur das Zählen der Pfund auf den Prozentsatz der Gewichtsverlust weniger konzentriert, um den Prozess zu überwachen.

Was gibt übergewichtige Menschen eine größere Chance, mehr Gewicht zu verlieren ist die Geschichte von schlechten Entscheidungen und Biophysik. Also, FIY, Menschen, die neu zur Gewichtsabnahme sind, haben Dinge ziemlich schnell am Anfang.

Was können Sie erwarten

Sie werden anders als im Prinzip durch die Verbrennung von raffinierten Kohlenhydraten in all diesen Jahren fühlen. Es kann einige Zeit dauern, damit Ihr Körper verwendet, um Fett als Brennstoff statt verbrennen lassen. Dies wird als "Low-Carb-Einfluss" bezeichnet und dauert in der Regel nur für die ersten paar Tage. Eine andere Sache, die bei diesem Prozess helfen kann, ist die Zugabe von ein wenig "Natrium auf Ihre Ernährung. Sie können einen Brühwürfel in einer Tasse warmem Wasser auflösen und sofort trinken.

Die meisten Leute sagen, dass sie viel besser, positive und energisch nach gefühlt haben. Sie erhalten eine "Fat Burning Furnace" geworden, jetzt.

Die Diät mit wenig Kohlenhydraten hat viele gesundheitliche Vorteile für die allgemeine Gesundheit. Betrachten Sie das folgende:

  • Der Blutdruck erheblich verbessert
  • Kleinen, dichten LDL, bekannt als schlechte Cholesterin sinkt
  • Blutzucker neigt dazu, den ganzen Weg gehen
  • Triglyceride sind in der Regel fallen
  • HDL, das gute Cholesterin als Salz bekannt

Abstriche Zucker und Stärke

Dieser Teil ist von grundlegender Bedeutung. Raffiniert einfache Kohlenhydrate stimulieren die Insulinausschüttung mehr. Insulin ist das wichtigste Hormon Fettspeicherung im Körper, aber wenn ihre Ebenen fallen, neigt das Fett, um den Laden Fett leichter zu verlassen. Dann wird anstelle von Kohlenhydraten der Körper beginnt, Fett zu verbrennen.

Die Reduktion von Insulin verursacht die Nieren, das überschüssige Wasser und Natrium aus dem Körper zu gießen. Dies reduziert das Gewicht des Wassers überflüssig und Schwellungen. Sehr oft Menschen verlieren bis zu 10 Pfund in der ersten Woche der Anschluss an diese Diät, sowohl in Wasser Gewicht und Körperfett. Kurz gesagt, reduzierenden Kohlenhydraten, niedrigere Insulin und bald beginnen, weniger Kalorien ohne Hungergefühl überhaupt essen.

Essen Sie Eiweiß, Fett und Gemüse

Essen viel Protein ist von großer Bedeutung. Hat es sich erwiesen, den Stoffwechsel auf einer täglichen Basis zu erhöhen 80-10 Kalorien. Darüber hinaus kann proteinreiche Diäten den Wunsch, Snack spät in der Nacht die Hälfte zu reduzieren, obsessive Gedanken über das Essen zu reduzieren um 60 Prozent, und gibt Ihnen ein Gefühl der Sättigung, die wiederum zu essen 441 Kalorien in weniger als einem Tag.

Jede Mahlzeit sollte eine Fettquelle, eine Quelle von Protein, komplexe Kohlenhydrate und Gemüse. Eine Mahlzeit so konstruiert, bringen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme im empfohlenen Bereich von 20 bis 50 Gramm täglich.

  • Eine Quelle von Fett

Kokosöl ist die beste Kochfett, verwendet werden. E 'mit hohem Fettgehalt, wie mittelkettige Triglyceride bekannt. Diese Fette sind viel besser und der Erfüllung anderer Fette und können auch den Stoffwechsel zu erhöhen. Haben Sie keine Angst, um Fett zu essen nicht! Im Anschluss an beide Low-Carb-und fettarme Ernährung ist es sowohl das Schlimmste, was Sie tun können. Sie werden nur elend fühlen. Unten sind eine der besten Fette verwendet werden:

  • Avocado-Öl
  • Echte Butter
  • Kokosöl
  • Talg
  • Olivenöl
  • Proteine

  • Eggs
  • Fleisch
  • Fisch
  • Low-Carb-Gemüse

Sie können so viel Gemüse an Kohlenhydraten essen, wie Sie ohne über Bord gehen wollen. Fühlen Sie sich frei, um Ihren Teller mit den folgenden kohlenhydratarme Gemüse zu füllen:

  • Okra
  • Avocado
  • Fennel
  • Spargel
  • Gurken
  • Grüne Bohnen und Wachsbohnen
  • Möhren
  • Steckrüben
  • Spaghetti Squash
  • Jicama
  • Schalotten, Zwiebeln, Zwiebeln, Lauch
  • Mushrooms
  • Sommer Squash und Zucchini
  • Zuckerschoten / Schoten / Erbsenschote
  • Paprika, Paprika, rote Paprika Jalapeno
  • Radieschen
  • Kräuter: Koriander, Thymian, Petersilie, Rosmarin, Basilikum
  • Bambussprossen
  • Stangensellerie
  • Greens: Kopfsalat, Mangold, Senf, Kohl, Grünkohl, Spinat
  • Sea Gemüse
  • Bok Choy, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl
  • Tomaten
  • Tomatillos
  • Aubergine
  • Kürbis
  • Artischocken
  • Vergewaltigung

Werfen Sie einen "Cheat Tag" einmal pro Woche "

Sie sind berechtigt, einen Tag auf einer wöchentlichen Basis, wo Sie mehr Kohlenhydrate zu essen ausziehen. Aber stellen Sie sicher, halten Sie sich an gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Süßkartoffeln, Quinoa, usw. Es ist wichtig, diese Diät reich an Kohlenhydraten nur einmal in der Woche zu verwenden, sonst kann man den Fortschritt zu verzögern.

Cheat Mahlzeiten sind nicht erforderlich, kann aber bis zu regulieren die Fetthormone, Schilddrüsenhormone wie Leptin und Brennen. Im Laufe des Tages-Make-up wird wahrscheinlich einige "Gewicht zu gewinnen, aber das ist kein großes Problem, als eine Belastung vor allem Wasser, wieder verlieren Sie in den kommenden Tagen.

Heben Sie Gewichte 3 mal pro Woche

Nach verschiedenen Studien, die bei der Untersuchung der Low-Carb-Diäten beteiligt waren, können Sie auch die Muskeln, als erhebliche Menge an Körperfett zu verlieren. Gewichte heben können Kalorien zu verbrennen und zu verhindern Verlangsamung des Stoffwechsels, eine häufige Nebenwirkung von Gewicht zu verlieren.

Bei einfach kann man nicht ein Gewicht zu heben, wäre es einfacher Cardio-Training, wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Joggen oder gut sein als gut.

Andere schnellen Gewichtsverlust Tipps

  • Trinkt Kaffee oder Tee

Sowohl Kaffee und Getränke steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Für den Fall, Sie sind ein Kaffee oder Tee-Trinker, das ist definitiv eine gute Sache.

  • Trinken Sie mehr Wasser

Laut einer Studie, Trinkwasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten erhöht den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, weniger Kalorien zu essen und verlieren 44 Prozent mehr Gewicht.

  • Besser schlafen

Wie schlechter Schlaf-Muster sind einer der Hauptrisikofaktoren für die Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, kümmern sich um Ihr Schlaf ist von größter Bedeutung.

  • Essen eine High-Protein-Frühstück

Und "wissenschaftlich nachgewiesen wird, dass Menschen, die eine Frühstücksflocken mit Lebensmittel mit hohem Protein zu ersetzen wie Eier zu verlieren bis zu 65 Prozent mehr Gewicht und Gefühl voller die nächsten 36 Stunden.

  • Wählen Gewichtsverlust freundliche Nahrungsmittel

Einige Lebensmittel sind nützlich für Fett als andere. Führen Sie eine Suche über die Ausgabe und entscheiden sich für die Gewichtsabnahme freundliche Lebensmittel.

  • Essen kleinere Platten

Es scheint seltsam, aber es funktioniert wirklich. Wie in verschiedenen Studien nachgewiesen, die Menschen essen weniger, wenn ihre Nahrung auf kleinere Platten serviert.

  • Essen Faser viskose

Die Ergänzungen von viskosen Fasern wie Glucomannan ist bekannt, dass in den Prozess der Gewichtsabnahme zu helfen. Dies bezieht sich insbesondere auf den Bereich des Bauches.

Quellen: thescienceofeating

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