Nie krank: 12 natürlichen Gewohnheiten, die das Immunsystem stärken

Nie krank: 12 natürlichen Gewohnheiten, die das Immunsystem stärken

Es gibt viele Faktoren, die das Immunsystem und Krankheitsprävention zu stärken, beitragen. Einige von ihnen sind die Lebensmittel, die wir verbrauchen, unsere Haltung und Bewegung die wir bekommen.

Mit einem Lachen

Wir haben alle gehört, dass Lachen ist gesund und es ist wirklich. Es kann Ihr Immunsystem sowie Ihre Stimmung zu verbessern. Lachen erhöht die Spiegel von Antikörpern im Blut und in den weißen Blutzellen. Diese Antikörper sind zur Abtötung von Bakterien und Viren, wodurch Sie von Krankheiten verantwortlich. Aber nicht nur, sondern erhöht die Anzahl von Antikörpern im Schleim in der Nase und der Atemwege aus und verhindert so viele Keime in den Körper eindringen.

Singen Sie Ihre gesund

Es mag seltsam erscheinen, aber ein Chor deutsche ergab, dass das Singen Aktivitäten sind in der Lage, die Blutspiegel von Antikörpern zu erhöhen. Wenn Sie sich schämen, vor anderen Menschen singen das Gefühl, es gibt immer eine Chance, Ihr Lieblingslied singen unter der Dusche.

Wählen Sie fettfreundlich

Die Ärzte empfehlen den Verzehr von Fett zu vermeiden, aber die Sache ist, dass es einige Fette, die für die Konstruktion von Zellen und die Produktion von Prostaglandinen, hormonartige Substanzen, die die Antwort des Immunsystems auf Infektion zu regulieren sind, wie zum Beispiel die Art, wie er reagiert, indem sie weiße Blutkörperchen, die die Eindringlinge zu bekämpfen. Sportler, die italienische auf Diäten sehr fettarm waren, wurden gefunden, um die Anzahl der Zellen verringert.

Sie sollten Fette zu vermeiden, aber Sie müssen sorgfältig wählen. Erreichen pflanzliche Fette und vermeiden Sie gesättigte Fette aus tierischen Lebensmitteln, weil sie die Fähigkeit der weißen Blutkörperchen Zappen Bakterien zu reduzieren. Auch, nicht essen, Transfette, Produkte als "gehärtet" oder "teilweise gehärtet" versehen. Diese können in vielen verarbeiteten Lebensmitteln gefunden werden, aber sie können nur schaden, um Ihr Immunsystem zu tun.

Bleiben Sie weg von Zucker

Zucker ist wirklich schädlich für Ihre Gesundheit. Die Tatsachen zeigen, dass nur 10 Teelöffel Zucker, die Menge in zwei 12-Unzen-Dosen Soda oder kohlensäure lemonade- verhindern weißen Blutkörperchen zu deaktivieren oder zu töten Bakterien. Statt von den natürlichen Zucker Süßstoff zu konsumieren, zum Beispiel, können Sie eines aus der Stevia-Pflanze zu verwenden. Sie können auch Alternativen wie Aspartam zu versuchen.

Fest der Fische

Eines der Dinge wichtig, die Zellen, die die Eindringlinge zu kämpfen zu bauen sind die Proteine ​​und Fettsäuren genannt Omega-3 in fettem Fisch wie Sardinen, Hering und Makrele. Sie sind ideal für die Verbesserung des Immunsystems. Akute Entzündung ist die erste Reaktion, wenn der Körper angegriffen. Omega-3 reduzieren die Produktion von entzündungshemmenden Verbindungen und erhöht die Produktion dieser entzündungshemmenden, wodurch die Rückgewinnung der Förderung und sogar unterdrücken das Wachstum von Krebszellen. In klinischen Studien wurden Omega-3 auch gefunden worden, um Teile des Immunsystems, die die Aktivität der Zellen angreifen abgeschaltet zu aktivieren, wenn ihre Arbeit getan

Machen Sie Platz für Pilze

Es gibt eine bestimmte Art von Pilz, im Fernen Osten mehr als 2.000 Jahren, die so genannt wird Reishi Pilz bewertet wurde. Einige Wissenschaftler, die Forschung über es getan haben argumentieren, dass es in der Lage, die Produktion von weißen Blutkörperchen, T-Cells- jenen, die den Körper vor Infektionen zu schützen stimulieren. Es erhöht auch den Grad der Substanzen, die das Immunsystem stimulieren. Dennoch gibt es einige weitere Vorteile daraus, das machen Sie besser schlafen und entlasten Sie von Stress. Es tut dies durch die Unterdrückung der Produktion von Adrenalin.

Essen Sie mehr Zitrus

Der Konsum von Früchten wie Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruit sind reich an Vitamin C und erhöhen die Aktivität der Fresszellen im Blut. Vitamin C ist eines der Vitamine, die im Körper gespeichert werden `t und muss täglich verzehrt werden.

Umzug

Übung so viel wie möglich, bewegen Sie Ihren Körper, weil auf diese Weise der Körper erhöht die Produktion von Blutzellen, die die eindringende Bakterien und wie Sie Ihr Immunsystem zu verbessern angreifen. Wenn möglich, regelmäßig Sport treiben und für längere Zeit, weil auf diese Weise die Veränderungen in Ihrem Körper wird von langer Dauer sein. Einige Studien, die in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass moderate Bewegung auf fünf oder sechs Tage in der Woche hat halb so viele Schnupfen und Halsschmerzen, wie diejenigen, die nicht dargestellt ist.

Aber seien Sie auch

Unter Berücksichtigung, dass nach einem Jahr und gute Trainingseinheiten Ihr Körper braucht Ruhe auch. 90-Minuten-Training produziert Keimzellen genannten Makrophagen kämpfen Einbrüche zeitweise und leider auf diese Weise erhöht das Risiko von Infektionen. Also, machen Sie etwas Raum für Erholungstage in Ihr Trainingsprogramm.

Stärkung der mit Mandeln

Wenn Sie für sich behalten möchten vor Infektionen verbrauchen 3 Unzen Mandeln täglich. Forscher aus Italien eine Studie durchgeführt, in dem sie die Herpes-Viren, das Fieberbläschen verursachen und haben festgestellt, dass eine Chemikalie in den Schalen der Mandeln verbessert die Fähigkeit der weißen Blutkörperchen, um Viren zu erkennen sucht. Sie fanden auch heraus, dass die chemische möglicherweise Viren Ausbreitung im Körper zu verhindern.

Einfrieren Lassen Sie sich nicht

Sie haben vermutlich gehört Ihre Mutter sagt, dass du kalt, wenn die Enden sind kalt, und das ist wahr. Es war eine interessante Studie, in der 180 Personen teilnahmen durchgeführt. Die Hälfte von ihnen wurden aufgefordert, Ihre Füße in eine Schüssel mit kaltem Wasser legen und halten für 20 Minuten und die andere Hälfte wurden gebeten, ihre Füße in eine leere Schüssel setzen. Was sie nach fünf Tagen entdeckt wurde, dass 20 Prozent der Menschen mit kalten Füßen hatte Schnupfen entwickelt, im Vergleich zu 9 Prozent der Personen, deren Füße waren warm. Tatsache ist, dass die kalten Extremitäten reduzieren die Lieferung von weißen Blutkörperchen, die erste Verteidigungslinie gegen eindringende Immunsystems sind.

Widerstehen Sie der Infektion mit Gemüse

Es kann Resistenz gegenüber Infektionen erhöht durch den Verzehr von Knoblauch, Zwiebeln, Eintopfgerichte und andere Gerichte, weil sie antivirale Stoffe. Es gibt viele andere Gemüse, die die gleichen Eigenschaften, die Sie in Ihrem Arsenal, die Infektionen bekämpfen, einschließlich Karotten und Süßkartoffeln enthalten. Gemüse enthalten Beta-Carotin, das eine entzündungshemmende hat und erhöht die Geschwindigkeit, mit der weißen Blutzellen hergestellt werden. Einige von ihnen, empfehlen wir Ihnen dringend, starten aufwendig sind: Chile Paprika, Shiitake-Pilzen und Ingwer.

Quellen: rd.com

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