Körperliche Bewegung, 4 Minuten, 28 Tage New Body

Körperliche Bewegung, 4 Minuten, 28 Tage New Body

Das Armaturenbrett ist sehr effektive Übung, die Ihnen helfen das perfekte Körperform zu erreichen. Tausende von Menschen auf der ganzen Welt sind der Durchführung dieser Übung auf einer regelmäßigen Basis, so dass, wenn Sie Ihren Körper in perfekter Form erhalten möchten, gemeinsame, diese Menschen so schnell wie möglich.

Die Brücke wird als die beste Übung, um die körpereigene Kern zu stärken bekannt. Obwohl es scheint, einfach und Anfänger überspringen es oft, es ist der effektivste Weg, um Ihre Beine, Arme und Gesäß zu stärken. Darüber hinaus wird es die Muskeln innerhalb und außerhalb der Rückseite und dem Kern zu stärken und zu lösen Fettpolster mehr Sit-ups.

Plank ähnelt der Push-up, was bedeutet, dass die Muskeln arbeiten in einer ähnlichen Weise zu der mit Push-ups. Sie sind nicht verkürzt oder verlängert, sondern auch immer stärker.

PLANK CHALLENGE

Diese Herausforderung ist entworfen, um in 28 Tagen abgeschlossen werden, allmählich erhöht, über die Zeit. Zunächst sollten Sie die Planke Position für 20 Sekunden gedrückt halten, und das Ziel ist es, die Position vier Minuten lang zu halten, ohne Pausen. Wie die Zeit vergeht, werden Ihre Muskeln gestärkt werden und Ihr Körper ist bereit, die größten Herausforderungen zu sein.

PROPER PLANK

Die Art, wie Sie die Übung zu tun ist von entscheidender Bedeutung und wirkt sich auf das Ergebnis der Übung stark. Achten Sie darauf, um den Oberkörper in einer geraden Linie zu halten, wenn Sie sich selbst heben an Ellbogen und platzieren Sie Ihre Zehen.

Halten Sie den Körper unter Kontrolle und versuchen, in der richtigen Position bleiben die Tabelle die ganze Zeit. Der Hals und Kopf sollte in der Verlängerung der Rücken- und Bauchmuskulatur, und holte tief Luft kann Ihnen helfen, in dieser Position zu bleiben. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf beide Ellbogen und Füßen; so dass Sie das Gesäß belasten, zusätzlich zur Verbesserung der Balance.

28- Tage-Herausforderung PLANK

Tag 1: 20/2
Tag 2: 20/2
Tag 3: 30/2
Tag 4: 30 Sekunden
Tag 5: 40/2
Tag 6: Rest
7. Tag: 45/2
Tag 8: 45/2
Tag 9: 60/2
Tag 10: 60/2
Tag 11: 60/2
Tag 12: 90/2
Tag 13: Ruhe
Tag 14: 90/2
Tag 15: 90/2
Tag 16: 120 Sekunden
Tag 17: 120 Sekunden
Tag 18: 150/2
Tag 19: Ruhe
Tag 20: 150/2
Tag 21: 150/2
Tag 22: 180/2
Tag 23: 180/2
Tag 24: 210/2
Tag 25: Ruhe
Tag 26: 210/2
Tag 27: 240/2
Tag 28: Je länger möglich

Das Armaturenbrett ist sehr anspruchsvoll und anregend, die innerhalb der ersten 20 Sekunden zu hören ist. Wenn Sie sich auf bestimmte Teile des Körpers konzentrieren wollen, so dass verschiedene Arten von Herausforderungen mit anderen Übungen.

(0)
(0)

Kommentare - 0

Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha