Isometrische Übungen

Wie abs, Beine und Schultern stärken

Isometrische Übung ist eine Form von Krafttraining, in dem der Teilnehmer nutzt die Muskeln, um eine Kraft auszuüben, oder gegen ein unbewegliches Objekt oder den Muskel in einer festen Position für eine Zeitdauer zu halten. Bei dieser Art von Bewegung, die Muskel kontrahiert, aber nicht Länge während der Ausübung von Gewalt zu ändern. Darüber hinaus bleibt das Gelenk am engsten mit dem Aufwand verbunden während der Übung statisch.

Obwohl isometrische Übungen können viel Nutzen für den einzelnen führen, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die bekannt sein müssen. Insbesondere sollten Menschen mit hohem Blutdruck nicht in dieser Art von Tätigkeit auszuüben, weil isometrische Übungen bewirken eine Spitze im Blutdruck. Obwohl der Blutdruck in der Regel recht schnell, sobald der Muskel entspannt ist wieder normal, kann die Spitzenblutdruck gefährlich für diejenigen, die bereits an Bluthochdruck leiden. Wenn Sie leiden unter Bluthochdruck, aber Sie wirklich in der isometrischen Übungen engagieren wollen, fragen Sie bitte Ihren Arzt um Rat, wie man den Blutdruck zu senken, bevor.

Andere Überlegungen, wenn Sie isometrische Übungen gehören die Zeitdauer der einzelnen Maßnahmen erfolgt, als auch der Winkel der Verbindung wird gebildet, wenn die Aktion. Die Zeitdauer ist eine isometrische Übung ausgeführt ist vergleichbar mit der Anzahl der Wiederholungen in anderen Arten von Krafttraining durchgeführt. Für die Zwecke der Krafttraining ist die Dauer von 3-5 Sekunden für Bewegung optimal. Jedoch, wenn das Körpergewicht als Widerstand verwendet wird, erforderlich sind, über längere Zeiträume von mehr als 10 Sekunden. In Bezug auf den Winkel des Gelenks ist es wichtig zu beachten, dass der einzige Muskel Kraft für den Gelenkwinkel, an dem die Bewegung ausgeführt gewinnen. Personen, die Stärke durch den gesamten volle Bewegungs des Muskels zu gewinnen möchten, sollten Ausbildung in einem Abstand von zehn bis 30 Grad zu berücksichtigen. Dies kann jedoch sehr lang sein.

Die folgenden sind Beispiele für verschiedene Formen der isometrische Übungen, die Muskelkraft, wie die Bauchmuskeln, Schultern, Quadrizeps und Waden verbessern helfen.

Die Plank -, um den Bauch zu verbessern.
Der Vorstand greift in eine Menge von Muskeln; neben der Stärkung der Bauchmuskulatur, kann auch Auswirkungen auf den Rücken. Das ist eine der besten Übungen Basis, die vorhanden ist.

  1. Beginnen Sie mit dem auf dem Boden liegen.
  2. Heben Sie langsam Ihren Körper, so dass Sie auf Ihre Zehen und Unterarme ruhen bist.
  3. Halten Sie Ihren Rücken flach und ABS angespannt.
  4. Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.

Wenn diese einfach wird, deine Zehen unter den Füßen es schwerer zu machen. Es ist auch möglich, einen Arm nach vorne, um einer anderen Variante schwer zu erweitern.

Für weitere Tipps, wie Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, sollten Sie: Studio und glätten Sie Ihre Bauchmuskeln.

Heben isometrische Schulter - auf die Schulter zu verbessern.

  1. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
  2. Fassen Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie das Gewicht auf Ihrer Seite, bis es auf Schulterlänge und der Arm parallel zum Boden ist.
  3. Halten des Gewichts in dieser Position für 10-30 Sekunden.
  4. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.

Wenn dies zu schwierig ist, versuchen Sie, mit einem Arm in einer Zeit, heben abwechselnd, bis Sie beide Gewichte zu einer Zeit, zu verwalten. Wenn Sie eine Kurzhantel haben, können Sie auch Bänder oder Schläuche verwenden in der gleichen Weise.

Squat isometrischen - für die Verbesserung des Quadrizeps.

  1. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und Rücken fest gegen eine Wand.
  2. Langsam rutschen die Wand, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. Wenn nötig, bewegen Sie Ihre Füße von der Wand entfernt, um sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht über die Zehen zu verlängern.
  4. Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal.

Wenn Sie mehr Informationen darüber, wie erstaunlich, muskulöse Beine entwickeln möchten, können Sie nichts falsch machen mit diesem: Killer Quads.

Isometrische Wadenheben - zu Kalb zu verbessern.

  1. Stehen neben einer Wand auf einem Fuß und leicht berühren die Wand ab, wenn notwendig, aber lassen Sie sich nicht an die Wand ruhen.
  2. Rise up auf den Zehen.
  3. Halten Sie die Position für 10-30 Sekunden.
  4. Schalten Füße und wiederholen Sie die Übung für die andere Wade.
  5. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Kälber 2-3 mal.

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